[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[Pacio]

La Quiete , la Tempesta perfetta e l'arrivo di Morfeo

La settimana dal 6 al 12/3 scorre sostanzialmente tranquilla....
3 corsette per recuperare il mercoledì (40'), venerdì (50') e domenica (60')....sensazioni buone anche se i due lunghi da 36 km (19/2 a Marina di Carrara e 5/3 a Bologna) a -4 e -2 si cominciano a far sentire!
Avrei voluto farli tutti distanziati di almeno 3 settimane ma le solite sfighe (lavoro, malattie, piccoli infortuni) hanno fatto sì che questi lunghi venissero svolti in tempi molto ravvicinati.....un rischio grande per un tapascione, troppo grande !
La prossima volta mi prenderò più settimane di riserva, questo è poco ma sicuro
Per recuperare il più possibile ho scelto di sospendere la palestra (non volevo in alcun modo rischiare ulteriori piccoli infortuni o stancarmi più del dovuto) e affidarmi alle mani del mio osteopata Patrizio con massaggi decontratturanti e defaticanti
Ho deciso di mantenere solo le sedute di pilates e 1 volta di nuoto a settimana (30 minuti massimo)
E fin qui tutto ok.....anche se poi ho cominciato lo stesso a diventare paranoico: ehi tu mica stai male o hai qualcuno a casa ammalato? meglio non correre su questo percorso che potrei prendere una piccola buca....e via dicendo

La settimana dopo invece il delirio più totale....l'arrivo della Tempesta Perfetta!



Che dire...cominciamo dall'inizio....
Domenica dopo la sgambatina ho sentito che le scarpe non vanno assolutamente bene, confermando le sensazioni che avevo avuto negli ultimi due lunghi da 36 km: le Bondi 8 si stanno comportando male dandomi dolorini non di poco conto sulla parte interna del piede (malleolo).....decido quindi per sicurezza di mollarle e riprendere le Bondi 7 (850 km ma che ancora reggono a mio parere)
I doloretti tendono a sparire progressivamente fino a mercoledì....e fin qui problema risolto
Ma sempre da domenica mi comincia a far male anulare della mano destra, una sorta di piccolo giradito come ogni tanto può accadere
Già da sabato avevo cominciato a disinfettarlo con acqua e sale e per sicurezza a trattarlo anche con una crema antibiotica prescrittami dal medico.....
Pensavo che fosse una cosa di poco conto e invece nel giro di 24 ore il dito mi diventa un pallone, l'infiammazione si dirige sempre di più verso la mano con dolori lancinanti e a nulla valgono i mie rimedi
Domenica notte vado dalla guardia medica che immediatamente mi prescrive un antibiotico ad ampio spettro con la precisazione di andare al pronto Soccorso se la situazione non migliora nell'arco di 24-48 ore perché allora potrebbe essere infezione da Virus o da Fungo
Ma io dico.....non mi è capitato praticamente nulla per tutto l'inverno e proprio ora doveva succedere sto casino!?!?!?
E magari fosse finita qui perché adesso arriva il bello: il dito nell'arco di due giorni comincia a stare meglio (e il giovedì ormai è fuori pericolo) ma cominciano gli effetti collaterali dell'antibiotico.....anzi direi che mi prende tutto il Bugiardino
Gastrite pesante, difficoltà a respirare (lo stomaco gonfio comprime i polmoni), al bagno non vi dico quante volte, stato di malessere generale (temperatura che scende a 35,4) e soprattutto scende una stanchezza terrificante....in pieno stile Covid (ma che invece non è)
Vorrei buttarmi dal balcone......disperazione totale!!!
Giovedì provo a fare una corsetta (30-40 minuti) ma dire che le sensazioni sono pessime è dire poco: a questo punto il dottore mi dice di sospendere immediatamente antibiotico....ma io ormai sono un cadavere, e comincio a domandarmi se riuscirò a recuperare un minimo le forze per domenica
Venerdì idem....morto....ormai la vedo nera, ma decido che comunque scenderò a Roma per accompagnare Davide e al limite (se non correrò) farmi una passeggiata in centro con i miei amici romani
Me né sono fatto ormai una ragione: se non miglioro non corro, non si rischia con la salute!
Sabato ancora stanco, stanchissimo (nonostante abbia continuato a prendermi integratori e fermenti lattici per contrastare antibiotico)....all'Expò ero uno zombie e la sera dopo cena (leggera) ormai a livello di camposanto, pronto per la tumulazione!
Vado a dormire in albergo con un sonno che non ricordavo da anni, una stanchezza enorme e mi addormento (almeno penso perché non ricordo) all'istante sprofondando in una sorta di letargo.....non mi frega più niente....VOGLIO SOLO DORMIRE ALL'INFINITO!!!

