Andare a correre...dopo lavoro 8

[phantomfh]

gandrea, per me è solo una contrattura. Di quelle ai polpacci sono esperto di chiara fama mondiale. Se ho ragione (magari no, eh.. beninteso) il mio protocollo ormai collaudato prevede 4-5 giorni di stop completo durante i quali automassaggio un paio di volte al giorno (massaggi tipo quelli del video messo non mi ricordo da chi una decina di giorni fa), poi ripresa dell'attività con una bella camminata a passo sostenuto. Se tutto ok (vuol dire non sentire più niente) allora un altro giorno di riposo e poi altra uscita con 2 300 metri jogging e 7 800 cammino. E poi ancora altre 2 3 uscite con alternanza corsetta camminata fino ad arrivare alla quinta sesta uscita che la fai tutta di corsa, 3 4 km non di più... ma non devi sentire mai dolore sennò la recidiva è dietro l'angolo... si perde un pò di forma, è vero, ma nemmeno così tanto... tempo altre 2 settimane e ritorni ai livelli di prima.

Penso tu ti riferisca al video che avevo condiviso io, questo (se mai a qualcuno servisse):

[Dr.Kriger]

Buoni? Diciamo che ufficialmente abbandono il forum, ma interverrò a incoraggiare Beppo e vedere come prosegue i suoi allenamenti. E poi devo pigliare per i fondelli ludo per come si fa male nei modi più assurdi. Non posterò più i miei allenamenti e non guarderò chi rompe.

A proposito di musica. Quant' è bello l'assolo quasi interminabile di Mark in Telegraph Road? o.o

[gandrea]

@JJ oramai son fermo dal 16 ben + di 5 gg . visto cmq anche il video che dice @phantomfh , e mi sa che devo riprendere come dici . Preferisco il rullo cmq . Anche ieri sera dava praticamente nullo fastidio passandolo in quel punto . stasera non lo ho ancora fatto . son stanco da lavoro e anche oggi sudato come na bestia . magari dopo

[Beppogo]

Rimani nel forum @Dr.Kriger che ogni tanto ci si diverte pure.

Stasera un bel allenamento medio, nella frescura di 27.5 gradi, c’è un mio amico che quando la temperatura supera abbondantemente i 30 gradi, e tu ti azzardi a dire “cavoli fa caldo”, lui immancabilmente risponde “ si comincia quasi a stare bene”.
Dunque cominciato con 1.350 km a fondo lento, poi 75 scalini corsi salendo e camminando scendendo, un po’ di fondo lento, poi 3x1 min a fondo medio/veloce ric. fondo lento, ancora un po di FL, poi 2 km a fondo medio e 1.100 km a fondo lento.
Ne è venuto fuori 8.130 km bpm 140 153

[domk]

Buonasera,
Sorvolo sui messaggi.
Mi sto piano piano riavvicinando alla corsa, oggi "ben" 14km corsi bene senza strafare.
Ritmo ben lontano dai miei standard 5.25 ma poco importa.
Battiti alti 171 medi 187 max
Sono contento.
Arrivano i 4 mesi più duri per me per quanto riguarda la corsa. E qua che si vede chi vince

[Oruam64]

Ciao a tutti, mamma mia che scintille, calmatevi che con questo caldo ci vuole niente per innescare un incendio...
Discussioni a parte io continuo ad alternare bici e corsa. Ieri circa 67 Km in bici, comprensiva di caduta ad un semaforo (maledetti sganci rapidi), ho sganciato a destra e poi ho guardato a sinistra per vedere se arrivavano macchine, ma non avevo ancora poggiato il piede a terra. Risultato caduta indecorosa ed automobilisti che chiedevano se mi fossi fatto male. Io ovviamente ho risposto di no (malgrado evidenti abrasioni su gomito e ginocchio, l'asfalto è DURO) e sono ripartito come se niente fosse (ero più dispiaciuto per i graffi sulla bici).
Oggi 17 Km di corsa con più di 30 gradi e afa niente male. Comunque sono riuscito a portarli a termine pur se con una media di 5'28'' al Km. Al ritorno a casa grondavo come una fontana. Fortunatamente la fontanella al decimo Km era perfettamente funzionante ed ho potuto rinfrescarmi un po'.Dulcis in fondo, sentivo un leggero fastidio sotto al tallone ed ho scoperto di avere una bella vescica proprio la. Riesco a correre, ma ho un po paura a pensare cosa può succedere se si rompe la pelle. A nessuno di voi è mai successo ?

