TEST DEL MORIBONDO

[Milo Colli]

Secondo me è un grosso errore allenarsi sempre su frequenze così alte. È il motivo principale per cui ritengo il moribondo una grossa stupidata: porta alcune persone ad allenarsi male con lo scopo di superarlo.

Per diventare più veloci bisogna seguire una tabella di allenamento equilibrata, fatta di lenti (tanti, sono la base di tutto), medi, ripetute, lunghi ecc. Non solo allenarsi sempre nello stesso modo porta a migliorare poco ed anzi, alla lunga, addirittura a peggiorare, ma senza costruire una buona base aerobica correndo i lenti non si va da nessuna parte. Facendo solo qualità l'unico risultato è che si rischia di infortunarsi.

Io vi consiglio di seguire una tabella per una 10k, per esempio io prediligo Massini, ma va benissimo anche una di Pizzolato o Albanesi o altri a vostra scelta. Anche solo leggendone alcune capirete subito dove state sbagliando.

Il test del moribondo poi fatelo non più spesso di una o due volte al mese. Non è provando e riprovando che lo si supera, ma diventando più veloci tramite un allenamento completo.

[Wolf]

Ho provato a cercare e ho trovato le 14 ore di Massini. Mi riesce difficile però fare le settimane con 4 allenamenti, d'altro canto le tabelle che ho trovato sono tutte per arrivare a correre 1 ora ma io già ci sono. Se posticipo il 4° allenamento alla settimana successiva, senza ovviamente saltarne nessuno, ma continuando ad allenarmi seguendo la successione degli allenamenti compromettono il programma o può andare.
In alternativa qualcuno mi sa consigliare dove reperire materiale per andare oltre l'ora o il migliorarsi nell'ora?
Possibilmente con 3 allenamenti a sett.
Grazie a tutti per la disponibilità e la pazienza con un novellino come me.

inviato dal mio i-forno

[gianmarcocordella]

Tibdo un consiglio
Aumenta un pò il ritmo degli allenamenti. STOP

[Milo Colli]

Si aumenta un altro po', così va al 100% della FC... Fa i 100 metri.

Wolf prova questa tabella di Massini: http://www.corriumbria.it/allenamento/10000.php
È impostata su 4 allenamenti a settimana, ma nel suo libro (che ti consiglio) dice che chi si allena 3 volte a settimana deve togliere quello del venerdì. Ovviamente i giorni sono solo indicativi.

[Doriano]

quotone generale per milo colli.
la tabella non l'ho guardata, ma se è di Massini, è ok al 100%.

[gian_dil]

C'è comunque chi ha "passato" il moribondo dopo aver già corso una maratona e diverse mezze...
Quindi un po' di fondo non fa mai male...per Massini anche secondo me

[Wolf]

@milo @doriano @gian mi sa che mi procuro il libro di Massini e mi faccio il pieno di cultura...così mi metto sotto con criterio. Grazie ragazzi per la dritta.

inviato dal mio i-forno

[gianmarcocordella]

Si aumenta un altro po', così va al 100% della FC... Fa i 100 metri.

Wolf prova questa tabella di Massini: http://www.corriumbria.it/allenamento/10000.php
È impostata su 4 allenamenti a settimana, ma nel suo libro (che ti consiglio) dice che chi si allena 3 volte a settimana deve togliere quello del venerdì. Ovviamente i giorni sono solo indicativi.

Secondo te se non ci fosse la tabella di massini sarebbe impossibile per wolf superare il moribondo
Penso che a correre in meno di un'ora non ci sia bisogno di nessuna tabella
E poi ho detto aumentare LEGGERMENTE i ritmi non di sparare al massimo ad ogni uscita

Poi certo se ha voglia e tempo e meglio affidarsi ad una tabella adeguata come quella che gli hai suggerito tu ma basterebbe anche un allenamento leggermente piu impegnativo

[enjoyash]

come ho già scritto in precedenza io l'ho passato di 2 minuti dopo 2 mesi e mezzo in cui uscivo 3 volte a settimana per 30/40 minuti sempre spingendo quasi al massimo... la teoria dice che ho sbagliato, però ha funzionato..tenendo conto che le primissime corse le facevo a 8/km per 4/5 km con pausa a metà.... ha funzionato no?

[Wolf]

Cosa ne pensate delle tabelle preparatorie di Enrico Arcelli?

inviato dal mio i-forno