Quale gara oggi....??? [2013]

[Adrix]

Resoconto gara "November hot porc feet". 10,8 km. Roccabianca (PR).

Un salutone a tutti e speriamo di poter scrivere tanti altri resoconti il prossimo anno.

Grande Aroldone

[ritmosoglia]

Bravi in particolare ad Aroldo e Simone!
Aroldo inizi a farmi decisamente paura, mi devo impegnare di più se non voglio farti scappare via

[Eastwood]

Trofeo Monga 1^ tappa - Castiglione d'Adda (LO)

Ci siamo! Inizia la stagione delle campestri, gare un tempo da me odiate ma che sto imparando ad amare sempre più. Solitamente prima di una gara tendo a staccare un attimo la spina... stavolta così non è stato: nonostante gli esami in vista, mi sono allenato quasi ogni giorno a costo di fare levatacce alle 5.45 del mattino. Neanche sabato ho mollato la presa! Con un paio di miei compagni di squadra ci siamo ritrovati per un "tranquillo pre gara" che si è poi trasformato in una mezza corsa sul filo dei 4'36''/km , non propriamente uno scarico
Passerò il sabato pomeriggio a poltrire e ingurgitare carboidrati per essere sicuro di avere le riserve di glicogeno ben piene
Stamattina ancora una abbondante colazione alle 6.15 e, dopo un tranquillo viaggio in macchina insieme ai miei compagni di sventura con tanto di pausa caffè, arriviamo in quel di Castiglione d'Adda. Il percorso non sembra difficile e, dopo un primo breve tratto di fondo duro e compatto questo diventa più molle e fangoso... opto così per l'utilizzo delle chiodate, scelta rivelatasi poi azzeccata.
Mi riscaldo ed una volta tanto le sensazioni sembrano essere quelle giuste, soprattutto la mia carica agonistica dopo la delusione del Montestella è al top.
9.50 : si parte... forte... forse anche troppo forte! Ma ci sta la partenza forte dopo neanche mezzo km si scollina e non rimango intruppato alla partenza. Al bip del primo km il GPS segna 3'41'' e mi domando se per caso non sia un ritmo troppo elevato, del resto non ho ancora il fiatone e corro sciolto! Secondo km fila liscio in 3'43'', nel frattempo supero anche Nicola con cui ho un conto in sospeso dall'anno scorso (l'anno scorso durante l'ultima campestre gli ero stato davanti fino all'ultimo km e mezzo ed all'arrivo mi aveva dato oltre 20s ). Lui mi dice di andare, lo faccio ben consapevole che si tratta di un azzardo di cui potrei pentirmi a breve. Da qui sono da solo! Poco dopo l'inizio del 3° inizia la temibile salita, uno strappo di poco più di un centinaio di metri in cui si recupera tutto lo scollinamento iniziale. Tenere lo stesso ritmo è ovviamente un'utopia ed il km lo chiudo a 4'07'', nessuno mi si avvicina! Si ripassa dallo start: un'altro giro, altri 3 km, avanti tutta! Il quarto fila via a 3'43'' ma inizio a sentire la fatica, soprattutto dopo aver passato un avversario in difficoltà mi ritrovo ancora da solo e psicologicamente in una campestre è devastante. Intravedo una maglia rossa in evidente calo, decido di raggiungerlo ed accodarmi a lui per recuperare un po'. Lui però rallenta un pelo troppo e si fa da parte per farmi passare... e così siamo di nuovo da soli io e lo strappone ma in realtà non ho più la carica del primo giro e stavolta perdo un po' di più. Sono in cima, davanti sono troppo lontani e dietro sento dei passi sempre più vicini, probabilmente è Nicola che so avere un ottimo finale. Sprinto anch'io ed arrivo al traguardo in 22'35''... Nicola sarà dietro di 2s ma sopresa sopresa... anche "maglietta rossa" di 1 solo secondo! Della serie: ho rischiato grosso
Secondo la loro misurazione di 6.24km avrei tenuto una media di 3'37'' - che mi sembra un tantino eccessiva - secondo il mio Garmin ho corso a 3'53'', probabilmente la verità sta nel mezzo, la classifica mi vede 16° assoluto e 4° under 35 e soprattutto questa è stata la mia miglior campestre corsa finora - al di là del discorso sulla media che in queste gare lascia un po' il tempo che trova Bene così, per una volta pienamente soddisfatto!

