Andare a correre...dopo lavoro 9

[Beppogo]

Grandissima @HappyFra !!!

[Moran]

Ah ah ah, bella idea. Poi da domani si può anche fare, esce il sole e temperature in risalita... al momento piove e ci sono 16°, da domani 24°. Chiamatemi CAP!

[Valby]

Colazione 3 ore prima per me (ho lo stomaco delicato) non mi appesantisco. Ideale arrivare a energie piene e stomaco vuoto (capisc a me). Io prendo Skyr mischiato con marmellata di arance, caffè e una banana. Se voglio esagerare una fettina di pane e marmellata

Poi dipende un po’ da persona a persona ma come per tutto non sperimentare la mattina della gara (come insegna @petronio i fagioloni rigorosamente dopo gara! Anche se aiuterebbero in spinta)

[HappyFra]

Aspettate un attimo, lui pensava di averla fatta franca ma…eh no caro!
@grant: per te amico riservo il pezzo migliore, consiglio un outfit da addestratore di cani, quelli con le braccia e gli stinchi tutti imbottiti, casco da football americano e spada con raggio laser alla star wars, non dovrai temere più nessun cagnaccio
Naturalmente con questo bardamento devi anche correre in salita e veloce, ovvio
Olivia: la cosa più importante è che tu non cambi abitudini il giorno della gara, se sei abituato a fare a digiuno fai uguale altrimenti prova prima per alcune volte con cose facilmente assimilabili (meglio di no ai grassi) e con tempo sufficiente per digerirle, poi per una mezza vai tranquillo che non ti serve chissà che la mattina della gara a patto che tu ti nutra decentemente prima

[grantuking]

Solo perché l'altro giorno ho perso 10 anni di vita. Mi sono visto un cane incazzoso venirmi incontro. Peccato che era in un area per cani, non avevo notato le reti Anche la signora mi ha perculato. oh, se non le ho viste

Oggi ultimo giorno di 6/14, a prossima settimana ritorno nel mio reparto a fare giornata. Qua ha piovuto tutta la mattina, ma ha smesso giusto in tempo per farmi correre senza bagnarmi. 10/12 gradi senza sole, senza aria. Condizione (quasi) perfetta. Fatt0 10km con dentro 40" corsi a fuoco e recupero lento. Ho ascoltato il consiglio del signor Garmin, ma ho fatto male i conti e non ho finito l'allenamento, farmi gli ultimi 3 40" in salita non mi sembrava il caso.

Chiudo il mese di settembre con 244km. Pensare che qualche mese fa ne facevo 80 mi applaudo da solo.

[Oruam64]

Ieri sera ho fatto 1h40' di rulli. 44 km virtuali. Ho alcuni file di strade Norvegesi e con i programmi opportuni posso usarli con i rulli interattivi. Certo che quando simula la salita all'8% se non mi alzo in piedi sui pedali mi inchiodo. Oggi non credo riuscirò a fare niente perché devo andare a prendere mia figlia all'Università ed esce tardi. Va be farò tapering per la gara di Domenica il Giro podistico delle Vigne. Speriamo almeno che dopo 9,6 Km (prima metà in discesa seconda metà in salita) ci sia un adeguato ristoro (visto che si parla di vigne...). Ciao a tutti

[HappyFra]

Oh cavolo scusa @Oruam!!
Scommetto che non vedevi l’ora di sapere il mio consiglio non richiesto per l’outfit da gara!!!
Ti accontento subito: per stare in tema potresti metterti una bella damigiana come zainetto riempita di buon vino ovviamente, poi in tasca una bella manciata di acini d’uva da buttare sul percorso con nonchalance e fregare gli avversari, sicuro che vai a podio!
In bocca al lupo invece per domenica, farai bene perché tra bici e corsa sei uno dei pochi che si è allenato alla grande durante l’estate ma più importante di tutto divertiti! Forza ragazzo!!

[ludovico_van]

Grande grant per il kilometraggio. Ti applaudo anche io.

[grantuking]

Grazie

[Beppogo]

Stasera avevo in programma un test sul FV, temperatura 12 gradi piove anche un po’, ma Beppo ha il “fisico da night”, perciò esco lo stesso, decidendo però di rincasare appena mi inzuppavo troppo.
Ne è uscito 2km a FL, 2km a fondo medio alto/veloce,660 metri a FL.
4.660 km @6:58 bpm 146 162
I 2 km “pseudo veloci” @6:05 e 6:25 speravo meglio
ma ho fatto avanti e indietro sotto un tratto alberato, non l’ideale per fare velocità