** CHIUSO ** (6)

[mattjack]

Oggi dopo i problemi fisici di un mese fa sono tornato a fare un FM con buone sensazioni.
FM3 - FC target 162 bpm - 1h - 4.50 km/h
1 lap 1 km 4'51"/km FC media 158bpm
2 lap 1 km 4'57"/km FC media 159 bpm
3 lap 1 km 4'48"/km FC media 159 bpm
4 lap 1 km 4'48"/km FC media 159 bpm
5 lap 1 km 4'52"/km FC media 161 bpm
6 lap 1 km 4'46"/km FC media 161bpm
7 lap 1 km 4'50"/km FC media 161 bpm
8 lap 1 km 4'52"/km FC media 162 bpm
9 lap 1 km 4'47"/km FC media 162 bpm
10 lap 1 km 4'49"/km FC media 162 bpm
11 lap 1 km 4'48"/km FC media 162 bpm
12 lap 1 km 4'50"/km FC media 162 bpm

Cosa ne pensate?

[maarco72]

@mampr ma attualmente.una mezza in.quanto.la fai?

[maarco72]

@maarco72 io 41, si la FCmax è soggettiva e le numerose formule collegate all'età non valgono con tutti. la FCmax l'ho presa 2-3 volte in pista facendo il conconi o il test dei 7 minuti. pensavo che il cardio fosse difettoso e invece l'ho rilevata con fasce diverse.

L'importante è la capacità di recupero e la tenuta
Per esempio...ho stessa fc di un.amico a ritmo 4'45''....poi però a 160..io.sono avanti di 15''al km...

[Running Jo]

Da francescone a san francescone...ma dai!

@mattjack
Ottimo, molto stabile sembra, anche se è più facile valutare se fai due soli lap sullo stesso percorso. Facile o pesante?

@maarco
Ma dicevi sul serio? Per valutare avrei bisogno di sapere cosa mi faresti fare. Quello che ti farei fare io è spiegato sul mio blog.

@mampr
Bell'allenamento! Ma quello che hai mangiato a pranzo non è da atleta...quello che hai bevuto invece va bene

[Marcos]

@pwm
I miei interventi degli ultimi giorni sono lì da leggere, ti invito a rileggerli e valutare con un minimo di obiettività se sono io quello che provoca, prende in giro o insulta o invece chi mi ha risposto.
io rispondo per me stesso e non per gli altri.
Buone corse.

[Hyoga78]

grande @hyoga

Grazie molte,veramente un risultato inaspettato.
30km hai fatto,altro che allenamento del cacchio

[maarco72]

@Running Jo. Certo perché dovrei scherzare???se vuoi sapere come mi.alleno basta chiedere.cmq molto già si vede sul.forum..per citare con.dovuto rispetto sono.abbastanza filo rondelli a cui ho aggiunto/modificato in.base alle cose imparate da altri allenatori

[mampr]

@mampr ma attualmente.una mezza in.quanto.la fai?

in firma la mia ultima mezza. due settimane prima ne avevo fatta una in 1h46'11"

[maarco72]

@mampr ma 30km per cosa?in.funzione di quale obbiettivo?mezza?
Le prime due ore non riuscirei a tale ritmo(ovviamente proporzionato a me)l'ora finale e un bel ritmo

[mampr]

@maarco in base al programma di allenamento. Sono in costruzione e non ho alcun obiettivo vicino. 1 10 km a fine ottobre e 1 mezza a fine novembre. A settembre comincerò la specifica. Oggi 2h a 141 bpm (circa 72% fcmax) e 1h a 156 bpm (80% fcmax). Sì per me l'ultima ora è stata a buon ritmo considerando che 1 anno fa a pari bpm andavo a circa 6'/km e che oggi è arrivato dopo 2 ore di corsa se pu lenta e quindi credo vada considerata anche un po' di deriva da stanchezza.