Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[disti]

Delle salite lunghe nel periodo di costruzione che ne pensate? Parlo di salite di tra i 6 e i 10km al 6-7%

[Mezzosfondista]

io ne penso un gran bene, sono super allenantissime, tant'è vero che se avessi tempo le utilizzerei come richiamo di forza pure nel periodo specifico.
Sostanzialmente uniscono il beneficio del medio (capacità aerobica) al potenziamento.

Unico neo la discesa, che il mio ginocchio sinistro mal digerisce. Ma forse quest'anno utilizzo il tapis roulant.
Io le farò di sicuro tra dicembre e gennaio, con o senza tapis roulant.

[disti]

La discesa non è un problema perché lasciamo una macchina sopra e una sotto .
A me piacciono anche se sono durissime e quando le faccio penso " ma chi me lo ha fatto fare?"
Io nel periodo specifico non le farei

[Il Manu]

I collinari per me sono veramente allenanti! Ovviamente senza esagerare subito con le salite.

[nicklis87]

Ciao a tutti

Stasera ho fatto un medio di 8 km (preceduto da 1 km di riscaldamento e seguito da 1 di defaticamento) con i seguenti intertempi:

1.00KM 4:43 4'41"/KM
2 1.00KM 5:04 5'03"/KM
3 1.01KM 4:49 4'45"/KM
4 0.98KM 5:11 5'14"/KM
5 0.99KM 5:11 5'11"/KM
6 0.99KM 4:55 4'55"/KM
7 1.00KM 5:09 5'08"/KM
8 0.99KM 4:57 4'57"/KM

Purtroppo il tragitto che faccio è un po' collinare e non ho potuto impostare una velocità costante...ma sono comunque soddisfatto

[Il Manu]

@nicklis

Per me stamattina un po' di qualità, ma proprio poca poca
In programma 2x(2kmCL@4'55+1kmRME@4'25+1kmVR@4'15) ed alla fine tutto più veloce, probabilmente dovuto al fatto che le distanze erano veramente misere.
Comunque soddisfatto per i tempi e per la poca stanchezza dopo l'ultimo km di VR abbomba dove ho recuperato discretamente bene, ma noto poca spinta dalle gambe ... urge un po' di salita e core stability
Avanti così!

http://connect.garmin.com/modern/activity/632585335

[lore75auh]

Oggi gara!
21 km Abu Dhabi half.
Chiusa in un vergognoso gun time un pelo sotto l'1h45 con
Una pausa bagno di 3' al km 10
Una seconda pausa bagno di 1' al km 15
Uno walk break di 200 mt al km 18 perche' il TDA faceva i capricci

TDA che ha retto benone per oltre 15 km.
Tempaccio, ma con 4 allenamenti in 3 settimane far meglio era difficile
Domani si va dal podologo a farsi fare i plantari
Da Domenica si comincia a lavorare per mettersi dietro un centinaio di quelli che mi hanno battuto oggi

[Mezzosfondista]

beh , dai lore, da quel che avevo capito un po' lo sapevi già e questa non era una vera e propria gara per te ma un divertimento.
Adesso comincia il bello e rincorri quel centinaio....

[ste72]

Per me stamattina 8,3 km tranquilli tranquilli
niente pioggia per un giorno

OT sto leggendo un libro di Don Winslow, e il protagonista, una spia nella Pechino degli anni Cinquanta, corre per tenersi allenato
Il suo "sorvegliante" cinese lo definisce per questo motivo un autoindulgente, perché impiega il suo tempo per dedicarsi alla corsa anziché dedicarsi ad attività utili per il popolo!
Mi siete venuti in mente

[Mezzosfondista]

quindi anche bark è un autoindulgente!