[Adrix]

Resoconto 4a edizione Corsa Futurista 10km

In settimana non avevo programmato questa gara.. non mi sono informato sul percorso ed inoltre mi trovo all'inizio della terza di 6 settimane di ciclo di allenamento e non ha un gran senso spremersi per nulla; partecipo a qualche gara durante i cicli di allenamento, ma lo faccio in scioltezza. Comunque, venerdì mi chiama il Presidente della società, il mitico Tommaso e mi dice perentorio che ci vedremo sabato sera per la gara: c'è poco da dire: OBBEDISCO
Venerdì per problemi casalinghi non ho corso e sabato è tutto libero fino a sera, quindi sono in quasi scarico involontario: a questo punto preparo una ajo (aglio), ojo (olio) e peperoncino (del terrazzo di casa) per le 18:30.... quindi ho anche fatto un mini-carico di carboidrati.
Arrivo alle 20:30 nel catino del Circo Massimo che si trova nel cuore antico di Roma, fra i colli Aventino e Palatino; da prima del trecento avanti Cristo e per centinaia di anni rimarrà il più grande impianto sportivo del pianeta terra: insomma si parte dal luogo-empireo dello sport antico.
La gara si svolge su un percorso di 3km, 300 metri e dispari per un totale di 10km; partenza dal Circo Massimo, svolta secca a destra per via dei Cerchi e la si percorre per tutta la lunghezza del Circo costeggiando a sinistra le splendide ed imponenti rovine ai piedi del Palatino, dopo circa 500 metri svolta da poco meno di 90 gradi verso nord e via per via di San Gregorio verso il Colosseo. Addirittura si sfiora l'Arco di Costantino e si entra nella zona pedonale del Colosseo, correndo il più possibile accanto all'Anfiteatro Flavio in senso orario fino che possibile. Inversione ad U ed altro mezzo giro (in senso antiorario), tenendo questa volta a sinistra il Colosseo, si esce su via di San Gregorio per il mezzo giro di ritorno ma si rientrerà all'interno del Circo Massimo solo per l'arrivo.
Mi preparo con il solito scrupolo e risolvo il dilemma tecnico che mi attanaglia: Brooks T7 Racer A1 oppure Brooks Racer ST5 A2: opto per le seconde a causa della partenza ed arrivo sulla ghiaia e dei sampietrini (acciottolato di porfido) che lastrica gran parte del centro di Roma e del percorso. Pantalone lungo e maglietta a maniche lunghe causa freddo e umidità oltre i limiti.
Riscaldamento nel catino e fuori. L'inno d'Italia indica che manca un minuto alla partenza dei 600 e più runners notturni oltre a molti altri della non competitiva.
Non mi sento di spirito per una grande performance ed il percorso nervoso nelle curve e sconnesso nel fondo mi persuade a correre ad un passo veloce ma senza cercare il PB.
Pur partendo abbastanza avanti, raggiungo il passo normale dopo la prima curva a 250 metri dalla partenza, causa i molti partecipanti e la curva secca; percorro via dei Cerchi piena di sampietrini e sono contento della scelta fatta sulle scarpe: le Racer ST5 sono veramente il miglior compromesso per una gara veloce del genere: soldi benedetti!
Alla svolta verso nord su via di San Gregorio, il solito spettacolo mozzafiato del regnum gladiatorum... ma invece di godermi lo spettacolo, curvo stretto e mi tengo sul marciapiede per evitare i sampietrini e mi ritrovo in compagnia di Giulia.. il nome lo saprò all'arrivo. Percorro dietro la corazziera da 1 metro e 85 tutto il marciapiede e ne scendiamo solo accanto all'Arco di Costantino; ci scambiamo qualche sguardo e le chiedo se è tutto ok! Scambiamo qualche parola e la incito un po'; lei mi chiede se le do “una mano”!! A questo punto, avendo la serata “libera” faccio la domanda regina: quanto ci devi mettere? E Giulia: “meno di 45”! Con orgoglio maschile e con un po' di strafottenza (per altro non giustificata dalla mia preparazione) le dico perentorio: mettiti dietro che facciamo 44 e qualche cosa!!!
