Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[Lella]

Brava Lella, in bocca al lupo per la tua mezza! Dove corri?

Daje Lella

Grazie 1000 ragazzi!!!
La mezza della baia del sole (Alassio-Laigueglia) in Liguria. Tutta una scusa x andare al mare

[milo1973]

Brava Lella! Io tifo First e tifo Lella!

[milo1973]

Stsera alle 19°. Nuvoloso ma 20° ed umido.

4km di riscaldamento a 5'25"km +
8*500mt (corsi tutte leggermnte sotto i 4'km, con recupero di 500mt, corso sempre intorno ai 2'30") +
2k defaticamento a 5'20"km.
Portati a casa, non senza fatica, ma con soddisfazione, 14km.
Prossima uscita Maratona del Barolo, speriamo con anche Frank-franchino sulla barca

[enzomagno]

stasera uscito per fare un po' di qualità...ma nada faccio un 12 km di corsa lenta...non avevo voglia

[juanni]

uscita serale con un amico che corricchia da pochissimo...
passo un po sotto i 6', ogni tanto faccia qualche allungo per sciogliere le gambe,
alla fine 10km in 53'

[SAVIO75]

15Km di corsa lenta sofferti... è ora di inserire qualche allenamento più spinto!

[MarcelloS.]

La mezza della baia del sole (Alassio-Laigueglia) in Liguria. Tutta una scusa x andare al mare

Siamo stati in quella suggestiva riviera a inizio gennaio io e la Frà ed è veramente bello!

[franzo]

oggi aspettando Custoza... Lento con ultimi tre km in progressione
CL 7km a 4'24'' + 1km in 4'18'' + 1km in 4'08'' + 1km in 3'59'' + 1km defaticamento
totale 11km in 47'49'' passo medio 4'21'' Fc media 152

[aroldo74]

Questo pomeriggio con Pietro82....

3 Km di riscaldamento
10 km di fondo Lento riqualificante al 147 bpm (75% FCmax) ritmo 4'31"
Preso più lento e finito con una leggera progressione nel finale fino a ritmo gara 10 km.
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Totale 13 Km
Kcal Bruciate 832

http://connect.garmin.com/activity/310289497

@Juanni....
Ma arrivare a 10 km noo?

@Miro....


@Franzo
Auguri per Custoza..... Anche se la località non ispira fiducia per via dei trascorsi bellicosi dell'allora neonato del Regno D'Italia.

@Lella
Fatti sta mezza e vieni a modena il 19 che facciamo un megaraduno con una megamangiata....

Saluti a tutti....

[MarcelloS.]

Ultimo allenamento prima dell'appuntamento clou dell'anno.... la staffetta RunningForum!

H.20.30, variabile, 21°, clima magnifico e finalmente luce fino quasi alla fine!!!

Faccio via Zappa e vado alla stazione FN di Merone e torno indietro. Gambe un po' stanche, non sono in formissima in questo maggio , però corro abbastanza in modo leggero il mio lentino, senza forzare. Primi 5 km a 5'15'', poi chiudo gli ultimi 2,5 poco sopra 5'. In totale 7,5 km in 39'.
Sabato staffetta!