Preparazione maratona con Albanesi

[adrenalina]

@ foia: non ho capito (se ti rivolgevi a me)

[Foia]

mi rivolgevo a chi (come te) si chiedeva con quale logica Albanesi determini il RG per la prima maratona

[giova77]

Io correvo i FL allo stesso ritmo di RG, leggermente più lenti di un paio di secondi, ma in pratica è la stessa cosa.


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[ansfa]

Ciao Foia, ho visto che con il tuo generatore le ripetute lente terminano 10 secondi più veloci del RG mentre sul sito di Albanesi mi sembra di aver letto che si dovrebbe andare al massimo a RG; ricordo male?

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[adrenalina]

@ Foia: ok il RG, ma io ero perplesso su come venivano poi determinati FL e FM, con il primo pari a +10s su RG ed il secondo pari a -10s RG.
Mi sembrava strano che:
i) FL fosse così poco più lenta;
ii) FM fosse più veloce di RG
iii) tra i due (FM e FL) ci fossero solo 20 sec di differenza.

[Foia]

@Ansfa: Ripetute Lente?
Non mi risultano lavori con questo nome nel metodo Alba
Fammi un esempio per capirci (nr. di settimana e uscita)

[ansfa]

Scusami Foia, volevo scrivere lunghe

Comunque questa è uno stralcio della descrizione che compare sia sul sito sia sul tuo generatore:

... Lo scopo del progressivo è quello che una volta era riservato al lento: abituare meccanicamente il corpo alla distanza, inserendo in più un pizzico di qualità nella parte finale. In tale ottica è del tutto inutile correre il progressivo come un lunghissimo (con l’ansia del riscontro cronometrico) o, peggio, scendendo sotto a RG nei chilometri finali della prova. L’interpretazione migliore è di partire al ritmo del lento e arrivare nei km finali al massimo a RG, risvegliando un attimo le gambe...

[Foia]

Ah, quindi stiamo parlando del progressivo e non delle ripetute
Qui (http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar1ax.htm) Albanesi scrive:

"Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (al massimo 10) "

[ansfa]

Grazie Foia e scusami per la disgrafia!

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[Il Manu]

Inizio anche io a preparare la maratona con questa tabella, su tre allenamenti ... grazie Foia.
Il mio problema è la tenuta sulla distanza.
La mezza riesco a correrla tra 1h35 e 1h39 e vorrei preparare la maratona sui 5'/km.
Sinceramente, venendo da altre tabelle, vedo che questa tiene dei ritmi decisamente più lenti.
Proverò a rispettarli, ma so già che alcune uscite le farò più veloci. Tipo i progressivi e le ripetute lunghe.
Mi lascia invece perplesso che non ci siano delle settimane di "scarico" e la mezza a RMA sette giorni prima della maratona ...