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[zecca]

Costruite ragazzi, costruite!!
Io parto oggi con la specifica maratona dopo le 6 canoniche settimane di transizione. Confesso di aver trasgredito partecipando ieri a una mezza, volevo valutare la condizione dopo 3 mesi di costruzione inflessibile e devo dire che c'è, sono ancora migliorato tanto!
Quindi costruite che poi i risultati con pazienza e perseveranza escono fuori da soli!!

[Heavyrunner72]

@Rjo,obbedisco! 4'40" per 16 km,poi tolgo 5"/km fino alla fine. Sempre, caldo permettendo. Smaltita completamente la quasi maratona di ieri. Questo metodo lascia una freschezza inusitata! Buone corse a tutti! Ps@deuterio. La prossima volta,a Reggio vengo pure io. Voglio entrare nel mondo delle ultra.

[Bebino]

@ deuterio: grandissimo!

[Matteo R]

quotone Zecca..

purtroppo questi metodi più che il fisico, richiedono un grande adattamento di "testa".. soprattutto quando si sta bene è dura non spingere sull'acceleratore..

Io mi sono imposto di fare 3 mesi consecutivi di sola costruzione e poi vedere che succede alla mezza di verona di febbraio

[Davide]

Ieri 2 ore di lungo . Questa settimana sarà di scarico e spero di essere bravo e non strafare . Ps mi sono iscritto oggi al gruppo su strava a vedo che marco la settimana scorsa ha scorsa ha corso per 181 km chissà se riuscirò a raggiungere quei chilometraggi


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[Bebino]

Ieri avrei dovuto effettuare il mio primo test, ma il mio garmin ha fatto le bizze e sarò costretto a ripeterlo più avanti.

Sono riuscito a monitorare solo i primi 1200 metri a FL1 ad un passo medio sensibilmente più alto di quanto fatto rilevare nei 10 km. a FL1 di 6 giorni prima.

Tanto per itenderci, ieri ho girato i 1200 metri a 7'30" al km. (al mattino, 18 gradi, molto umido e qualche tratto sotto la pioggia) mentre lunedì scorso ho fatto 8 km. tutti sotto i 7'00" (al pomeriggio, 18 gradi, tempo asciutto)...

Normale che il passo, alla stessa FC, possa scostarsi di così tanto?

[enjoyash]

Si, normale, specie all'inizio...poi su 1200 metri è difficile che il GPS sia preciso

[Matteo R]

vedo che marco la settimana scorsa ha scorsa ha corso per 181 km

Bè di gente forte qui sul forum ce n'è tanta (parlo di personali sui 36 nei 10km e 1h20 nella mezza) ma arrivano si e no a 100km a settimana..

181 è un kilometraggio da PRO e pure in fase di carico.. credo siano insostenibili, se non per pochissimi periodi e per persone "baciate" dal Dio dell'atletica (tutti gli altri si infortunano solo a leggerli sti numeri)

[VVale]

Ieri 2h di FL2, passo medio 7,13. Percorso selvatico lungo la Martesana causa trasferta a Milano. Non malissimo!

Oggi....ho rimesso l'anima sul treno un paio di volte, ritornando a Berna. Ora ho febbre anche....Uff...

Domani volevo attaccare con FM4, a questo punto salto l'uscita (portare la spesa mi è costata una fatica assurda, direi che correre è fuori discussione...).

Pensavo di prendermi domani e mercoledì di pausa, magari passeggiando, giovedì una uscitina a FL1 e venerdì, a seconda di come mi sento, un FM1 o FM2.
E poi domenica, se tutto torna normale, riprenderei la tabella. Secondo voi ha senso fare così?

[Heavyrunner72]

@Vvale. Se non stai bene,vuol dire che il tuo organismo é impegnato altrove. Non sovraccaricarlo,rallenteresti la guarigione e rischi l'infortunio. Non muore nessuno per qualche giorno di stop.