Preparazione maratona con Albanesi

[Gerifalco]

Con me Albanesi ha centrato in pieno l'obiettivo: mi sono allenato per un passo di 4.30, ho concluso con una media di 4.39 (3h 17m) ma considera che la maratona di Reggio ha 200m d+ quindi come tempi ci siamo. Specifico che non sono un fenomeno: era la prima maratona, fino a due anni fa fumavo e ho tuttora vari chiodi in un ginocchio.
Inoltre lui fa dell'allenamento del reparto energetico il suo cavallo di battaglia e sotto quest'aspetto sono andato alla grande: mai sentite le energie venire meno, ho integrato solo con tre gel + sali e al ristoro finale neanche avevo fame, ho preso giusto del the e un paio di biscotti. Ho invece patito fatica di tipo muscolare ma penso che sia normale dato che non mi ero mai spinto oltre i 36 km e che cmq ho sempre fatto per motivi di tempo solo tre allenamenti a settimana.
Per me consigliatissimo a patto di fare uno scarico bello marcato

[giova77]

Sapevo che con Albanesi sarei andato sul sicuro, gli allenamenti che ti fa fare sono molto duri ma i risultati arrivano sempre (o quasi). Se nella preparazione per i 10Km il RG in allenamento è conservativo (io mi allenavo per un passo intorno ai 4'/km ma in gara sono riuscito a fare anche 3'45') nella preparazione della mezza e della maratona è un po' tirato, nel senso che sia io che alcuni miei amici abbiamo sforato di almeno 5-7" (io ho fatto l'allenamento con RG 4'40 ed in gara è stato 4'45). Questo è tutto dovuto agli ultimi 7-8km dove tutti, se ho ben capito, soprattutto all'esordio, vanno in crisi. Fino al 30-32 il RG si riesce a tenere senza problemi, anzi si va spesso sotto, ma poi c'è un crollo fisiologico che ti porta a rallentare per forza, da qui la media si alza e può alzarsi anche di parecchio.
Il metodo d'allenamento è sicuramente buono, ma non ti permette di gestire la crisi che arriva sul finale. Secondo me in gara puoi ottenere il RG che hai torvato sul tergat di 36Km, partendo al RG impostato.
Queste sono solo mie impressioni senza avere confronti con altri metodi che magari potrebbero rivelarsi migliori. Posso solo dire che mio cugino che ha corso con me domenica, 3 anni fa con il metodo FIRST ha impiegato circa 3h43', quest'anno dopo circa 3 anni di stop o comunque allenamenti blandi e assenza di gare, ha chiuso in 3h27' seguendo l'allenamento di Albanesi.

[Gerifalco]

Guarda Giova che 4.40 (se non di meno) tu l'hai tenuto. Mi spiego. La tabella è fatta pensando ad una maratona ideale completamente piatta. Nella realtà però bisogna fare la tara di eventuali salite e Reggio è un percorso che non regala nulla sotto questo aspetto.
Una blanda approssimazione che si fa anche nei trail prevede di incrementare di 1 km per ogni 100d+, quindi approssimando pure per difetto, è come aver percorso 43,5 km quindi se hai impiegato 3h20 il passo è stato di 4.36

Torna a qualcun altro?

[lore75auh]

@gerifalco
1 km per ogni 100 mt d+mi suona generoso....
a me darebbe un 3h32.

[giova77]

Non so Gerifalco, potrebbe anche essere, ma non ho riscontri scientifici per darti più o meno ragione, attendiamo il parere di altri oltre a quello di lore

[giova77]

E comunque è strano perchè a RE in molti ci fanno il PB!

[lore75auh]

RE non l'ho fatta. Ma ho fatto gran parte della Chocomarathon con uno che a RE ha fatto (quest'anno....) il pacer delle 3h45.

Mi diceva che RE e' un percorso abbastanza "dolce" anche se tutto tranne che piatto. Non da PB, ma nemmeno un tappone pirenaico

Niente a che vedere coi muri al 15% della Choco, per capirci. O col fondo assassino della maratona di Roma

[ilmara]

Confermo anche anche a me è stata data l'interpretazione sul D+ esposta da Gerifalco e a rigor di logica secondo me ci sta tutta anche se io non sono assolutamente esperto di salite e discese, però Reggio è certamente molto tosta come maratona, soprattutto per chi come me ha la possibilità di allenarsi solo in pianura e quindi sicuramente ci si lascia giù qualche minuto.
L'unica cosa però che non mi quadra è che 15 giorni fa a Firenze, piattissima e da ben riposato ho corso la maratona in 3.29.37 soffrendo i crampi già dal 32° mentre a Reggio da stanco, mal vestito (troppo coperto) e con i sali e scendi ho corso in 3.28.37, esattamente un minuto più veloce rispetto a Firenze.

Qualcosa non torna
Tre sono le ipotesi:
1. O a Firenze l'umidità è stata davvero altissima e massacrante;
2. Firenze mi è servito come lungo allenante per Reggio compensando salite e fatica.
3. I D+ giocano a favore e non a sfavore (la più improbabile direi )

Ne approfitto per farvi complimenti Gerifalco e giova77 gran bell'esordio col botto per entrambi, veramente fenomenali anche perchè appunto questa è una maratona veramente tosta da interpretare, alla prima esperienza poi....bravi bravi bravi.

E' stato un piacere conoscere di persona Francesco e Mario assidui frequentatori di questo 3D , peccato non aver incontrato anche giova77 ma sicuramente ci saranno altre ennemila occasioni.
Gooooo!!!!

[giova77]

Grazie mille ilmara e spero anch'io di conoscerti presto.

Tra l'altro ho una foto scattata ai miei cugini e mi sembra che ci sei tu dietro, è corretto?

[ilmara]

Si sono quello in camicia verde, e tu chi sei?