[gandrea]

Ouram64 ci sono cerotti che praticamente ti rifanno come una pelle e non senti nulla . se ricordo bene compeed si chiamano ma ci sta anche come stick . di solito io metto un po di quello sopra con un cerotto e dopo 1 notte già non ci faccio caso

[Moran]

Eh, infatti, a proposito di incendi, guarda il casino che hanno combinato a Stromboli... cialtroni.

Oggi purtroppo è finita la pacchia. Fino a stamattina cielo nuvoloso e temperature fresche, 22-24°. Nel pomeriggio esce il sole e il termometro si impenna, alle sette sfiora i 29°. Certo, c'è molto vento, ma anche se rinfresca un po' dall'altra parte nei tratti in cui ce l'hai contro ti rallenta. Ma non mi lamento, se non altro non c'è troppa umidità. Oggi previsto il passaggio allo step successivo, 15' x 3 + 3' recupero. Parto bene, anche troppo forse, all'inizio sotto i 5'20". Purtroppo ho scelto di usare le Reebok, che da un lato ti portano a spingere e dall'altro, quando sei stanco e inizi a tallonare, non sono molto protettive. Vanno bene per ritmi sotto i 5'30", meglio se più vicini ai 5'. Quindi primo settore a 5'35", secondo a 5'37" e terzo a 5'39" ma soffrendo come un cane, anche la minima salitella all'1%. Chiudo nel complesso abbastanza bene, poco più di 9 km in 56' compreso defaticamento, ma sono molto stanco, alla fine avevo un buco nello stomaco. Forse una mini crisi di fame, sono stato molto leggero a pranzo per compensare una cena un po' pesante ieri notte.
In tutto questo comunque il peso non accenna a scendere, ho sempre questa zavorra da 3 kg sull'addome. Devo iniziare a regolarmi di più con le porzioni. D'altro canto se sto andando non troppo male con questo sovrappeso, tornando al peso forma dovrei ottenere degli ulteriori benefici. Boh, speriamo bene.
Buon weekend e buone corse a tutti. Peace and love.

[JJruns]

@phantom: esatto, proprio quello! La mia esperienza è che l'automassaggio sia più efficace, ma ovviamente ognuno ha la sua preferenza.

@gandrea: può starci un periodo più lungo. Considera che io sono mummia da scrivania, se voglio al lavoro sto 9 ore seduto (ma per fortuna non voglio e ogni ora mi alzo sennò sclero). Mentre tu, se ho capito bene, non sei proprio fermo come attività. E in qualche modo affatichi un po' la zona. Ma è solo una mia impressione, sai.. l'unica cosa di cui son certo è la gradualità nel rientro. Affrettarlo è quasi sempre sinonimo di ricaduta e spesso anche più grave. Non darti pensieri sulla forma, davvero, la recuperi in poco tempo. La camminata veloce la consiglio sempre come base per il rientro, aerobicamente parlando riesco ad andare in Z2 senza problemi, basta spingere un po'. Ma al contempo non è così impattante come la corsa.

@domk: grande, Davide! Piano piano Campione, che il tempo è dalla tua parte!

@oruam: mamma mia, ho il terrore di quella cosa. Sfiorata la caduta un paio di volte. E' anche per quello che alla fine in bici non ci vado tanto. Ammetto che ho un po' fifa... con l'educazione stradale che poi gira di 'sti tempi, figurarsi...

Stasera per me uscita CLR per una cinquantina di minuti o poco più. Otto km e mezzo con un bel po' di fatica, in maggio ho caricato un po' troppo forse (superati oggi i 200 km) e son proprio stanco. Mettici poi che c'erano 31 °C, manco il moribondo ho battuto..

[shasha74]

Buonasera,
Sorvolo sui messaggi.
Mi sto piano piano riavvicinando alla corsa, oggi "ben" 14km corsi bene senza strafare.
Ritmo ben lontano dai miei standard 5.25 ma poco importa.
Battiti alti 171 medi 187 max
Sono contento.
Arrivano i 4 mesi più duri per me per quanto riguarda la corsa. E qua che si vede chi vince