Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[simo_biker]

Grazie mille Louis... Tra poco esco per due ore in bici, poi domani mi sa che faccio un'altra gara, anche se questa la vorrei tirare meno

[riccardoyaya]

@simo_biker sempre bravissimo! Che risultato! Top!

Oggi per me 90’ di lento svelto a 4’23” di media , partito più lento finito in leggere progressione. Sento come al solito la carenza di ‘muscle endurance’ come mi indica anche l’analyzer di stryd. Di tanto in tanto devo inserire lunghi e lenti a passo svelto.




Ps simo fai anche la Lucca 5km?

[EvaK]

Complimenti Simo!!!

Io dovevo riposare, ma non ho resistito e mi sono fatta una corsetta di 8 km di lento svelto, con le gambe un po' imballate dalla seduta in palestra di ieri. Ho tirato un p' di più nella seconda parte, ma senza esagerare, giusto per smollare un po' i muscoli.

[Hat]

Io dopo la gara di martedì ho fatto tutti scarichi tranne ieri un richiamo di forza con sprint in salita seguito da una progressione di 20minuti.
Domani vorrei fare un uscita un pochino più lunga, sui 17-18km, tanto per mettere qualche km nelle gambe.

ps. bella gara Simo! eri ad Agliana?

[simo_biker]

@riccardo, niente 5km, da sabato sono in ferie al mare all'isola d'Elba, per correre in casa mi toccherà aspettare fine ottobre per la 10km che sembra organizzino (omologata)

[gambacorta]

....

[Louis]

Oggi ho voluto fare un allenamento di qualità + stress test.
Mi sono sparato un 8x1000m in pista con recuperi in corsa da 400m, al sole con quasi 30°C.
L'allenamento non è riuscito. In realtà di tempi no, ma di GPS sono andato pure più forte.
Volevo fare a 3'50" i 1000m e a 4'50" i recuperi.

Ecco i parziali.

Distanza Tempo Velocità
1.06 3'48" 3'33"
1.05 3'51" 3'40"
1.07 3'52" 3'38"
1.06 3'53" 3'40"
1.06 4'03" 3'49"
1.06 4'03" 3'48"
1.06 4'09" 3'54"
0.87 3'13" 3'43"

I recuperi sono venuti da 0.42km in 1'58" e a 4'40" in media.

Ah l'ultimo 1000m mi è venuto da 800m perché ero abbastanza rinco... e ho fatto male i conti.

Battiti


Voi in questi casi come fate con i tempi/velocità?

[zazs]

Louis in pista il gps non ha nessun senso, sbarella competamente nelle curve. Va usato come cronomemtro. 2.5 giri il 1000 e 1 giro il recupero e prendi i tempi “lappando”. I tempi che hai postato sono i tuoi lap manuali? In ogni caso vedo che sono via via più lenti, meglio se fatti tutti costanti o in progressione

[Louis]

Sì, ho lappato a mano e, come dicevo, ho avuto l'impressione di andare più forte del solito. Nei rettilinei mi segnava 16-17km/h.
Ho rallentato per il troppo caldo, ma ho voluto provare le sensazioni dato che ora nelle gare il clima sarà più o meno questo.

[Lord_Phil]

Non ho capito nemmeno io se hai usato i lap manuali (giustamente) o se ti sei affidato al gps (sbagliando)