Preparazione maratona con Albanesi

[Il Manu]

Sky, ho riguardato la tabella ed invece mi da proprio recupero 400mt e non 1000mt .... io sono alla settimana 2 e non alla 7

[Il Manu]

Buongiorno. Prosegue la preparazione con la tabella di Albanesi ed ho trovato un altro allenamento "strano".
Non vorrei che fosse sbagliata la descrizione.
Ritmo maratona 4.50
Settimana 9
allenamento del martedì : 10km a 5'10 recupero 10km a 4'45
Cosa significa 10km di recupero a 4'45???

[StePo8]

non c'è scritto recupero... "La seduta infrasettimanale (10 km a RG+20″ + 10 km a RG-5″) serve per individuare i margini di sforamento dal ritmo ideale"

per te questa non dovrebbe essere la settimana 8?

[georunner]

Sul programma di Foia è impostato male, non è un recupero, ma una variazione di velocità. Questo quanto dice Alba per l'esercizio:

La seduta infrasettimanale (10 km a RG+20″ + 10 km a RG-5″) serve per individuare i margini di sforamento dal ritmo ideale. Se si fa fatica a correre a RG-5″, vuol dire che anche piccole variazioni sotto il valore dell’atleta possono farlo entrare in crisi. In questo caso è fondamentale che la maratona venga corsa con estrema regolarità.

Comunque per ogni riferimento e maggior dettaglio leggi qui http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar2es.htm e pagine successive
PS: buon tergat!

[Foia]

Grazie per la segnalazione.
Sistemerò il refuso in una eventuale V1.3

[landhard]

Io la scritta recupero non la ho trovato sul sito dopo guardo a casa sul libro , però credo sia un semplice progressivo diviso in 2 tranche

[Il Manu]

Grazie Georunner.
Grazie a te Foia per il generatore.


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[ansfa]

@foia Quando e se farai un V1.3 (o 2.0) controlla anche il ritmo delle ripetute nella penultima settimana; Albanesi dice a Rma ma nella tabella viene Rma-10 (e io le ho fatte a Rma-15/20).

Comunque grazie ancora per il generatore, mi è stato molto utile!

[Foia]

Parli del 10x1000, giusto?
A me sembra che le imposti correttamente a RG. Sei sicuro?

[georunner]

@ansfa, confermo quanto detto da @foia: il programma all'undicesima settimana imposta correttamente le ripetute 10x1000 a RG. Non è che ti confondi con la decima settimana? Che i 10x1000 devono essere corsi a RG-15"?