Il Grande Giorno - Morfeo compie il MIRACOLO!
La sveglia silenziosa comincia a vibrare alle 5 in punto.....apro gli occhi e mi sento come se fossi ritornato dall'oltretomba in cui mi ha spedito il Dio del Sonno, Morfeo!
E' stato un sonno profondo, senza sogni....come non facevo da anni, da tantissimi anni
Mi alzo e mi dirigo verso il bagno e subito capisco che.....STO BENE, STO VERAMENTE BENE E HO UNA GRAN FAME!!!
Oddio....mi vien quasi da ....quella stanchezza che mi aveva attanagliato per un'intera settimana si è dissolta, è svanita nel nulla
Addosso ho un'adrenalina che esce da ogni poro....e chi l'avrebbe mai detto solo 7 ore prima?!
Mangiamo qualcosina e ci dirigiamo verso via dei Fori Imperiali....siamo carichi!!!
Non so cosa sia successo quella notte ma qualcuno lassù mi ha voluto bene: IL DIO DEL SONNO HA COMPIUTO IL MIRACOLO

[cicciofuser]

Comunque ci lasci in attesa del racconto del grande giorno

[Pacio]

Il Grande Giorno: Adrenalina a 1000 , il Postulato di Tomaszrunning e le meraviglie di Roma

La Partenza tra Emozione e Paure!
Sono circa le 8 e siamo pronti in griglia per partire in attesa del passaggio delle frecce tricolori....che come dice il mio caro amico bolognese Davide solo a voi Romani son concesse ste cose....brutti busoni
Siamo tantissimi alla partenza ma quel che mi meraviglia è la quantità impressionante di stranieri....gli italiani sono una minoranza



E che dire....quando passano sopra di te due volte l'adrenalina schizza a 1000....chi non c'era si è perso tanta roba!



Sono consapevole che l'antibiotico oggi potrebbe comunque passarmi il conto (ma questo lo vedremo andando) e non mi dimentico che nei due precedenti Lunghi ho avuto un qualche problemino con l'adduttore sinistro nella parte centrale della gara (generalmente dopo il 21°km) e per questo motivo decido che da subito manterrò una falcata più corta aumentando quindi la frequenza di passo
Altro nodo....la temperatura che per fortuna (e qui penso proprio che lassù qualcuno mi ama) si manterrà sotto i 12-14 gradi con cielo coperto....più di così non si può!
Insomma si parte.....e vada come vada....
Vedo sullo start che la telecamera inquadra dalla nostra parte e mi ci fiondo...chissà che poi non mi riveda in TV e così sarà



Il Postulato di Tomaszrunning: Galloway ok....ma nelle manifestazioni affollate va adattato!

Eh si il buon vecchio Tomas a Marina di Carrara era stato eloquente a riguardo: se ti trovi a correre con Galloway nelle corse con tanti runners devi farti un 10 km di corsa continua e poi attuarlo altrimenti ti trovi a superare costantemente intere mandrie di corridori
E in effetti per i primi 7-8 km è praticamente un zig zag costante per cercare di mantenere costante la velocità nella frazione run....cosa che non era assolutamente avvenuto sia a Marina di Carrara sia a Bologna....perdendo almeno 30" al km
A tavolino lo schema da adottare era il seguente:
- 800 m run + 200 m walk (fino al quindicesimo chilometro)
- 850 m run + 150 m walk (fino al trentesimo chilometro)
- 900 m run + 100 m walk (per gli ultimi dodici chilometri)
Al ristoro del decimo chilometro decidiamo di godersi la gara senza stare troppo ad affannarsi nel mantenere costante la velocità, anche perché la densità umana è elevata.....chissenefrega quando si riesce a superare si supera altrimenti si va a un ritmo più tranquillo!
A noi poi interessa solo arrivare alla fine, godersi questa grande occasione e se possibile senza farci male!

