[Diario] Io corro aerobico

[alor]

come hai calcolato l'ipotetico 175?

[MadSeason]

Nulla di scientifico, l'ho solo presunto.
Considerato che il 170 l'ho raggiunto in una volata di un cross, quindi dovrebbe esserci ancora un po' di margine.
E che, abitualmente, i miei medi fino al 2015 erano intorno al 90%, le mie CL intorno al 78-80%, le mie mezze al 92-93%

Tutto percentualmente alto rispetto alla media, da qui deduco che sia più alto
Tanto per giocare, da un veloce confronto con almandelli (FC e tempi molto simili ai miei), è emerso ulteriormente questo dubbio

[alor]

io considererei quello misurato realmente, soprattutto se l'ipotetico è più' alto e mai raggiunto. per te 5 bpm di sovrastima sono tanti.
magari tu lavori bene a quelle percentuali, non c'e' nulla di male. non bisogna per forza far tornare i conti delle medie. sappiamo ormai bene che le formule medie non si applicano a tutti qui dentro.
arche io e bark abbiamo (avevamo al netto del super allenamento che ha ora) FC e tempi simili, ma ci ballano 10 bpm di FCmax tra me e lui.

[Bark_Psychosis]

GC mi dà 197 come Max. Nella storia delle attività ho un 202 mi pare, ma secondo me GC aggiorna la FC Max (tpo che utilizza "la più alta riscontrata negli ultimi x anni"), visto che invecchiando cambia al ribasso.

EDIT: oppure elimina i picchi estremi per normalizzare, boh.

[daniloge]

a quanto hai fatto Magenta?

[alor]

di media: 179 lui, 182 io

[Bark_Psychosis]

179 di media, 91% FC Max. "Picco" a 184... quindi manco lo scatto finale.

Quando feci il PB che ho in firma sui 10k (fine 2014) arrivai a 187 di MEDIA e punta di 191.

[alor]

io alla BAM 2015 del PB avevo 184 di media e 200 di picco.

[SteVa72]

Considerare come massima la massima registrata occasionalmente dalla fascia porta sicuramente ad errori. Perchè molti non corrono mai neppure vicini alla massima e perchè a volte la fascia può avere un errore di lettura del dato anche solo per una decina di secondi ed escono valori assurdi. Poi facendo questo discorso con Alor avevamo visto che in realtà quel valore molto alto lo ha tenuto più volte e più a lungo per pensare ad un errore.
Ma in linea di massima (heheheh) è un casino senza fare un test specifico, fosse anche solo in strada. E' molto difficile raggiungere la fc massima "sana" in una gara più lunga di un 3000. In una mezza sono valori magari molto distorti dalla stanchezza o dalla disidratazione.
Io sono convinto che se si vuole realmente seguire un metodo cardiocentrico diciamo estremo (quindi lavorare sui limiti delle zone, dove qualche punto percentuale fa la differenza) non si possa non fare un test, magari in occasione del ecg sotto sforzo o, quantomeno, in pista seguendo uno dei protocolli "pratici" mirati a quello.

Se no si fa casino.

Poi ovvio che se uno guarda il cardio come indicazione generale il problema è decisamente meno presente.

Però, mi riferisco a @madseason, ti stiamo già perdendo di nuovo eh
Dire "ho fatto un medio al 90%" non ha senso.
Il medio non è mica una entità astratta che puoi fare come ti viene e resta tale. Il medio è quella corsa a ritmo costante che ti tiene in un certo range lo sforzo, se vai oltre non è più un medio. Nel senso che magari ti allena benissimo altre cose, ma non ha gli effetti allenananti di un medio.

non è che uno si alza e dice...oggi ero stanco e ho fatto un medio al 70% ma domani lo faccio al 90% insomma. Se hai corso oltre 84% (che è il valore massimo non il valore medio o giusto) e anche non di poco (in più su un valore presunto) non hai fatto un medio ecco. Hai fatto una cosa mica migliore o peggiore, ma solo diversa.

E' come dire "oggi CL a 4'" e poi a quel passo si sta a 83% della fc max. Certo a quel ritmo (che è un medio) uno corre tranquillamente per 1 ora, ma non sta facendo CL nel senso che non sta allenando ciò che viene allenato dalla CL ma dalla CM.

Poi vabbè le parole sono solo convenzioni sociali per capirsi

[gianmarcocordella]

Madseason secondo me se utilizzi la tua vera fc max che credo sia poco superiore ai 170 allora ci sei perfettamente dentro
Anche perche 85% o 87% la differenza non è moltissima e se sottostimi appena la fc ecco che i conti quadrano
A che passo hai tenuto il medio? Hai avuto forte deriva?