[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

22.7km D+750m. Bellissimo posto. Molto contento.

[d1ego]

Ho fatto un giro in bici stamattina, Garmin fenix al manubrio e fascia e 235 al polso.
Ho bucato (la mia prima volta!) per cui ho diviso il giro in due, prima e dopo.
. . . fenix media max . - . 235 media max . - . il 235 risp al f.
1° tratto . 121 134 . - . 121 141 . - . = +5%
2° tratto . 108 138 . - . 99 139 . - . -8% =

Nel caso del primo tratto la differenza di FCmax è dovuta ad un picco anomalo all'inizio ma poi l'andamento è molto simile; più "nervoso" quello del 235.
Nel secondo caso i tracciati sono invece piuttosto diversi. Sudore? Luce del sole che filtra?

[phantomfh]

Io penso che anche i soli 3 sensori del 235 influiscano, il M430 (6 sensori) ha una traccia molto più regolare.

[d1ego]

Oggi valutazione sui 3.2km da parte di Train as One.


Diversi PB, oltre a quello sulle 2 miglia che era auspicabile.



Tra l'altro è uscita una seduta in puro stile polarizzato: 70% facile, 5% soglia e 25% VO2max o superiore.
Anche il garmin mi ha dato nuova SAFC 4:51 a 158 bpm. Secondo lui potrei fare la maratona in 3:23...Ahahah

[phantomfh]

Vado a memoria, mi pare che tu sia migliorato di un minuto sulle 2 miglia rispetto a un anno fa

[d1ego]

Beh, è da due anni è mezzo che corro, ci mancherebbe che non miglioro! Due anni fa giusti dovevo ancora battere il moribondo, prima domenica di settembre 2016, 10km 58' e tanta tanta fatica!
Ho guardato ora Train as One e dice vLT 3.45 m/s = 4:49 min/km. Due secondi di differenza tra Garmin e TasO, ci si può stare.
La prima volta che ho fatto il test è stata 6/7/2017, vLT 3.22, era un periodo in cui ero in fissa e correvo molto ma ho dei dubbi sulla correttezza del rilevamento. Poi, per ottobre è scesa a 2.87 e da li una crescita molto lenta fino a quest'estate, in cui è cresciuta più rapidamente. Forse soffro l'inverno. Sicuramente i kg di grasso in meno aiutano.
Sulle 2 miglia record 2016 15:14, 2017 15:15, 2018 14:24 (14:42 il precedente a luglio). 3km: 14:10, 14:06, 13:22 (13:42). 2km 9:20, 8:47 (cercati), 8:45 (sulle 2 mi, precedente 8:58).

[phantomfh]

Ah, quindi SAFC per garmin significa Soglia Anaerobica.
Mi incoraggia quel "10km 58' e tanta tanta fatica" quando passasti il moribondo... quindi fra due anni anch'io avrò qualche speranza di vedere dei risultati

[d1ego]

26km e D+ 780m. Praticamente una Cortina-Dobbiaco come sforzo. Bene.

[axxel]

Piccolo OT: visto che con Massini faccio una fatica bestia (e visto che mi hai incuriosito) sto provando Train As One.
Usi il piano free o a pagamento?
[DOMANDA STUPIDA INCOMING]
Trovi che il free possa essere "utilizzabile" per preparare una maratona?

[d1ego]

Sono passato alla versione a pagamento da qualche settimana, più che altro per dare un riconoscimento agli autori dell'ottimo lavoro. Il piano è lo stesso solo che con la versione gratis non puoi gestire obiettivi multipli (es. Una 10km a settembre, una mezza a ottobre e una maratona. a novembre).
Io sto preparando la mia prima maratona con un piano in parte basato su Train as One ed in parte autocostruito quindi non so... Ti saprò dire meglio dopo l'11/11...
Il bello di TasO è che si adatta per cui quando faccio allenamenti non previsti da lui (perché mi capita o per scelta) lui si adatta e modifica il resto del piano.

Il piano di Massini che segui e uno di quelli basati sulla respirazione? Tipo CLI, CS,... Non mi piace perché lascia troppa libertà nell'interpretare i ritmi. Se ti sembra molto duro può darsi che tu stia esagerando con i ritmi; prova a convertire quelle sigle in velocità basate sul tuo tempo in una gara recente o in FC e vedi se ci stai. Una delle cose buone di TasO è che ti fa fare spesso dei test ed in base a quelli ti suggerisce passi e FC.