Iniziare a correre...domande [2]

[karaman83]

Ovvio Doriano, devo rinizare la tabella che mi hai scritto..quindi prima del test mi alleno x un mese intero.

[Doriano]

molto bene, buone corse, gelo permettendo!

[karaman83]

Grazie mille @Doriano

[BaldroFC]

Ciao a tutti, penso sia il luogo giusto per scrivervi.

Domani mia moglie, reduce dalla seconda gravidanza, ricomincerà a correre e ha chiesto a me qualche opinione!

Considerando che è sempre stata sportiva ed ha "solo" 30 anni, ma riparte LETTERALMENTE da zero, le consiglierei di partire così:

2 uscite a settimana per circa 35 minuti:
3' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
4' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
5' corsa - 1' camminata (per 3 settimane)
5' corsa - 30" camminata (per 3 settimane)

Tutto ovviamente sempre con corsa lenta

Dopo di che, passati 3 mesi, re-introdurrei allenamenti di sola corsa, sempre con lo stesso minutaggio.
Successivamente aumenterei la lunghezza e/o frequenza cardiaca

PS: mi setterei sulle 2 uscite a settimana perchè penso che di più al momento farebbe fatica...

[grantuking]

Non ho assolutamente idea cosa voglia dire riprendere dopo una gravidanza, però 3' mi sembrano "troppi" per iniziare. Farei un inizio più blando, ma è un mio parere.

[Doriano]

beh, può partire piano e vedere come si trova.
sarei un po' più ottimista!

[BaldroFC]

beh, può partire piano e vedere come si trova.
sarei un po' più ottimista!

Intendi che magari potrebbe accorciare la durate degli step (1 o 2 settimane) oppure che potrebbe iniziare a fare anche solo corsa prima?

[Doriano]

entrambe le cose.
non sarei troppo rigido su queste tabelle.
importante è essere graduali, ma se si sente per esempio di saltare uno step, è possibile farlo: 3 minuti di corsa, sia pure più volte, fatti per 3 settimane sono davvero un periodo lungo, secondo me dopo una settimana c'è già la tendenza a farne 5 (per esempio)

[BaldroFC]

grazie dei consigli a tutti!

[M_Pasinelli]

Io avevo iniziato con N serie 4'-3' corsa/camminata fino arrivare a 6x.
Dopo ho aumentato a 6'-3', 9'-3', 15'-'3, sempre riducendo di 1 le serie e poi ho tolto la camminata.
Questo per dire che magari 1' minuto di cammino è poco per recuperare. Salivo nella scala quando consolidavo un gradino e se ero stanco scendevo di una serie in maniera dinamica.

Secondo me il minutaggio è da imporsi per evitare di correre più a lungo di fila quando non si è pronti con l'effetto di ridurre la corsa durante l'allenamento complessivo.
Poi in base a come uno si trova può fare 3'-2', 2'-1',... secondo me quello è personale.

L'ultima cosa, secondo me, è sforzarsi i primi due mesi di non scendere sotto le 2 uscite a settimana perchè almeno si forma l'abitudine.

In bocca al lupo!