Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Friz]

ma son solo io che faccio cl a 5'45? boh ...

[Esteban32]

Non ti preoccupare mercoledì li faccio anch'io..

[Friz]

intendo dire che se fai i 200 a 4'20, fare cl a 5'10 mi mette un po' d'ansia però il running non è scienza esatta

[mampr]

Andrea ti devo rispondere sulla cl? [emoji23]

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[Friz]

[bully]

Mercoledì la farò a 6:30.....

[Sbrave83]

Grande Cataldo, non deve essere per nulla simpatico avere l'intestino ribaltato e fare ripetuti pit stop al wc chimico.
Bravo bully, autofrusta e gas aperto.

Per dar man forte alla CL veramente L oggi ho ripreso a correre dopo lo stop, 5 km con intervalli camminando, ad una media di 7.10: Sensazioni stupende.
La pioggia incessante e il vento non hanno nascosto il mio sorrisone a 32 denti. Chi mi ha incrociato per strada mi guardava con incredulità.
Ginocchio ok e mercoledì si bissa!

[fujiko]

@leolinux: perdona l'omissione la gastroenterite una settimana prima non è esattamente l'ideale, spero che tu sappia rifarti
Già che ci sono faccio i complimenti pure a @fujiko, che qui non scrive ma ci sempre tiene d'occhio
Bellissimo leggere i resoconti di Milano e Roma. Preoccupante, in alcuni casi, ma bellissimo

grazie francis eh si vi tengo sempre a vista

[Runiko]

ma son solo io che faccio cl a 5'45? boh ...

5'45" anche io
leggermente più veloce (5'30" massimo, se c'è il vento che spinge )

[Daniele8511]

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Considerando che quindi fai i 200 in circa 40 secondi, recuperare 1 minuti a 5.30/45 è forse troppo poco per un semplice motivo: le prime le fai senza accumulo di lattato o meglio ciò che produci riesci a smaltirlo.
Dopo le prime ripetute, cominci ad accumulare fatica e lattato, in quanto non smaltisci a quel ritmo ed in un minuto tutto ciò che produci.
In pratica la prima ripetute la fai utilizzando anaerobico lattacido/aerobico. Mano mano che vai avanti aumenta l'uso del lattacido ed aumenti la quantità di lattato accumulato e quindi le ultime vanno peggio!

Tutto questo pippotto mezzo inutile (mi frusto da solo), puoi provare a risolvere facendo magari recupero sempre di un minuto o anche meno (50 secondi) per avere un rapporto di lavoro/recupero di circa 1:1, ma MOLTO più lento! Almeno a 6/6.15..
Si dice che per questi lavori di HIIT, il lavoro ossidativo deve essere la fase attiva al 80/85% circa ed il recupero al 50% (rispetto al VO2max)... Comunque come ritmi ci sei magari ma prova o a rallentare parecchio nel recupero e lavorare bene nei 200 oppure a rallentare di poco sia i 200 che il recupero

Spero si capisca ciò che ho scritto, non l'ho riletto [emoji51][emoji51][emoji51]