Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Panormitanus]

io ieri ho corso a Caltanissetta, Trofeo Kalat. Gara di 10 km sempre allucinante per via dell'altimetria, quest'anno aggravato dal caldo.
Benino i primi 2 giri ma al terzo ho ceduto e mi sono trascinato all'arrivo. Nel terzo e ultimo giro mi hanno sorpassato 41 persone!!
Tempo finale 43'44".

[riccardoyaya]

Da fermo i recuperi @spuffy?

[zazs]

@shasha, secondo me 13km di CM sono troppo duri, equivalgono a una gara sui 10km piu o meno e non puoi farli tutte le settimane. Per me CM è RG10+10/15” a km. Se li fai più lenti diventano un lento svelto. Se ti vuoi velocizzare credo che il volume sia troppo elevato e c’è poca roba brillante

[EvaK]

mi sono collegato dal pc che da tapatalk non riuscivo cmq il mio allenamento test è 3*3000+1000 i 3000 a ritmo 10k il mille a bomba i recuperi 2.40 tra i 3000 e 3 min prima del 1000 se fai i 4*2000 aggiungici anche 2*1000 finali i 2000 qualche sec più forte del rg e i 1000 direi all incirca 7/10 sec più forti i rec sempre 1:40

Io torno dai cds con un mini pb sui 5000 corsi con un sacco di vento fortunatamente ho trovato un buon treno che mi coprisse un poco cmq 14:55

ottimo mini pb! il vento per il mezzofondo è bastardo perchè con la storia che ce l'hai sia a favore che contro non conta.... in realtà non sanno che è sempre contro!

grazie per la dritta.
recuperi da fermo, mi pare di ricordare.

[tafaz73]

@EvaK Io ho fatto 4x2000 RG e un 1000m finale (in teoria) a bomba. Rec 1'30 da fermo

[shasha74]

@zazs...allora porto i 13km a 10/11km e come "roba" brillante cosa mi consiglieresti e quando?

sono proprio ignorante sulle brevi distanze, i tempi in firma sono stati ottenuti tutti in preparazione o subito dopo una maratona.

Tieni presente che adesso sono piantato e non ambisco a nessun PB, però vorrei finire la mini preparazione sciolto per partire con la tabella della mezza con delle uscite comunque brillanti.
Oggi 10,11km con 20x(30" + 1' rec.) viaggiato (scusa @lord se indico il tempo al km) tra i @3:09 e i @3:27 con due a@3:40 e @3:53...con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....

[CorriBabboneCorri]

con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....

oh ma 'ndo *azzo corri?

sono venuto a spiare un pò in stanza

[shasha74]

con un pelo di salita e passaggi tra dei cancelli....

oh ma 'ndo *azzo corri?

sono venuto a spiare un pò in stanza

corro in mezzo alla campagna.....c'è una bella strada asfalta centrale e tutte le diramazioni sono sterrate. Il "problema" sono le sbarre che servono per vietare il transito e quindi c'è un piccolo passaggio laterale per pedoni/ciclisti. La salita non è che sia faticosa, anzi è una leggera pendenza che serve per oltrepassare alcuni canali, però se capitano in mezzo alle ripetute un pelo lo perdi. Per il mio livello comunque direi che non sia un problema La mia unica compagnia alle 5:30 di mattina sono i fagiani, le lepri e le zanzare.
Sai che mi piacerebbe sempre correre sul lungomare...

[zazs]

@shasha: roba brillante tipo 10x400 rec 1’30 a RG-30”a km. Nel tuo caso dovresti riuscire a fare i 400 in 1’18-1’20
Anche 6x1000 a 3’40 con 2’ di recupero
In entrambi i casini recuperi sono da fermo

[Hat]

Stasera contento....garetta sui 10km, 37:44 di garmin pb