Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[waylander72]

Dopo cremona ho fatto una faticaccia a correre ai soliti ritmi. L'umidita della settimana scorsa era veramente insopportabile. Dopo il week end di relax (in vacanza)in questi giorni ho cercato un po di brillantezza con ripetute brevi e medie. Finalmente oggi 17 km a ritmo gara di 4.08. Soddisfattissimo perche pensavo di essere stanco a livello mentale e cio non mi faceva ben sperare in vista di Riva. In questi giorni sono molto concentrato sull'aspetto tattico e mentale della gara dove, secondo me, sono piu carente...


Sent from my iPad using Tapatalk

[Lella]

Ahahah ..Lella con Albanesi ci sono i lavori più veloci di Rg mezza ,sono le ripetute ...ma tu le salti a piè pari ...

Non è proprio così. Le ripetute sono quasi tutte al ritmo gara della mezza. Ci sono pochi lavori sotto.
Nonostante ciò a fine preparazione mezza, ho fatto un grosso salto di qualità sui 10k.

Saggio Labboro, d'altronde sono un'esperta del salto della ripetuta questa volta però sono in disaccordo. Senza contare le prime 2 settimane di test, i lavori più veloci del ritmo di gara sono questi:

Sett 5 giorno 2) 20x400 m (RG-5") con rec. 400 m (RG+35").
Sett 7 giorno 3) 3 5x1000 m (RG-10") con rec. 500 m a FL
Anche i progressivi comunque sono più lenti del RG.

Lo stesso Albanesi però scrive che: " c) non esagerare con le ripetute brevi: la velocità c'è già, manca la tenuta"

Detto ciò, essendo super lenta credo che nel mio caso qualunque tipo di allenamento sufficientemente intenso possa essere valido, purchè sufficientemente intenso, avendo ampi margini di miglioramento insomma, non voglio stare a guardare le sottigliezze, nel mio stato di lenta tapasciona basta allenarsi con costanza x migliorare. E comunque non ho tanti km nelle gambe ancora, quindi anche fare qualche km in più per irrobustirmi credo che vada bene.

@lella: ...ho notato che con le sue tabelle ti alleni a rendere il rg impostato un ritmo familiare al tuo corpo che ti viene quasi naturale visto il numero di km che ti fa correre a quel ritmo... è un allenamento diverso ma secondo me molto efficace lo stesso (ne leggo tanti che lo denigrano ma alla fine i risultati li raggiungono seguendolo...io stesso sono uno di quelli)...
Cmq per la cronaca ho migliorato anche il pb sui 10k durante la preparazione (vero che non ho mai realmente tirato al massimo ma non penso che scenderei di tanto adesso come adesso)!

Spero che succeda così anche con me! che sia efficace, in primis sulla mezza!

Come allenamento oggi 35' di esercizi di core stability.
Domani vedo se riesco a fare i mille.
ciao!
Buona serata di Halloween!

[franzo]

ciao a tutti oggi seduta di ripetute lunga in programma un 3000mt + 2x2000mt + 3x1000mt
parto con 4km di riscaldamento a 4'34'' con qualche allungo poi 3000mt (11'06''25) + 2x2000mt (7'20''78 , 7'19''58) + 3x1000mt (3'35''67 , 3'37''11 , 3'36''03 ) + 1km defaticamento
allenamento impegnativo ma appagante , gli ultimi due 1000mt un pelo piu' lento del previsto ... ma ci sta' ... va bene cosi' !!!

[espresso832]

@vangogh fai bene a alleggerire un pò. Meglio guarire bene e riprendere che correrci sopra e poi dover magari fermare del tutto le uscite!!!

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[labboro]

Ahahah ..Lella con Albanesi ci sono i lavori più veloci di Rg mezza ,sono le ripetute ...ma tu le salti a piè pari ...

Non è proprio così. Le ripetute sono quasi tutte al ritmo gara della mezza. Ci sono pochi lavori sotto.
Nonostante ciò a fine preparazione mezza, ho fatto un grosso salto di qualità sui 10k.