Finiamo il primo giro abbastanza sereni: 4' 36”, 4' 17”, e 4' 25” sono i parziali; lei è agevolata dalla coscia lunga e quasi sono pentito di aver fatto lo “sbrasone”: non vorrei fare una memorabile figura di m***a tale da indurmi al ritiro dalle gare romane per dedicarmi alla provincia.
Secondo giro di sofferenza relativa 4'23”, 4'24” e 4'25” sono i parziali che non dicono della sofferenza della fenicotterona che ha la respirazione difficoltosa; invero anche io inizio a nutrire dubbi sulla mia tenuta. Gli incitamenti si fanno più frequenti, ma sempre nei limiti del normale. Inizio a farle un po' di telecronaca del percorso; le indico i falsopiani favorevoli chiedendo di calibrare il passo per recuperare uno o due battiti ogni tanto.
Iniziamo i terzo giro: io mi sento meglio rispetto al secondo. La vista dei primi atleti mi ha galvanizzato, sono veloci ma non ci mettono la metà del mio crono per percorrere 10 km come quando ho ripreso a correre a maggio.
Giulia mi invita ad andarmene: vorrebbe mollare! Le dico che non l'abbandonerò ed inizia un incitamento continuo, praticamente ogni 100 metri la sprono ed addirittura mi viene lo scrupolo di essere troppo invadente: neanche ci conosciamo! La prima delle due volte che da' ampi segni di cedimento, mi affianco e le dico: “non ci siamo mica allenati tanto per mollare ora”!! Lei riparte ma i crono parlano di un cedimento relativo: 4'34”, 4'38” e 4'35”. Al km 8,500 le dico una pietosa bugia: manca un km!!, Lei butta uno sguardo al cardio-GPS ed io la invito a lasciarlo perdere... comunque nel buio non penso lo abbia visto, ma poco dopo sente gli avvisi del mio e del suo che indicano il termine del nono km ed allora inizio a farle il conto alla rovescia in minuti.
Ultimo chilometro: io ormai parlo in continuazione. Vado a strappi perché Giulia a volte sembra non seguirmi. La incito altrimenti falliremo il traguardo dei 45 minuti . A 500 metri dall'arrivo è nuovamente abbastanza vitale; nella penombra mi sembra che stiamo correndo intorno ai 4'10”, comunque il mio incitamento non si ferma . L'ingresso nel Circo Massimo da' una bella sensazione, ma Giulia non ne ha più per lo sprint e mi superano tre runners, uno dei quali mi passa con un fare un po' strafottente: me lo sono stampato nella memoria e penso che sia meglio che non mi ricapiti fra i piedi, altrimenti mi farò scoppiare i polmoni ma non mi farò più superare fino alla soglia degli 80 anni.
All'arrivo il mio crono indicherà 44'28” e Giulia 44'38”: è settima assoluta!! Abbracci e baci come se ci conoscessimo da anni; ci presentiamo ed ora so anche il suo nome. Parliamo un paio di minuti, poi pensando di essere invadente la lascio e lei mi chiede se sono un assiduo frequentatore delle gare romane... ovviamente si, ma non sono sempre “libero” come motivatore personale!!
Solito dopo gara con gli amici della società: Tommasone (il Presidentissimo) e tutti gli altri: Massimo, Renato ecc.. stasera eravamo pochi più di 10, ma correre e soprattutto farlo al centro di Roma e veramente un gran piacere.
Buone corse a tutti e Run Happy!!

