Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[espresso832]

Perché. ..

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[daniloge]

Basta vedere tutto il filone forumistico della saponetta nelle docce post tapasciata. C'è chi parla solo di quello.

cioè dicono che dopo una colonscopia guadagnano 20''/km?

se li possono tenere....

[tomaszrunning]

Stamani ho donato il sangue cosí sposto l'allenamento a domani.
Avevo in programma le ripetute łunghe (1x2km + 6x1km, oppure 2x(1x2km+1x1km+1x2km). Ma legendo i post precedenti mi domando se non fare un prog 5+4+2... Tanto lunedi avró 8x400. Che ne pensate?

Qualche suggerimento?
Ancora 15 gg di allenamenti...
Mi concentro sui lavori veloci ma magari i progressivi per tot di 12-15 km saranno una soluzione migliore?

[daniloge]

Ripetute lunghe intorno a rg

[tomaszrunning]

Doriano2 sarebbe troppo?

[daniloge]

A 15 giorni dalla gara? Secondo me é perfetto

[tomaszrunning]

Ok, me lo carico su Garmin

[daniloge]

Sai che ritmi tenere ?(forse un doriano1 sarebbe meglio).

[Mezzosfondista]

tomasz, medio 1h.

[tomaszrunning]

allora, la tabella Massini 8 settimane mi farebbe fare 2km @ 4'25'' + 6x1k @ 4'22'' tutto con rec 3' CL che corrisponde anche al metodo Baldini per maratona a -7 settimane...
Mercoledì scorso ho fatto 6km@5'16''+8km@4'43'' (CL+CM)
Lunedi sono d'accordo con amico per correre 8x400@3'50''

non so come pianificare sia sabato che domenica