** CHIUSO ** (6)

[arme]

@axxel nemmeno io ho letto tutti i post, però perdonami, uno dei motivi principali per cui questo METODO è indigesto a molti è proprio il fatto che sembra voler rivoluzionare a tutti i costi l'allenamento del podista medio. e per farlo ci mescola davvero dentro cose bizzarre.

l'esempio del medio in 5 step è perfetto. seguimi e provo a farti un esempio sui numeri.

è chiaro che il MEDIO non è una velocità precisa, ma un range.
io normalmente corro i medi tra 4.10 e 4.25 (che è il mio ritmo maratona). sotto per me è corsa veloce, sopra è corsa lunga svelta.

quindi ammettiamo che io voglia dividere in 5 parti il mio range per fare i 5 step
4.25
4.21
4.17
4.13
4.10

bene. lo scopo di fare gli step quale sarebbe? è un test?
io lo vedo come esercizio utile e carino per testare la FC ad esempio. decido di fare per 5 lunedì alla stessa ora 16K alle 5 velocità indicate e vedo come la FC cambia.
ma è questo lo scopo??

[Hyoga78]

I vari livelli del medio si ritengono passati quando: almeno x un'ora diciamo su un bel percorso piatto calcolato(come una pista), andando sempre alla stessa frequenza cardiaca(battito + battito -),mantiene sempre lo stesso passo e non c'è deriva cardiaca,ovvero non devi rallentare per tenere i battiti nel range.
Quindi spostare sempre più in alto la soglia aerobica.
Almeno io lo faccio così e ho capito questo.

[labboro]

Questo è quello che dice il "protocollo" quindi stai facendo la cosa giusta ! Quello che chiedevo poco sopra è PERCHÉ hai cominciato proprio ora ?

[Pippo72]

Esatto @Hyoga78

[Hyoga78]

Rispondo - corro da settembre 2015 ma non ho mi fatto " costruzione" e questo momento mi sembra giusto x farlo in quanto la prossima gara che mi interessa è a Novembre.Dovendo scegliere tra i vari metodi ho scelto questo perchè sono da sempre fissato col cardiofrequenzimetro e mi sono appassionato a leggere il blog di RJO.

[marpit]

Edit si è cancellato un pezzo

@hyoga corretto

@arme Quello che indichi è un medio progressivo e per quanto utile e carino non fa pari con il contenimento della deriva cardiaca del metodo.
Te la metto in modo diverso, parlando del medio del metodo, se per fare 16 km ad una data FC, diciamo 160 vai a, diciamo 4:10, ma per mantenere lo stesso passo vai a 160 all'inizio e a 170 alla fine, può esserti utile allenarti a correre a 160 bpm costanti a 4:10 per 16 km e avere poi margine per aumentare il passo aumentando la fc?


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[arme]

@marpit ok, credo di aver capito. vista in questo modo un senso ce l'ha

ps grazie del complimento tra l'altro ma per 16K a 4.10 non sto sotto a 170-175

[labboro]

@Hyoga78 Ah ok , il mio "appunto" era riferito solo al fatto che partendo da una condizione buona , "falsi" un po i dati ,teoricamente per la mia esperienza potresti già correre un FM 4 stabile (ma così non vale .. )

[pwm]

Cosa dovrei capire????non ti seguo spiega...

Anzi tutto stai calmo, mi sembri un po' nervoso. Te lo riscrivo: prima o poi capirai che andare ad 80% di FCmax non è un lento, o lento svelto come dici tu. Come lo vuoi definire se non medio, seppure molto facile?

@Hyoga: questo metodo a me dopo diversi anni ha fatto tornare la voglia di correre. Te che l'hai appena iniziato verrai sistematicamente bersagliato dai soliti 6-7 utenti che faranno in modo che tu non lo segua (a breve arriverà anche francescone, si vede che non lo hanno ancora avvisato).

Per i moderatori: Hyoga scrive una frase molto grave quando dice "non lo avessi mai scritto". Ci sono già altre persone (Simona, Pippo, heavyrunner e diversi altri, qualche volta io stesso) che per paura dei flame provocati da francescone, maarco, marcos e altri 2-3, NON scrivono qui i loro allenamenti e non fanno domande a rjo, e sottolineo PER PAURA. Questo è assolutamente inaccettabile. Io devo poter correre come mi pare e scrivere quello che voglio qui senza dover aver paura a farlo ! Spero che ne parliate tra di voi...

[Doriano]

ne abbiamo parlato e, nei limiti del fatto che ovviamente non possiamo stare qui a editare in modo diuturno tutti i messaggi, cerchiamo di assicurare quello che a noi interessa: un dibattito sano ed equilibrato.

senza provocazioni inutili nè da una parte nè dall'altra.

se questo 3d, per continuare in manierà normale, avesse bisogno di una attività di moderazione pressochè costante, allora vorrebbe dire che i comportamenti degli utenti non sono in linea con il semplice principio appena esposto.

buona continuazione.