Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[tafaz73]

Benissimo Manu. A me sembra che ti stia riprendendo alla grande. L'importante è "mettere su" chilometri, più avanti penserai ad abbassare ritmi e FC.

[SV++]

@ste72... Grandissimo!!!

[Il Manu]

Grazie Tafaz. Si cerca di non esagerare. Diciamo che anche questo stop mi è servito e ne ho fatto esperienza. Te come va invece?

[tafaz73]

Mah... Per ora grande sofferenza psichica che avrà il culmine il 30 Novembre, quando a Firenze, gustandomi un panino col lampredotto, vedrò gli altri correre... Come al solito, nella vita normale non ho nessun dolore, però per le scarpe da running l'appuntamento é per il 7 Gennaio (2 mesi di stop esatti), l'altra volta ne uscii in questo modo e psicologicamente non me la sento di riprendere prima, rischiando di allungare ulteriormente i tempi di recupero. Nelle prossime settimane andrò a fare i plantari, nel frattempo soliti stretching e roller a casa + pallina da golf al lavoro. Per fortuna tra poco é Natale e avrò poco tempo per pensare all'astinenza da corsa. Tornando al tuo discorso, io con lo stop, persi un sacco di velocità. Tornai ai miei livelli in mezza dopo circa 4 mesi...

[ste72]

Grazie ragazzi

Oggi riposo, giusto un po' di stretching per rilassare le gambe.
Prossima uscita credo martedì, farò un paio di settimane "autoindulgenti" gestite senza programmazione.
Buona domenica, speriamo che sia finita con tutte queste piogge.

[orwell]

oggi ho chiuso la mia recovery week post gara:
lunedi 5km CLR
mercoledi 7km CL
venerdi 11 km CL
sabato 1 oretta bici da corsa
stamattina 20km CL

in settimana vedo di inserire qualcosa di meno monotono...

[daniloge]

Oggi una mezza lenta in compagnia. Dovevo tenere ritmi più alti ma ero in compagnia ed ho aumentato solo alla fine. Contento delle sensazioni e del cambio di ritmo.

Dopo l'alluvione di ieri oggi é primavera

[Il Manu]

@tafaz, tieni duro.
4 mesi per recuperare!?! mi conforta il fatto che i miei 4 mesi coincidano con la mezza di Verona

Oggi per me tapasciata su percorso ondulato in parte fangoso in compagnia di un amico, in una giornata di splendido sole.
Ci volevano proprio un po' di salitelle fangose e allenanti
Alla fine poco meno di 14km (dovevano essere 15 da volantino) e molto soddisfatto per la freschezza finale.
Appena arrivato subito stretching alla fascia lata perché sentivo la bit un po' contratta (niente di grave) e poi al rientro a casa nuovamente stretching, sia per fascia lata sia per il piriforme che sembra leggermente migliorare.
E adesso a mezzogiorno mi faccio un tris di pasticcio!!!!

http://connect.garmin.com/modern/activity/633855077

[alor]

sto cross-spostando a manetta.. scusate ma ancora non ci credo e devo scriverlo ovunque...

ho fatto la gara della vita. non avevo velleita' di PB, visto che l'avevo gia' fatto a Busto domenica scorsa (1:36:11). Sono partito con l'idea di divertirmi e basta. nessuna competizione in testa.
in griglia mi trovo vicino alla pacer dell'1:35 e decido di provare a seguirla (come da consiglio di Marcos). vediamo fino a quando le sto dietro.
i kilometri passano, non penso ai tempi (anche se lei sta sempre intorno a 4:25 nei primi dieci km) e penso solo a stare nel gruppetto. mi sento bene e seguo. mentalmente non ho il peso di dover controllare il garmin e la cosa mi rilassa.
vado vado e mi trovo al 18° che sto bene. inizio a crederci, abbiamo 25 sec di vantaggio.
al 20° la pazzia, sto bene e decido che voglio arrivare davanti alla pacer, inizio a tirare. il 21° lo faccio a 4:15.
vedo il cronometro dello sparo, non ci credo. ultima tirata a 3:45..
passo allo sparo a 1:33:54.
realtime 1:33:36 !!!! SPETTACOLARE!!!

p.s. c'erano anche ben QUATTRO "Cime Bark". altro che Busto che è piatta... Crema è la mezza perfetta. o forse lo è stata per me per una rilassatezza mentale inaspettata.

[burton80]

Grandissimo alor
Stamattina per me terza uscita dopo la ripresa...previsti 7km venuti alla grande! Nessun fastidio al ginocchio ma soprattutto tempi "velocissimi" per me....ben 5 dei 7km fatti sotto i 5:00 al km..la FC era altissima ma mi sentivo bene e soprattutto non ho avvertito alcun fastidio

http://connect.garmin.com/activity/633888717