Saggio Labboro, d'altronde sono un'esperta del salto della ripetuta questa volta però sono in disaccordo. Senza contare le prime 2 settimane di test, i lavori più veloci del ritmo di gara sono questi:

Sett 5 giorno 2) 20x400 m (RG-5") con rec. 400 m (RG+35").
Sett 7 giorno 3) 3 5x1000 m (RG-10") con rec. 500 m a FL
Anche i progressivi comunque sono più lenti del RG.

Lo stesso Albanesi però scrive che: " c) non esagerare con le ripetute brevi: la velocità c'è già, manca la tenuta"

Detto ciò, essendo super lenta credo che nel mio caso qualunque tipo di allenamento sufficientemente intenso possa essere valido, purchè sufficientemente intenso, avendo ampi margini di miglioramento insomma, non voglio stare a guardare le sottigliezze, nel mio stato di lenta tapasciona basta allenarsi con costanza x migliorare. E comunque non ho tanti km nelle gambe ancora, quindi anche fare qualche km in più per irrobustirmi credo che vada bene.

@lella: ...ho notato che con le sue tabelle ti alleni a rendere il rg impostato un ritmo familiare al tuo corpo che ti viene quasi naturale visto il numero di km che ti fa correre a quel ritmo... è un allenamento diverso ma secondo me molto efficace lo stesso (ne leggo tanti che lo denigrano ma alla fine i risultati li raggiungono seguendolo...io stesso sono uno di quelli)...
Cmq per la cronaca ho migliorato anche il pb sui 10k durante la preparazione (vero che non ho mai realmente tirato al massimo ma non penso che scenderei di tanto adesso come adesso)!

Spero che succeda così anche con me! che sia efficace, in primis sulla mezza!

Come allenamento oggi 35' di esercizi di core stability.
Domani vedo se riesco a fare i mille.
ciao!
Buona serata di Halloween!

In effetti avete ragione ė la tabella dalla maratona alla mezza che ha molti più lavori veloci ,mi confondevo ...

[Il Manu]

Adesso, pur in ritardo, ho un attimo di tempo per commentare l'allenamento di stasera.
Ho fatto fatica a tenere il ritmo, Massini sui 3000 da la VR-2/3" ..... e bisogna fidarsi!
Ho tenuto la VR-5" nelle prime due e mi sono bruciato l'ultima che ho fatto a VR-1" perché inseguito da un cane! Altrimenti sarebbe stata forse più lenta.
Sono comunque soddisfatto di aver concluso l'allenamento senza "problemi" alle gambe, come era successo la settimana scorsa.
Adesso vado di scarico fino alla mezza di Riva del Garda visto che ho fatto praticamente 4 settimane di carico invece delle 3 e non vorrei arrivare spompato o dolorante al mia prima mezza.

[aroldo74]

Oggi 8 km di lentino recuperante,
domani risc. + allunghi e domenica garetta da 12,7 km da fare qualcosa sotto il ritmo mezza.
Poi settimana di scarico e vediamo se il 17 riesco a migliorare il PB sulla mezza.

Ciao.

[giokaos]

Buongiorno! Stamattina LL 20km http://connect.garmin.com/activity/398145020

[Marcos]

Massini sui 3000 da la VR-2/3" ..... e bisogna fidarsi!
.

Nel suo libro, nella sezione della preparazione per la mezza, dice addirittura di fare le ripetute da 3000 a VR o piu' veloci di un secondo.
Anch'io mercoledi' scorso alla fine le ho tirate troppo, e' sta cosa mentale per cui essendo una ripetuta bisogna "tirare"

[MASACALLO]

Cari mezzimaratoneti, un consiglio, prima del lungo di domenica avrei un altro allenamento oggi, non so se fare un allenamento misto, tipo 2000+1500+1000 ecc ecc, oppure 2x5000 RG.Dubbi amletici mi assalgono...

Sent from my GT-I9100 using Forum Fiend v1.0.1.