Preparazione maratona con Albanesi

[georunner]

Bella gara Valencia! Fatta l'anno scorso!

[Foia]

Ci sarò anch'io!
Sempre che riesca a risolvere in tempo 'sto problema all'inguine....

[troglodita]

Foia rimaniamo in contatto?? usi tabelle albanesi x caso? in quanto vuoi fare la 42 di valencia? se son invadente scusa

[Foia]

usi tabelle albanesi x caso?

Non proprio per caso
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=24292

In questo momento, l'unico obiettivo che ho è risolvere il mio infortunio.
Tutto il resto viene dopo....

[pkappa]

sai quanti seguono il metodo albanesi grazie al tool tabelle di foia ?
credo tanti

[troglodita]

Oggi giornata decisamente afosa e qui siam quasi in Africa...4 k di riscaldamento a 4,40 seguiti da 5x1000 a 3,35 con recupero passivo di 2 minuti e poi 2 k di defaticante! buondi a tutti

[troglodita]

scusate una domanda. la prima 21 corsa seguendo la tabella di albanesi ( da correre la 1 settimana di programma) per preparare la maratona va corsa a ritmo mezza o al ritmo teorico della 42 k?

[georunner]

La mezza della prima settimana è sul ritmo maratona.
Tutto quello che dovrai impostare negli allenamenti farà riferimento al Ritmo Maratona.... scorda tutto il resto!

[georunner]

Cavolo troglodita ti porti avanti... per la prima settimana hai ancora 2 mesi!

[falcopellegrino]

Ciao Ragazzi.
Ho preparato la mia prima maratona con Albanesi con risultati più mediocri (per me era la prima volta) nel senso che fino al 38° sono riuscito a cavarmela abbastanza bene, dopo ho praticamente camminato fino al traguardo causa crampi.
La preparazione con albanesi, dal punto di vista della mole di lavoro, ha una quantità di KM percorsi durante la settimana non indifferente (parliamo di una media di 70km).
Sto valutanto di preparare la mia prossima maratona del 27 settembre in 12 settimane utilizzando però o una delle tabelle per corridori avanzati proposte da pizzolato:

http://www.terramia.com/manualemaratona ... ev=491#t13

Oppure questa tabella proposta da massimini adattandola però a 12 settimane.


http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/

In entrambi i casi, tolti i lunghissimi, a me francamente pare di non correre affatto nel senso che i km percorsi durante la settimana, raramente superano i 60KM.
Vorrei un parere su chi si è preparato sia con Albanesi e sia con Pizzolato/Massimini....Secondo voi sono tabelle valide dove si lavora ugualmente bene oppure è il caso di massacrarsi di allenamenti seguendo Albanesi?
Tenete presente che il mio obbiettivo è finirla sotto le 4 ore e che sono abituato a correre senza problemi almeno un lungo al mese di oltre 25km.
Ogni consiglio è ben accetto...