IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[pippotek]

sì, credo di aver capito. Grazie!

[Jakon]

Se oggi vali 4'30''sui.10000ad esempio..Non puoi pensare che ha ottobre fai 40'...allora oggi Ti alleni con riferimento 40'....ti alleni da 45'...e l'allenamento se è giusto ti.migliorare(sto dando tempi per assurdo)..tra un.mese vali 4'20'' scenderai.con.i.ritmi.è illogico partire una preparazione su quello che ipoteticamente si vuole fare.

esattamente quello che ho detto nonostante il tuo Oscar

[maarco72]

No..tu sei mono ritmo tutto l'anno..per te il.medio.è uguale 365giorni all'anno

[Jakon]

@pippotek impostare il RG sul valore attuale non è una scelta, è prendere atto di un dato di fatto; IMHO la programmazione fa fatta comunque su un target sfidante rispetto al valore attuale; saranno gli allenamenti stessi e le relative sensazioni a dirti man mano quanto l'ipotesi iniziale sia fattibile o viceversa se e quanto ritarare. In questa fase è fondamentale l'analisi dei propri allenamenti rispetto a quanto previsto dal programma.

[CorriBabboneCorri]

@pippotek io ho provato un pò tutti i modi, normalmente parto con un RG attuale per poi andare a limare secondi in base ai tempi che ottengo, nell'ultima tabella son partito a 4'50" e ho finito a 4'30"
ovvio che non si possono mandar giù 20" ogni tabella, aumento il ritmo solo se i tempi sono effettivamente più bassi (e ottenuti senza strafare) a quelli previsti dal ruolino di marcia.
partire troppo forte secondo me è un azzardo (dipende poi dallo stato di forma ovviamente)

questa volta però ho provato (per esigenza) a partire senza un RG in testa, sono stato fermo quasi 2 mesi e questo mi ha costretto a ripartire da zero, purtroppo nonostante il riposo il ginocchio sx non mi permette di correre come dovrei/vorrei così ho usato le prime 3 settimane per capire il mio stato di forma, senza guardare mai il Garmin se non a fine allenamento.
dopo 12 allenamenti ho tirato le somme e ho visto che i tempi erano quelli di una tabella con RG sui 4'35", ora ho 9 settimane per cercare di migliorarlo!

[pippotek]

Jakon e CBC, grazie! È tutto chiarissimo. A volte a parole ci si inghippa sulle virgole, ma in pratica il procedimento è quello. E in effetti non potrebbe essere diversamente. Auguroni a CBC per la ripresa

[Il Manu]

Io sono d'accordo sul fatto che non si può pensare di impostare i ritmi su quanto si vuole fare, secondo me non ha senso.
Anche adesso, io sto recuperando brillantezza e ho una tabella con ritmi 20/25" più lenti rispetto a qualche mese fa (visto che arrivo da diversi trail) ... e voglio arrivare a fare 5/10" in meno rispetto ad allora, quindi adesso sono addirittura 25/30" più lento di quando dovrei essere al top.
Ogni settimana vediamo come procede e se proprio si aggiustano.
Calcola che la scorsa settimana ho fatto un 6x1000 e visti i tempi delle ripetute ... mi ha già aumentato il passo di questa settimana

[Jakon]

ma infatti, non intendo <<quanto si vuole fare nei sogni più belli>> ma ho parlato di target ragionevolmente sfidante: parlando per me mi piacerebbe fare 2h59' ma partendo dal mio 3h13' puntare a (per es.) 3h09' è ragionevolmente sfidante

[ElTanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su tapis roulant su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1861600404

Le gambe oggi giravano nettamente meglio rispetto a domenica...Corsa Lenta di 10 Km con media finale a 5'22" [emoji1320][emoji1320][emoji1320][emoji1320]

[pippotek]

Il mio dubbio è questo: uno parte dal suo valore attuale, VR 4'km, e imposta i ritmi della nuova stagione: FL, FM e ripetute ecc ecc.
Il mese dopo le ripetute sui 2km che faceva a 4' le tira/gli escono a 3'55":
a) è un lucky guy e dovrebbe doverosamente offrire una birretta a tutti
b) è un imbecille, le sta correndo troppo veloce, classico da amatore, e tra l'altro sta rischiando seriamente di infortunarsi e compromettere l'intera stagione. Shame