Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Esteban32]

poi secondo me puoi fare lavoro rigenerante (brodini) come recupero attivo

ecco questo mi piace meno, preferisco le stelle hai brodini, anche perchè sono proprio nel bel mezzo della fase vfeloce della tabella.. quindi ripetute corte su ripetute lunghe, RME, medi + RME, progressivi.. va beh.. se deve essere.. faccio le ripetute sui 2000 domani e poi comunque dovrei avere un po' di scarico.. solo domenica ho 6 CM + 2x4 RME.. vediamo come ci arrivo..ntanto oggi vado a prendermi una pallina da tennis..

[Friz]

Fritz.. 5 mesi di fastidi???

ci convivo ma a me fa male anche se non corro, quando mi alzo al mattino, quando sto seduto, poi di colpo a volte va via. Dovrebbe essere il piri infiammato che schiaccia lo sciatico ... ormai correre al 100% libero da fastidi non so cosa significhi e un po' fa incavolare

EDIT: e non ho mai smesso un giorno di fare stretching ...

[ilferro_85]

@Esteban come vedi ci siamo dentro un po’ tutti.. come fare gruppo in maniera alternativa ahahahahahahah
Lo so che è difficile accettarlo ma ti conviene rimandare la tabella per un paio di settimane facendo i “brodini” consigliati così da permettere al piriforme (sempre che sia quello il tuo problema) di “sfiammarsi” e permetterti di correre più sciolto.. tanto te la velocità per stare sotto i 100 ce l’hai già.
Eh comunque il fondo lento è sempre utile.
Piccolo OT: mi sono iscritto a Strava.. come faccio a seguirvi?
Buona giornata a tutti


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[Friz]

schiaccia sull'icona della mia firma e chiedi di seguirmi @ilferro, vale per me ma per tutti quelli che hanno strava qui

[Esteban32]

Domenica sinceramente ho un po' faticato negli ultimi km. Avevo impostato il lunghissimo così
12 km fra con ritmo 5'25 e 5'30''
12 km ritmo fra 5'20'' e 5'25''
12 km con ritmo fra 5'15'' e 5'20''

Non so se la causa della fatica sia stato il vento, oppure il fatto che il giorno prima avevo avuto una giornata un po' stressante o più probabilmente un ritmo troppo tirato. Fatto sta che la FC (per rispondere anche @Esteban32) è stata sotto controllo come deriva ma stranamente più alta di circa 5bmp rispetto a quella che avevo ultimamente su questi ritmi fin dal primo km.

Sono indeciso se a questo punto se impostare un ritmo fra i 5'20'' o 5'25''.

Parlo da non conoscente i ritmi e le dinamiche della maratona..
ma dal grafico di strava sei partito praticamente già a regime, quindi quei 5 bpm di sballo ci stanno, conta che partirai con una FC molto più bassa e poi andrà a crescere.. inoltre domenica c'era un bel vento contro che secondo me ti ha rallentato.. in più hai avuto una progressione, seppur minima, continua, mentre in maratona in teoria dovresti tenere un ritmo costante e poi se ne hai fare una progressione sui km finali.. ok che mancavano ancora 6 km alla fine, ma vedendo il ritmo di 5'22" in una giornata ventosa con una FC che parte già alta e con 5 bpm in più del solito, un proiezione di 5'20" in maratona dovresti riuscire a tenerla..

[alb.onda]

Per me stamattina 8km lenti, ma lenti lenti, pure troppo...ma le gambe non andavano quindi va bene così
-5 alla maratona di Roma, quel che è fatto è fatto, un po' di emozione dato che ormai ci sono quasi!

@esteban anche io ti consiglio di "rallentare" un pochino, verifica meglio cos'è, tanto da quel che vedo dagli allenamenti la velocità ce l'hai...meglio un allenamento più leggero ma che ti consenta di non fermarti!

[Evuelledi]

Cambiando argomento, posso chiedere una curiosità ai maratoneti e a chi tra pochi giorni lo diventerà...?
Ma quando fate i lunghissimi.. cioè diciamo oltre 25 km.... ma siete da soli o in compagnia?
No perchè se li fate da soli... tanto di cappello! Come fate a correre ininterrottamente per tutto quel tempo senza morire di... noia?
Il mio massimo è 24km e ieri volevo aggiungerne uno in più...
Ora, sicuramente ho fatto l'errore di posizionare il 24esimo proprio sotto casa... non ce l'ho fatta, la tentazione del portone è stata troppo forte! Ma non tanto per le gambe (certo, erano stanche, ma un altro chilometrino lo potevano reggerre), più che altro per la mente... non ne potevo più. Diciamo che ho cominciato a patire veramente la mancanza di compagnia gli ultimi 20 minuti.
Ah, per quanto adori la musica, preferisco non ascoltarla mentre corro.
Insomma, forse esagero, ma mi sto convincendo che la sfida più grossa per affrontare una maratona sia domare la mente più che allenare le gambe.

[leolinux]

Per me i lunghissimi della domenica mattina sono rigorosamente solitari.
Motivi:
A. Ho esordito a ottobre in una maratona da meno di 400 iscritti e ho voluto preparami “di testa” a correre da solo; così è stato, in gara per lunghi tratti lungo il Naviglio Grande ero praticamente senza compagni, non avrei potuto scambiare una parola anche se avessi voluto.
B. I pochi amici runner che corrono maratone lo fanno in tempi nettamente migliori dei miei, quindi anche i ritmi di allenamento sono diversi.
C. Sono un lupo solitario di carattere.

[ilferro_85]

Io corro con la musica.. anche se non la ascolto mi fa compagnia


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[alb.onda]

Rigorosamente da solo, personalmente non rinuncerei per nulla al mondo agli unici momenti di silenzio della settimana