Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da valerio787 »

Io anche ho provato a fare come dice Massini
8 lento+10 ritmo gara,
ma a volte se certi allenamenti si
trasformano in gara, certe volte qualcosa non va bene
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

@valerio787 8L + 10RG, se fai RG "davvero" RG, è di sicuro un buon allenamento perché unisce la distanza al rimo.

attenzione però: non è un medio, è proprio un'altra cosa, e di sicuro più impegnativo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da valerio787 »

Arme sicuramente 8+10 rg è impegnativo,
ma penso lo sia anche 18km Medio,
almeno io lo reputo +10 sec dal rg.
Poi per il medio ti devi anche riscaldare 3 km..
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

il medio normalmente si calcola 15-25 più lento della VR (che è il ritmo gara dei 10, non della mezza!).

facendo due conti sul tuo PB in firma e assumento i classici 10'' di differenziale tra 10 e mezza, a spanne:

RME 4.02
RG sui 10 = VR = 3.50/3.52

medio = VR + 15/25 = attorno a 4.10

farti un 18K a 4.10 è un bell'allenamento medio, impegnativo più per la testa che per le gambe.
farti 8K L e 10 attorno a 4' è più tosto.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da valerio787 »

Esatto, considera il fare i 10 finali a 4',
o tutti e 18 a 4'10.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

e allora fai così: una settimana fai uno e la settimana dopo fai l'altro :D
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franciswolves
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da franciswolves »

Hello, visti i recenti post di @arme e @valerio provo anch'io a rianimare il thread.
In questi giorni senza gare all'orizzonte sto lavorando su ritmi da 10k e mezza, nella speranza di potermi iscrivere prima o poi a una gara per abbassare il personale. L'obiettivo dichiarato in mezza è l'agognata media a 3'59", ovvero scendere sotto 1h24', mentre per i 10k sarebbe bello tenere i 3'50. Al momento corro 5 giorni a settimana e nei giorni liberi, quando possibile, metto un giro più o meno lungo in MTB.
Di recente mi sono iscritto a una gara (virtuale) a tappe, giusto per avere una scusa per tirare ogni tanto, e nella prima tappa ho fatto 6km a 3'48" (https://www.strava.com/activities/3749076759), un risultato incoraggiante in ottica 10k. Per la mezza invece alterno medi (classici o variati) a ripetute lunghe. Siamo in un periodo in cui motivarsi senza gare è difficile, ma se c'è qualcun altro che in questi giorni sta lavorando su queste distanze, mi piacerebbe confrontarmi e rubare qualche segreto per migliorarmi :beer:
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

@franciswolves e proviamo a tenerla su sta stanza! dacci qualche dato di te... anni peso da quanto corri etc..
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franciswolves
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da franciswolves »

@arme: tra un un paio di mesi faccio 30 anni. Sono alto 1.79 e il peso varia dai 72 ai 74kg 🐷
Corro con costanza dall'autunno 2015, esordio in mezza nel marzo 2016 (1h46) insieme ad altri ragazzi del forum. Un paio di esperienze in maratona (scoppiato al 28° a Venezia nel 2018, fregato dalla fuga di gas a Firenze nel 2019). A inizio anno ho fatto il tempo in firma a Bergamo, e sentivo di avere ancora un po' di margine, ma poi è arrivata la quarantena.

Ieri allenamento tosto, 18km in tutto alternando 2k di medio e 1k a ipotetico Rme: https://strava.app.link/ceBmAOtlf8
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domk
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da domk »

Mi unisco anche io, mi ricorda quando da neofita leggevo gli allenamenti stratosferici bei tempi... Ho corso 3 mezze in totale le ultime 2 Primavera 2019 poi lavoro, studio, infortuni si sono susseguiti e mi hanno fatto perdere la costanza che avevo acquisito da Autunno '18 / Primavera '19. Poi il lockdown mi ha fatto ricrescere la voglia di correre e il lavoro non mi sta ostacolando più di tanto.
Adesso sto sulle 5 uscite settimanali x 60km, durante la settimana per adesso ho il tempo solo per lenti 10/12km circa poi il weekend sabato qualità e domenica lunghetto. Punto ad aumentare il più possibile i km ed arrivare su 6 uscite x 90km settimanali; generalmente di preparazione specifica faccio 6 settimane. Quindi aspetterò di avere una data abbastanza certa di ripresa prima di iniziare ad ammazzarmi di ripetute e simili, ora solo corsa lenta e un po di Interval Training
Ho 21 anni, alto 1,75m peso attorno ai 64km
Obbiettivo riprendere a correre con costanza poi una mezza in autunno se possibile sarei contento di correrla come quella in firma di Torino o simile
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 20' 54" 7^ ZeroWind Cangrande Half Marathon 2021
Test 10km:36' 59" 10000 in pista

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