Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[simo_biker]

Ieri 12km con 6 progressivi, dovevano essere step di 2km da 3'55" a 3'35" e, partenza troppo veloce a parte, ho centrato i target (3'43"-3'50"-3'42"-3'46"-3'35"-3'35"). Ora oggi scarico e domani sera corsa

[EvaK]

Sarà che non faccio un allenamento di qualità da un tempo infinito (circa u mese e mezzo) o l'afa oppure ho semplicemente perso smalto.
va be parto per il mio 4x2000 ma dopo il primo in 7'55'' mi rendo conto che non è giornata e trasformo in 8x1000. Li porto tutti a casa tra i 3'53'' e i 3'55'' a parte uno in 4'14'' ma lì so che si perde sempre il polar e ci sono 2 sottopassi.

Finito il tratto delle ripetute in ciclabile, mi appoggio a una cancellata su una strada, passano i carabinieri e mi offrono assistenza
Torno a casa affranta, assetata come non mai e piena di bolle su una gamba.

Da domenica vado in vacanza ad arrampicare in Versilia, ne approfitterò per un paio di corse sul lungo mare la mattina presto.

[riccardoyaya]

Oggi allenamento-Test con altri 3 compagni,
3000 in 10’22” recupero 500m (1giro del percorso) camminando circa 6’/7’ , poi 2000 in 6’44” recupero e poi 1000 finale in 3’10” .
Target era 10’30” / 6’40” / 3’10” .. abbiamo pagato 1km veloce del 3000 nei successivi 2000 , ma ci sta! Prossima settimana proviamo una gara in pista da 5000 !

[Louis]

10km in progressione.
Primi 3km a 5'05", altri 3km a 4'40" e poi 4 km a 4'03".
Non mi lamento considerando che c'erano 28°C.

[Hat]

Ottimi allenamenti tutti!
Riccardo grande idea la gara in pista sui 5000....ci sentirei tantissimo anch'io a farne una in pista prima o poi anche se mi svernicerebbe chiunque

[shasha74]

complimenti a @tutt@
riassunto settimana:
lunedì 8,40 @4:38
martedì 1000CL + 20x(30"+1'rec.) + CL verso casa all-inclusive 10,10km @4:44
mercoledì 10,50 @4:57
giovedì 10,20 @4:58
oggi 1000CL + 10km (@4:10 con 5° e 10° fattia a @4:00) + 3000CL verso casa all-inclusive 14,00 @4:20
soddisfatto per i 10000 corsi in scioltezza e senza forzare troppo.

chiudo la settimana...perché al sabato e domenica non si corre ...a meno che non siano maratone

[Comparsa]

Ieri sera ho provato un allenamento letto qua: 5 x 2 Km + 1 Km finale a palla. Lo immaginavo tosto, ma non fino a questo punto. Sono morto sette volte e mezzo...

[riccardoyaya]

@shasha74 buonissimo per la riconversione da maratona!

oggi lento 50' , gambe neanche male dopo ieri sera, vediamo come procede nei prossimi giorni, in attesa di 2 5000 da fare a giugno!

[simo_biker]

Ieri sera in gara mi sono proprio divertito, primi 4km intorno a 3'25"/km siamo rimasti in sette, poi 3km più piano (3'34"/km) e quindi ho provato ad attaccare a poco meno di 3km dall'arrivo, siamo rimasti in tre e alla fine sono arrivato 3o e soddisfatto. Media di corsa 3'29"/km e ottime sensazioni

[Louis]

Grande simo!!!