Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[espresso832]

ciao mezzimaratoneti!!!!
Stamattina test finale post infortunio...e direi che...Espresso is coming back!
Incrociamo le dita ma...
3km di riscaldamento in progressione, poi 2km più veloci...@5'04" e @4'53".
http://connect.garmin.com/activity/397415865
Buonissime sensazioni...quindi...
incrociando le dita...
da domani ricominciamo!
Expressus Felix!!!

[Il Manu]

Bene espresso!

[Fartleko]

Welcome back Espresso e buone corse!

[Doriano]

espry, te l'avevo detto!

[erman67]

bene! bene! ... vai espresso!

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[mb70]

@espresso di nuovo in servizio!!!

[gab_spencer]

Oggi per me prima seduta delle 12 settimane di preparazione per la mezza di Portofino del 2 Febbraio.

4x400 a 5min/km con 1'30" di recupero; ad essere sincero il minuto e mezzo di recupero mi è sembrato un po' "cortino", non tanto per la fatica ad iniziare la ripetuta successiva quanto per il fatto che la fc restava cmnq abbastanza alta... Dite che è meglio allungare un po' il recupero per ripetute da 400m ?

no...per le ripetute brevi 1:30 è più che sufficiente (oppure puoi fare un recupero basato sulla distanza...200 o 400 metri a CL)...solo non capisco una cosa...che tabella stai seguendo????

4x400 per me non sta ne in cielo ne in terra...non ne capisco il senso


cmq oggi ero uscito per fare un'uscita (scusate il gioco di parole) a 5'/km (medio per albanesi, cls per gli altri "allenatori") solo che le gambe andavano e alla fine mi sono fatto 10 km a 4'49 di media (i primi 2 a 5' circa, gli altri un po' come venivano ma tutti più veloci)
volevo far andare le gambe e ci sono riuscito...ieri a crossfit le abbiamo sforzate abbastanza e sento abbastanza dolorini, ma vabbè

[vangogh]

@espresso
... è ora ti andare come un "treno espressoooo"

[espresso832]

come un regionale per pendolari, altroché!!!

[Petar]

Oggi per me prima seduta delle 12 settimane di preparazione per la mezza di Portofino del 2 Febbraio.

4x400 a 5min/km con 1'30" di recupero; ad essere sincero il minuto e mezzo di recupero mi è sembrato un po' "cortino", non tanto per la fatica ad iniziare la ripetuta successiva quanto per il fatto che la fc restava cmnq abbastanza alta... Dite che è meglio allungare un po' il recupero per ripetute da 400m ?

no...per le ripetute brevi 1:30 è più che sufficiente (oppure puoi fare un recupero basato sulla distanza...200 o 400 metri a CL)...solo non capisco una cosa...che tabella stai seguendo????

4x400 per me non sta ne in cielo ne in terra...non ne capisco il senso

La tabella che sto seguendo è questa PDF: Mezza_12settimane.pdf, sono partito da questa http://www.mezzamaratona.com/tabelle/ta ... atona.html e l'ho allungata per portarla a 12 settimane invece che 10. Dici che è meglio partire subito con ripetute più lunghe ?