IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Il Manu]

Ho seguito i ritmi del Massi
Diciamo che nel durante ho fatto fatica, mentre adesso va molto meglio
La fatica credo che sia dovuta al chilometraggio settimanale, si parla di 78km a fronte dei soliti 45/50, quindi almeno un 50% in più

[waylander72]

direi che un incremento significativo che supera il 20% si sente sempre


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[Il Manu]

Il fatto positivo è che adesso ho tutto oggi, domani e martedì per recuperare, oltretutto la prossima settimana è sicuramente meno impegnativa a livello km

[Frecciadelcarretto]

Che correre sotto la pioggia tiepida, era un sacco che non lo facevo

Pero' devo ancora capire perché mi sono impiombato le gambe così:

sabato 21: 23,84 km a 4'50'' con oscillazioni massime di più o meno 5'', 21 gradi di T media (partito alle 5 di mattina), bevuto 1,5 litri con una bustina di Polase, nel pomeriggio non mi sembrava neppure di aver corso

ieri: 25,2 km a 5'08'', 2 km finali sotto i 4'40'' più altri due a 4'20''-4'30'' per recuperare il gruppo dopo due soste, temperatura 26-27 circa (quei 70° F erano forse in partenza?), bevuto 1,5 litri ma senza Polase, 5' di riposo a metà strada...grande fatica nel finale, nel pomeriggio crollo con dormita....gambe dolenti e impiombate

Stamane dovevo scalare la Maddalena in bici, ma dato che il meteo una volta tanto non ha sbagliato me ne sono stato a letto fino alle 11, poi 5' di cyclette per sciogliere le gambe e via per un 9k sul Carretto a 5'03'', sensazioni penose fino al 6° km, poi finale in crescendo...

[vangogh]

Grande Tomas!!!
Mezzo litro d'acqua su 30 km per me sarebbe poco ma non siamo tutti uguali.
E' vero che altri 12 per finire una maratona sono tantissimi però il clima della mara credo possa dare qualche aiuto.
Grazie per aver scritto cos'hai preso durante l'allenamento, è sicuramente d'aiuto per chi non ha mai fatto un lunghissimo.
Complimenti ancora

@Il Manu @frecciadelcarretto
sono senza parole!!!

Oggi è il secondo giorno che non ho dolori.
Sto continuando con i soliti trattamenti.
Se continua così entro 10 giorni potrei rischiare di farmi la prima corsetta di 3-4 km.
Forse non dovrei abbandonare del tutto l'idea di fare la maratona. Dipende dalle sensazioni che avrò fra 10 giorni.
Nel frattempo ieri 30 ed oggi 70 km in bici (con foto ad uno scoiattolo). Niente di che... ma era necessario scaricare a terra le tensioni accumulate in questi 10 giorni di stop!!!
ieri https://www.runtastic.com/it/utenti/cla ... /258485591
oggi https://www.runtastic.com/it/utenti/cla ... /258873409

Buona domenica e buone corse a tutti.

[mb70]

Grande Tomasz! Verifica la deriva cardiaca se è stata più elevata del solito potrebbe essere l'effetto della disidratazione.
Claudio buona la tua vena ottimistica cerco di imitarti. Domani dovrei avere un primo consulto medico anche io per il tda.

[erman67]

oooohhhh ... finalmente Il Manu corre delle distanze settimanali di tutto rispetto :P :P :P
Per quanto riguarda il day after anche io l'ho sempre trovato impegnativo e non vedo come non potrebbe esserlo dopo un lungo/issimo.
Ma hai fatto bene a tenere i ritmi dettati da Massini perché la muscolatura così si "scioglie" e poi le gambe stanno molto meglio

[MadSeason]

Allenamento duro oggi per me, in ottica "abituarsi a stare sulle gambe per tanto tempo".

Gara FIASP vicino ai suoceri che era assimilabile ad un trail dei più terribili. 13.5km con 600m di D+, con 3/4 della strada tra sterrato, bosco, scalette di legno.... Un massacro.

Ma per appesantire tutto... Ho deciso di partire alle 6.50 da casa dei suoceri, in direzione ritrovo, aggiungendo altri 14km. Ecco perché all'arrivo del trail ero letteralmente stremato.

Concludo la mattina con 27.5km e oltre 2h40 di corsa nelle gambe.
Ora riposo

[vangogh]

@MadSeason
Mamma mia...

[Frecciadelcarretto]

@tomasz mezzo litro per 30k è veramente poco

Mi autoquoto per darti qualche indicazione (tratto da 3d http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=13&t=33180 )

altri numeri interessanti per farvi capire il fabbisogno idrico...
Stamattina 23,84 km in 1h55'21" media 4'50", per me è Rmezza+28" quindi una CLS.
Peso in partenza: 73
Bevuto 500 ml subito prima di partire e altri 1000 suddivisi in 4 bottigliette, di cui una con una bustina di Polase.
All'arrivo pesavo 71,6 kg, quindi ho perso in poco meno di due ore circa 2,9 kg compresi circa 100 cc per un pitstop.
Di questi 2,8 kg ovviamente, approssimando all'80/20 il mix zuccheri/grassi, circa 400 g sono dovuti al consumo di energia e il resto sono comunque 2,4 kg di acqua.
Questo con 19 gradi alla partenza e 22 all'arrivo e senza mai arrivare a provare senso di sete.


La prossima volta quando faro' un 30 prevedo sui 2,5 litri, mezzo subito, mezzo addosso e 6 rifornimenti da 250 da fontane messe sul percorso, con due buste di polase