A Roma non si corre per il PB....assapori metro per metro tutto quello che ti circonda!
Da Romano mi accorgo che il percorso è veramente bello, non avrei mai immaginato di poter provare emozioni così forti nel correre nella mia città natale (a cui sono ancora legato in maniera forte)
Colosseo, Via dei Fori Imperiali, Garbatella, Testaccio, Basilica San Paolo, San Pietro, Castel Sant'Angelo, Lungotevere, Piramide, Ara Pacis, Via del Corso, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, Via del Tritone, Piazza Navona, Largo di Torre Argentina, Piazza Venezia....boom
In quale altra città un concentrato di storia, arte e cultura come nella nostra capitale? Lo so il mio giudizio è di parte
E poi tante persone lungo il percorso (incredibile vedere romani tifare i maratoneti e non insultarli come in tanti altri posti in cui ho corso), tanto calore e folclore......e tantissimi volontari a cui vanno mille e ancora mille ringraziamenti per l'amore e la dedizione nei nostri confronti
Per ritornare alla nostra prestazione possiamo dire che i primi 21 km sono scivolati tranquilli, un pò di stanchezza dal 24-25°km ma tutto sotto controllo fino al km 30....gambe belle toniche e reattive (e vista la mia condizione del giorno prima non l'avrei proprio detto)
Una volta entrati negli ultimi 12 km le gambe hanno cominciato un pochino a indurirsi (e questo per un tapascione come il sottoscritto è assolutamente normale) ma hanno tenuto alla grande fino alla fine, senza crampi senza cedimenti di sorta!
Abbiamo seguito in maniera scrupolosa il piano di battaglia!
Chiudiamo con un 4:49 consapevoli di aver perso almeno un 15-20 minuti causa traffico impenetrabile in molti frangenti (una sorta di muro)!
Ma ci siamo divertiti tantissimo, con emozioni che non dimenticheremo tanto facilmente e con la voglia di riprovarci in autunno da una qualche parte



Qualche considerazione finale!
Io dico che siamo stati molto bravi nella preparazione della Maratona: le gambe hanno retto alla grande e questo merito di una sequenza perfetta di Lunghi (la resistenza è tutto per un tapascione) e di un robusto numero di collinari (con dislivelli di tutto rispetto per il nostro livello podistico), in modo da resistere a livello muscolare a una Signora Maratona (il tutto unito a un lavoro di quasi 9 mesi in palestra)
Eh si....Roma è stupenda ma molto dura a livello muscolare, tra saliscendi, strade a schiena d'asino, asperità costanti sul manto stradale, sanpietrini e buche....e se non sei a posto ti stronca!!!
E la dimostrazione dell'ottima preparazione sono i 3 km di rientro all'albergo e il giro di 7-8 km che mi sono fatto il pomeriggio per il centro di Roma....mentre 6 anni fa a Firenze appena finita la corsa se non era presente mia moglie non riuscivo a muovere una gamba! (per non parlare dell'infiammazione all'anca destra per 6 mesi )

[tomaszrunning]

Come sempre ottima lettura

[d1ego]

Quest'anno, in occasione del centenario dell'Aeronautica, le frecce tricolori passano su gran parte dei capoluoghi per sorvoli e fanno molti airshow, ad esempio l'11 giugno a Rimini.
https://www.aviohub.it/2023/01/frecce-t ... i%20Trento.

[oscar56]

Complimenti Pacio. Roma è unica parola di milanese! Esercizio per divertirti: togli i secondi in più del cammino rispetto al passo di sola corsa medio e ti risulta un timing virtuale come se avessi solo corso.

[cicciofuser]

Gran bel racconto e complimenti per il risultato

[HappyFra]

Che racconto spettacolo @Pacio tantissimi complimenti!!

[Pacio]

@tomaszrunning
Grazie Tomas per i tuoi pratici consigli....che alla prossima volta in una manifestazione affollata verranno applicati alla lettera

@d1ego
Interessante il tuo link (e 11/6 allora si andrà a vederle a Rimini).....cmq il mio amico intendeva il passaggio delle Frecce tricolori sopra una Maratona

@oscar56
Anche se solo guardassi il tempo effettivo di sola corsa sto giro verrebbe fuori una schifezza senza precedenti.....in certi frangenti non si passava....un MURO UMANO!!!! Ma va bene così.....ci saranno altre occasioni per forzare un pochino la velocità e scendere il più possibile sotto le 4:30

@cicciofuser
Hai visto che alla fine ho scritto anche del Grande Giorno!?......ma di bello vi è solo il racconto....perché la prestazione in sé lascia un pochino a desiderare
L'importante è che ci sono riuscito a essere e che ci siamo divertiti un mondo

@HappyFra
Carissima.....adesso chiuditi in casa, quarantena.....e poi sfascia tutto e facci leggere un bel racconto!!!

[tntpaolo]

Pacio, che dire, complimenti.
Tanta roba veramente.
Le premesse dovute all'ultima settimana prima della gara mi hanno fatto temere.
Mi spiace non averti letto prima, mi avrebbe fatto piacere conoscerti e percorrere insieme almeno parte della gara.
Io l'ho chiusa in 4.41.58, quindi andature molto simili alle vostre, alternando 2.30 min corsa e 30 sec camminata con regolarità dopo il km 8.
Ti tengo d'occhio, alla prossima occasione