Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[dolomite.1970]

Buongiorno a tutti,
dopo il mese sabbatico rieccomi pronto... 2 mesi scarsi per preparare bene la mezza MoonLight di Jesolo.
Quest'anno hanno cambiato il percorso e dicono sia meno veloce, ma a me piace di più così ben barricata nel centro...
Il ritmo che farò ancora non lo so,m vediamo le prime settimane di allenamento le sensazioni sui ritmi.

Ieri intanto ho fatto 25 km di allenamento con quasi 1000 metri di dislivello, una sorta di Trail.

Per la seconda parte di stagione invece vorrei fare una bella maratona, ancora da decidere quale.... ma pensavo ad una famosa all'estero...
giusto per tenere alto l'entusiasmo .

Un saluto a tutti e buon allenamento.

PS: io corro gli allenamenti solo con la musica, in gara o in compagnia è tutta un'altra storia... a volte si parla e si scherza...

[bully]

EVLD il post mi ha fatto riaffiorare tanti ricordi!! soprattutto quando sei passata sotto casa e la calamita ti ha attivato dentro ...

Io i lunghi se possibile cerco di farli almeno con un compagno ma per gli stessi motivi enunciati (differenti preparazioni, differenti ritmi, differenti orari, etc..) è sempre un casino far coincidere ....

il segreto è sempre nel proprio cranio, perciò bisogna 'ingannarlo' per non cadere nella noia che porta a fare il doppio della fatica.
Alcuni metodi non legati al running:
- pensare ad altro
- organizzarsi la settimana
- ascoltare la musica
- guardare fuori dalla strada
oppure connessi:
- pensare alla tabella
- fare calcoli complicatissimi sui ritmi da tenere
- calcolare il tragitto per chiudere al 25° a casa e NON al 24°
- pensare a cosa stanno facendo gli altri runner che si incrociano

A cosa NON pensare:
- come sono stanco/a
- che sarà quel dolorino?
- mi scappa la ...
- ma se facessi un paio di km in meno?
- non è che la FC è troppo alta? (l'importante è che ci sia ancora )

quest'anno il primo 35 fatto da solo ed è anche venuto meglio degli altri fatti in compagnia...

[ciromi]

Per quel che mi riguarda i lunghi, così come la maggior parte delle mie corse sono in solitaria. Alcuni lunghi li ho fatti in compagnia ma perchè cmq era una maratona nella quale non puntavo al tempo. La differenza è notevole, in compagnia la stanchezza la senti molto meno. Io ascolto la radio, quindi non ho una playlist o altro, ma quel che viene. Poi quando decido di qualificare i lunghi c'è anche questo diversivo del fare attenzione ai ritmi a non lasciare andare troppo le gambe all'inizio e non farle andare troppo poco alla fine eheh. Cmq la preparazione alla maratona è un'esperienza anche di vita per questa e per tante altre cose, prima o poi credo che ogni runner debba ma soprattutto abbia voglia di farla.

[franciswolves]

@esteban @friz

[Esteban32]

@francis contando che mi sono appena ripreso dal male alla gamba destra direi che ci sta tutto

[sottobosco]

Quando facevo i "lunghi" da 8-10k barefoot in soggiorno, ascoltavo le puntate di peppa pig alla tv...

Attilio

[Cataldo]

Per Milano ho fatto un solo lungo da 32 in compagnia di un mio amico ... Ma è stato l'unico fatto in compagnia ... In genere mi alleno da solo ... Rigorosamente con Spotify in cuffia ... Avevo in programma di fare 3 lunghi per Milano ... Ne è venuto fuori solo 1 ... Fa niente ... Nel frattempo ho fatto Delle ripetute e dei medi veloci ... Considerando che vengo da Firenze che non è poi così lontano dalla mente e dalle gambe ...

[mampr]

Per me qusta sera un lavoro mai fatto:

4x1500 con 3' recupero da fermo

medie 1500:
4'19" - 4'22" - 4'25" - 4'29"

mai fatti recuperi da fermo ed or ho capito il perché....

parti a bomba ... dopo poco senti le gambe di legno ... dopo un altro po' sei senza fiato per essere partito a bomba ... verso la fine sei senza fiato e con gambe di legno e ti trascini in accelerazione al termine del lap...dopo 2' di recupero da fermo fremi per ripartire perché credi di aver recuperato tutto alla grande e...ricomincia tutto da capo ....

comunque sono sopravvissuto ...

[Friz]

ma hai cambiato tipologia di allenamenti @mampr?

[mampr]

no Andrea! specifica con 6 uscite (anche se ne faccio 4-5) . Sto facendo un mix