Prima maratona, programma conservativo?

[ellepi]

Fatti 10K di CLS.
Domani mattina, alle 6, 3x5K
A proposito, a che ritmo dovrei farli secondo voi? VR+15"? VR+20"?

[Marijus]

Domattina alle 6 un 3x5k ?? Io non aspetterei l'arrivo della maratona, la medaglia te la darei già domattina al termine dell'allenamento..[emoji966]


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[ciromi]

@ellepi attento a non fare troppi lavori di qualità. Io concentrerei questa settimana nel non sbagliare il lungo, che poi è sempre l'allenamento fondamentale in ottica maratona

[Kitt]

L'importante è che tu riesca a staccare il giovedi per il lungo la domenica, almeno riposi dai 3 giorni di allenamento. Fatto bene a provare a piazzarli tutti. Ma domani 4x3 o 3x5? spero il primo se proprio devi farlo.

[ellepi]

Miiii, sto facendo un casino con la tabella!
Domani 4x3K, grazie Kitt.
Il 3x5K c'è l'ho la prossima settimana...
Quindi questa settimana diventa:
- oggi 10CLS
- domani mattina 4x3K
- giovedì pomeriggio 2x(3CM+1CL)
- domenica 32K progressivo 10+10+6+6 (col brutto tempo)

La prossima settimana c'è:
- 12CL
- 3x5K
- 10CL
- 3x6K

Quella dopo:
- 16CM
- 3x3K+1x2K
- 3CL+3CM+3CL+3CM
- gara ½

L'ultima di carico è:
- 8CM
- 3x4K
- 10CL
- 35K progressivo (10+10+5+5+5)

Poi 3 settimane di scarico fino alla GARA!

[Kitt]

Mi pareva massacrante un 3x5 piazzato li
Ma quindi fai il lungo sto fine settimana, poi di fatto 2 settimane di scarico e il lungo finale a -3.
Potevi davvero lasciare il lungo sta domenica, poi farti la mezza di Treviso e dopo via subito il lungo finale a -4, cioè fare lungo - scarico - lungo e poi le ultime 4 settimane, piuttosto di fare lungo - scarico - scarico - lungo e poi 3 settimane....peccato.

Comunque sono scelte, ormai tieni la tua impostazione....l'importante è macinare Km.

[ellepi]

2 settimana di stacco tra i lunghissimi mi sembrano più adeguate. Preferisco evitare massacri extra, già ho creato una tabella, a detta di Doriano, dura

[Kitt]

Si, sicuramente quella settimana post lungo con un 3x5 e un 3x6, sono due ottimi allenamenti messi li. Poi quella dopo 3x3+1x2 e la mezza tirata. Fai due settimane di qualità dove potresti trovare anche un bel ritmo veloce.

[ellepi]

[ellepi]

Fatti i 4x3K a VR+20" con rec.1K.
Il 3x5K ed il 3x6K pensavo di farli a RMa-5", che ne dite?