Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

complimenti a tutti!

[Leg]

@ Gerri_pa il piacere è tutto mio, di aver fatto la tua conoscenza e pure quella di pacitoto, e complimenti a te che dopo 5 mesi fermo ti sei rimesso in piedi alla grande!

[Il Manu]

Grazie Danilo. Ci proverò a migliorare. Come detto da erman, in firma voglio un PB fatto in gara

[smiri11]

Qst mattina 14km di Fondo Lento + 5 allunghi finali.

Buona giornata

[Nico82]

Io oggi finalmente son tornato a gareggiare, nella stessa gara di sant'agata di Militello corsa anche dall'amico Leg!

Son contento per te gerri, ben rientrato!!! E che rientro, direi!

[vangogh]

@gerri_pa
comlpimenti per la prestazione in gara, regolarissimo!!!

[claudio1971]

allenamento di stamattina 3km risc + 3 x (2km + 4' rec) + 1km def

3,00km @17'17" (risc)
2,00km @09'59" (rip)
0,39km @04'01' (rec)
1,98km @09'54" (rip)
0,29km @04'01" (rec)
1,99km @10'02" (rip)
0,30km @04'01" (rec)
1,01km @06'31" (def)

[daniloge]

claudio un piccolo appunto,
se metti @ di regola si indica il passo al km non il totale...

[claudio1971]

ciao Danilo...hai ragione . La prossima volta metto il passo!

[gab_spencer]

per ripartire bene con la settimana

14 km in 1:13:15 ... media a 5'14 ... corsa lenta fatta bene e arrivo tranquillo