Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[mampr]

sì si capisce Daniele però 200 a 4'20"/km sono 52". In 40" i 200 li fai a 3'20"/km

[alb.onda]

@esteban ti iscrivi alla mara di Firenze e non ci dici niente?!?!

[bully]

@aupaz secondo me non c'è niente di sbagliato nelle tue rips. l'unica cosè è che 'ad oggi' non reggi 10 di quelle ripetute a quei ritmi.
Puoi fare 2 cose:
- fare i recuperi in surplace ... che significa corsa ma che è quasi 'scaxxo totale' per recuperare il più possibile
- se non basta devi fare i 200 a 10" in più

se non basta ancora .... ne fai 8 poi passerai a 10 e poi a salire....

[Daniele8511]

sì si capisce Daniele però 200 a 4'20"/km sono 52". In 40" i 200 li fai a 3'20"/km

Sorry ho sbagliato di brutto il calcolo a mente

[sottobosco]

riassumo la mia situazione attuale:
ho fatto prove di scarpe e poca corsa.
Oggi in ultimo mi sono arrivate le merrel Bare access, dopo aver provato nell'ordine
- FiveFingers v-run -> bellissimo correrci, ma mi andavano strettine (il 42), o larghine (il 43), mentre dovrebbero essere "giuste" (non esiste il 42.5)
- Merrel vapor glove -> bellissima sensazione, suola ancora meno protettiva delle FF, ma il 43 era appena appena piccolo
Mi dico, già che devo prendere una scarpa, la prendo per usarla anche quotidianamente, provo le Vivobarefoot che sono più indossabili:
- Vivobarefoot Stealth -> simili alle vapor glove, il 42 è piccolo, il 43 non è disponibile...
- Vivobarefoot Primus Lite ->come sopra, forma un po' diversa dalle stealth, ma il 43 è enorme...
Va beh, torno a Merrel, ma vado gradualmente:
- ho adesso tra le mani le Bare Access Flex, stasera piove ma (vaffanculo mondo) esco lo stesso!

[Esteban32]

stasera piove ma (vaffanculo mondo) esco lo stesso!

Bravo Attilio è così che si fa

@esteban ti iscrivi alla mara di Firenze e non ci dici niente?!?!

eh bully mi ha tentato.. ma non tiro io sia chiaro.. si mette davanti quello con più esperienza.. così la colpa è la sua..

@aupaz Puoi fare 2 cose:
- fare i recuperi in surplace ... che significa corsa ma che è quasi 'scaxxo totale' per recuperare il più possibile
- se non basta devi fare i 200 a 10" in più

se non basta ancora .... ne fai 8 poi passerai a 10 e poi a salire....

io prima cosa non mi ricordo più il ritmo di partenza, ma voler fare i 200 a 4'20" vuol dire cercare di fare un RME (ritmo mezza) sui 5'.. seguendo la tabella Massini dovresti fare un recupero maggiore di un solo minuto e portarlo a 1'30" e soprattutto aumentare il ritmo del recupero tra i 5'50" e i 6'10".. questo nelle ripetute brevi..
se invece vuoi seguire la tabella Albanesi beh fai i 200 e poi altri 200 di fila.. a parte gli scherzi, con Albanesi recuri a CL quindi sui 5'40".. anche se in realtà all'inizio ti fa fare recuperi passivi, cioè da fermo..
C'è da vedere cosa vuoi allenare.. io recupererei fra i 5'40" e i 5'50" ma principalemente perchè oramai le gambe vanno e non riesco a tenerle manco volendo..

[bully]

Vai Attilio così mi dici anche tu come sono.... le ha comprate mia moglie per rimpiazzare le BA4 ma le toccano sotto l'arco plantare (restituite e prese un'altro paio di BA4).

se no prova le Altra Solstice

[sottobosco]

Giovanni, ha ragione tua moglie, in effetti le ho messe ora per stare qui in ufficio e l'arco plantare sembra essere piuttosto presente...
(comode come le FF non ce n'è comunque!)

[bully]

Le mogli hanno ragione by definition!!! poi in materia di scarpe!

[franciswolves]

Buonasera, qui ultima mezz'ora veloce prima di domenica. Una specie di interval training con ritmi dai 4'20" ai 3'40" (per pochi secondi ), con alcuni tratti resi più difficili dal vento contrario. Ora stretching, corse lente e magari un po' di ghiaccio sui tibiali.

@esteban: ebbravo, un altro futuro Maratoneta! Se non fossi già iscritto a Venezia, mi sarei aggregato volentieri