Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[enricoshark]

Io ieri ho fatto un vertical di 7.5 km e 1800D+. Il ginocchio in salita davvero zero problemi mentre nelle altre gare avevo fastidio anche in salita. A scendere andavo giu tranquillo alternando corsa e camminata però anche lì zero fastidio. Speriamo sia la volta buona

[lorevo]

Ragazzi fin'ora ho ripreso a correre solo in pianura, su terra battuta, un campo di calcio. Ma orima o poi dovró tornare in strada, e dove abito io di pianure zero.
In teoria, da auello che ho capito, per la meccanica del ginocchio i rischi dovrebbero esserci per lo più in discesa, giusto? mentre in salita no, se non sbaglio.
A sto punto mi chiedevo se potrebbe avere un senso affrontare le eventuali discese camminando, mentre in pianura e in salita si corre

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[Oldultras]

A te come va il ginocchio??

[enricoshark]

@lorevo: anche a me avevano detto che era solo in discesa il problema ma poi nelle salite soffrivo un sacco ugualmente

[lorevo]

A te come va il ginocchio??

Sembra tutto bene, ma ancora non ho provato il ritmo non gara

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[Oldultras]

Bene..... A quanto sei arrivato come tempi di corsa??

[robypeach]

Non credo sia un problema il duro, mentre non penso sia una buona idea correre in salita e camminare in discesa, se ti si infiamma in modo "subdolo" poi devi chiamare aiuto perché la discesa è tremenda per la bit.

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[lorevo]

Non credo sia un problema il duro, mentre non penso sia una buona idea correre in salita e camminare in discesa, se ti si infiamma in modo "subdolo" poi devi chiamare aiuto perché la discesa è tremenda per la bit.

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La scelta é tra il camminare o il correre (in discesa e in salita), prima o poi dovró pur tornare in strada, e poi sono stato fermo piú di un mese e ho ripreso molto gradualmente. Mi interessava avere un parere proprio sulla meccanica, in salita e in discesa e come si dovrebbero affrontare per limitare i rischi di ricaduta

Bene..... A quanto sei arrivato come tempi di corsa??

10 min camminata veloce
1 min corsa veloce + 1 min camminata veloce (tipo marcia) per un tot di 30 min
10 min camminata veloce

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[PeppeTro]

Oggi 6km in 34', con un passo di 5'50"/km eccetto gli ultimi 3 minuti, fatti sotto i 5'/km. Sempre con la fascia, il ginocchio devo dire che sta rispondendo bene. Vediamo se a poco a poco mi permette di tenere un passo sotto i 5'/km per tutto il tempo. Ora foam roller e ghiaccio.

[lorevo]

Continua la ripresa:
dopo 5 giorni di riposo dall'ultima uscita
(10 min camminata veloce
1 min corsa veloce + 1 min camminata veloce per un tot di 30 min
10 min camminata veloce)
ho effettuato la prima sessione di corsa continua:
10 min corsa veloce come riscaldamento
6 km a RG + 10"
10 min corsa veloce come defaticamento

sembra tutto bene anche staVOLTA