Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[sottobosco]

Già che ci sono faccio i complimenti pure a @fujiko, che qui non scrive ma ci sempre tiene d'occhio

Interessante sapere che appena si parla di Pink, diventi analfabeta funzionale ...

[franciswolves]

Va be' ma se una svista innocua mi rende analfabeta funzionale...


Anyway, ieri 20km lungo l'Adda in una tapasciata sempre molto affollata. Oggi riposo e domani ultimi km veloci prima della gara di domenica

[bully]

Passo ai 10 in 49 minuti, la mezza in 1:46 ... Al 30' ci arrivo in 2:44 ... Poi si spegne la luce ...

e ti credo!!!!
ma fai in maratona i 10 sub 5:00 e la mezza in 1:46 ?????
ha se fossi venuto con me!!! ti avrei frustato per passare regolare e poi alla fine mi avresti tirato tu!

Mi ha fatto piacere correre con @leolinux per lunghi km così ci siamo fatti compagnia
con @suso e @hawker era un continuo passa e ripassa che sembravamo Rossi con Marquez.... ma senza scorrettezze

all afine ho fatto un'altro record! pipì stop al 41°!!! non ricordo nemmeno come visto che eravamo in pieno centro e spero non addosso a qualche vecchietta....

sono appena reduce da idromassaggi e saune a manetta.... ma per accedervi ho usato l'ascensore per disabili!!!

[Cheetah]

Oggi riposo e domani ultimi km veloci prima della gara di domenica

Forza Fra che la Rundonato è la gara da "conti in sospeso" io invece con questo periodo di fermo mi sono giocato la possibilità di gareggiare decentemente per il momento, ma pian piano si riprende. Sto già pensando alle gare autunnali (un paio già in mente) ma per ora mi godo la corsa e basta. Ieri 15km lenti, e vediamo di arrivare a 50km totali questa settimana.

[Esteban32]

Cheet è un piacere rileggerti..

@bully quando scappa scappa!!
@francis se non c'è del pantano secondo me ce la fai senza problemi..
@cataldo beh certo che se passi alla mezza con un ritmo sui 5'.. se l'obiettivo era stare sotto le 4 ore ti sei bruciato nei primi 21 km ben 41" a km.. che non sono pochi.. ma come hai già detto tu hai gestito male la gara.. secondo me hai però hai tutti i requisiti per essere sub4h sena tirarti troppo il collo..

[Cataldo]

Passo ai 10 in 49 minuti, la mezza in 1:46 ... Al 30' ci arrivo in 2:44 ... Poi si spegne la luce ...

e ti credo!!!!
ma fai in maratona i 10 sub 5:00 e la mezza in 1:46 ?????
ha se fossi venuto con me!!! ti avrei frustato per passare regolare e poi alla fine mi avresti tirato tu!:

Ad ogni Maratona imparo qualcosa ... Sto giro ho capito che di gel ne servono pochi ... 2 al massimo ... Per il resto ristori con acqua e sali ... Mangiare almeno ad un ristoro ... E partire con costanza ... Comunque pb e miglioramento di 40 minuti rispetto all'esordio in quel di Milano ...

[Cataldo]

Ah ... Considerando il fatto che ho passato ben 10 minuti nei cessi chimici ...

[aupaz]

Beh che dire,avete tutta la mia stima e ammirazione... a me la lunga fa un sacco di timore! BRAVI BRAVI BRAVI

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[aupaz]

Circa le ripetute ho una domanda da porvi: da quando faccio le brevi da 200 metri, fatico un sacco ad arrivare alla decima e in ogni caso riscontro che la mia andatura media sta peggiorando e mi sento "pesante". La mia andatura di crociera è tra 5:10 e 5:20 e le ripeture brevi le faccio con risc tra 5:30 e 5:45 per poi darci dentro a 4:20 intervallando 1 minuto di recupero sempre tra 5:30 e 5:45. Dove sbaglio? La fase lenta deve essere più lenta o il recupero più lungo?

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[sottobosco]

O la fase veloce meno veloce

Attilio