Rowing - Consigli per un principiante

[Stevi]

In abbinamento sono una coppia micidiale, perlomeno con il C2...non ho mai corso così forte come nei periodi in cui alternavo corsa e rowing. I bigiornalieri vengono benissimo, poi 3+3 o 4+2 ha lo stesso potere allenante di un 6/7 di corsa se non superiore perché ti mantiene mentalmente e fisicamente più fresco, variando non rischi di usurarti.
Ora bisogna invece vedere quando ritornerò alla corsa, non sono mai stato così fermo per tutto questo tempo. Intanto sto aspettando che il contatore delle ultime 4 settimane di Strava vada definitivamente a 0. Sono comunque fiducioso, ormai conosco bene il C2 e i benefici che ha sul mio fisico.

[oscar56]

Vedo l'ora, ho avuto a che fare (prima volta in assoluto mai successo prima e parlo di decenni) con una tallonite che mi ha fermato parecchio e che stavo con fatica risolvendo. Unica nota positiva di questo periodo di fermo forzato, la tallonite è definitivamete sparita e vogando non sento nulla di nulla. La tallonite mi è apparsa a settembre 2019, dopo stop lungo e ripresa e stop a febbraio sembrava quasi tutto finito ma poi ho dovuto fermarmi di nuovo per il covid19 allora ho deciso di prendere un vogatore.Indubbiamente ripartirò con un fisico migliore rispetto a se non avessi comprato il vogatore.

[Stevi]

Questa è una foto ricordo di quando iniziai a vogare. Avevo scoperto l'indoor rowing per puro caso da un paio di settimane circa in palestra. Come runner ero più lento rispetto a oggi e non avevo nemmeno corso una maratona o gare fidal ma l'adattamento fu pressoché immediato anche tecnicamente.
Può darsi che sia portato ma in quei primi allenamenti sfruttavo semplicemente la base aerobica della corsa. Quando comprai il C2, dopo un anno senza vogare, ripresi subito bene. E ci ho fatto pure troppi pochi chilometri rispetto a quanto avrei potuto e dovuto, per dare precedenza alla corsa.

[canserbero]

Oggi 6x(4’, rec 2’). Fase on a circa 1’50”/500m, quella off vogata tranquilla. Sarà che sto prendendo mano, ma le ripetute di vario tipo sul vogatore sono abbastanza provanti, anche se il passo non è granché. Mi sto facendo l’idea che fare ripetute sul vogatore siano una sorta di potenziamento (e al momento mi va bene così) e a livello di condizionamento generale avrebbe più senso fare allenamenti a passo sostenuto costante

C’è anche da dire che questa mattina avevo corso un po’.

[Stevi]

Hanno senso tutti e due i tipi di lavori, io come ho scritto vorrei iniziare anche a ripetere, devo solo trovare il momento giusto. Con RowPro mi perdo via negli eventi che ci sono e se vado a passo sostenuto costante poi ho bisogno di allenamenti più tranquilli per recuperare (come oggi).

[oscar56]

Buonasera rower's. Dopo un bel 35' ieri a 28,1 al minuto oggi scarico con 20' a 25 minuto. Settimana prossima rifaccio ancora il programma dei 35' 10' forza2 20'f3 e 5' f2 per 3 sessioni poi scarico dei 20' blandi e fine settimana raggiungo i 40' provando anche la forza 4 per 5' . Strutturando i 40' 10'f2 10'f3 5'f4 10'f3 5'f2 potrebbe essere un buon schema non vi pare?

[giokaos]

Avanti così Oscar!

[oscar56]

Questa sera l'allenamento più impegnato della settimana 35' continuativi 10'resistenza2 20'r3 e 5'r2, media 30,1vog/min battiti max 129. Fra due sessioni passerò a 40'.Mi sa che qui a Milano prima di uscire a correre ci vorrà un mese ancora ad essere ottimisti.

[Stevi]

Alla fine ho fatto la mia terza mezza maratona, personale precedente (1:26:17.4) stracciato di oltre due minuti per chiudere la stagione 2019/2020 del Logbook in bellezza (a maggio inizia la nuova). Sono salito alla posizione numero 20 della categoria Lightweight 30-39. L'obiettivo iniziale era un ritmo di 2'/500m ma sono andato meglio, sempre in progressione gestendo i livelli di fatica. Aspettando la prossima liberazione.
Time 1:24:10.1 Pace 1:59.6/500m.

https://log.concept2.com/profile/1109508/log/43878949

[oscar56]

Complimenti