[aroldo74]

Questo tread sta diventando un laboratorio letterario. Eastwood ed Adrix... complimenti per le prestazioni e per gli avvincenti resoconti.
Ora aspettiamo juanni che ha buttato giù più di 6 minuti sulla mezza.

[setragono]

Ieri Mezza delle Terrre d'acqua, a Trino Vercellese. Ritorno alle gare dopo due anni.
Media finale 4'59'' (1h45'07''): niente di che, molto lontano dai tempi migliori, ma contento come un bambino per essere tornato a spillare un pettorale sulla canotta e finire una mezza senza zoppicare.
Interessanti i dati sugli ultimi cinque km, che mi lasciano intuire di non aver forzato troppo:
17 5:00.4
18 4:53.7
19 4:49.2
20 4:43.6
21 4 :22.5

La prossima salto i preliminari e la comuincio subito a 4'22''

[juanni]

Mezza di UTA - 25.11.2012
Faccio un'altra mezza dopo sei mesi dall'ultima (non è che ne abbia fatte poi tante, questa è la terza),
anche stavolta senza una preparazione specifica, però nell'ultimo periodo ho partecipato a varie garette
e questo ha sicuramente influito sulla mia prestazione.
Avevo parecchi dubbi a proposito della tenuta in gara su una distanza per me lunga,
visto che le gare fatte e le mie uscite raramente superano i 15km...
Ritirato i pettorali ed il pacco gara (bottiglia di vino novello e maglietta tecnica, tassa gara €. 15), in compagnia dei compagni di squadra facciamo 20' di riscaldamento e ci avviamo nella zona partenza
Il percorso (circuito completamente asfaltato di 3 giri da 7km) completamente pianeggiante e le condizioni meteo (circa 15° alla partenza) sono le condizioni ideali per andare alla ricerca del PB,
l'aspetto negativo può essere la massiccia partecipazione (oltre mille atleti in gara), infatti arrivando 5' prima dell'orario previsto, in zona partenza ci sono già oltre la metà degli atleti schierati e ci tocca partire abbastanza indietro.
Passo sotto il gonfiabile dopo 30'' lo sparo e per le prime centinaia di metri è impossibile correre,
recupero posizioni slalomando nei larghi marciapiedi fino all'uscita del paese, comunque non ho perso molto, al 1°km ho 4'35'',
il programma personale prevede un ritmo di 4'30''-4'40'' per il primo giro, poi se ne ho vado aumento il ritmo.
al 2° km mi affianca Mauro, un amico che vedo spesso alle gara che ha un programma simile al mio e prevede un passo costante a 4'30'', decido di stare con lui e man mano che passano i km mi accorgo di tenere quel ritmo con molta facilità, al rifornimento dopo il primo giro, viste le buone sensazioni, decido di aumentare di 5''/km e lascio Mauro, che prosegue da solo riuscendo alla fine a portare a termine obbiettivo.
da quel momento in poi è un susseguirsi di km fatti tutti tra 4'26'' e 4'18'',il 21°a 4'07'', in un continuo sorpassare, lasciando dietro parecchi runner che di solito mi danno alcuni minuti nelle gare più corte....
uno dei pochi che mi ha sorpassato è stato il vincitore, che mi ha doppiato sotto il gonfiabile all'arrivo alla fine del mio secondo giro,
ho provato a resistere ma non ce l'ho fatta, era troppo forte, sembrava volasse....
Arrivo sfinito al traguardo per lo sprint iniziato troppo presto, ma contentissimo del crono: tolti 6'12'' al PB precedente
Oltre al risultato è stata una bella gara con una bella cornice di atleti e pubblico, l'organizzazione perfetta,
ricco ristoro dopo gara e pranzo finale per tutti.
questa la traccia:
http://connect.garmin.com/activity/246679288

[aroldo74]

Mezza di UTA - 25.11.2012

Che dire? Complimentissimi!!!!!!! Più di 6 minuti in meno.
Praticamente hai corso 21 km al passo che questa estate tenevi sulle 5 km....
Ottima la strategia finendo in costante accelerazione. Merito dei tuoi mitici, proverbiali progressivi.
Un grande risultato.
E questo non è che l'inizio.
Ora a Samassi devi come minimo andare a premio. (conservarmi un paio di carciofi poi... )
Saluti.

[juanni]

Mezza di UTA - 25.11.2012

Che dire? Complimentissimi!!!!!!! Più di 6 minuti in meno.
Praticamente hai corso 21 km al passo che questa estate tenevi sulle 5 km....
Ottima la strategia finendo in costante accelerazione. Merito dei tuoi mitici, proverbiali progressivi.
Un grande risultato.
E questo non è che l'inizio.
Ora a Samassi devi come minimo andare a premio. (conservarmi un paio di carciofi poi... )
Saluti.

Grazie Claudio
hai ragione sul passo, ora vedo di sfruttare il momento per i 10 a Samassi domenica (se recupero bene) e i 5km a Terralba il 09.12...
per andare a premio è utopia, dovrei scendere a 3'40'' sui 10km e 3'30'' sui 5km.... non credo di riuscirci in questa vita

[michelerossi4]

Complimenti a tutti voi per le bellissime gare ed gli emozionanti racconti!!!