IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[CorriBabboneCorri]

@Bruce77 sicuramente ci vediamo
io pero' ho il terrore degli oltre 5 km di spiaggia
mi vedrai camminare o poco piu'

[SimoGila]

Perdonate la domanda probabilmente stupida..
Ma in un medio è lecito aspettarsi la deriva cardiaca dopo un certo kilometraggio?

Se faccio un medio di 8km (distanza relativamente breve) mi aspetto di non averne o perlomeno che sia contenuta, ma su un medio di 20km cosa mi dovrei aspettare?

grazie

[Bilbo]

@Jakon. Il medio imho non deve avere deriva, a meno di non farlo più intensivo (quindi più vicino a ritmo mezza). Ma il medio classico non dovrebbe averne.
Quanto al medio da 20km, beh è eccessivo secondo me. 20km ci stanno a ritmo maratona, ma non al passo del medio (allenamento un po' troppo pesante). A quel punto diventa praticamente una gara.

[SimoGila]

Grazie Bilbo,

sono d'accordo che 20km come medio è un po' eccessivo, provo però a fare un esempio con i numeri.

A fine Maggio ho corso una Mezza a 4'26" (costanti), seguito i pacers 4'30" fino al 15°, poi avendone ancora ho aumentato per chiudere a 4'26".
I primi 15km la frequenza cardiaca era stabile a circa 160bpm per poi salire a 170bpm e oltre negli ultimi km quando ho aumentato.

Ora, è sbagliato pensare che correndo 20km a 4'40" la frequenza non se ne resti pressochè stabile?

P.S. 4'40" è il medio che ho stabilito io in funzione proprio di questa mezza magari ho preso un'abbaglio

[Bilbo]

4'40" (magari anche qualche secondo più veloce) ci sta come tuo medio. Chiaramente alle stesse condizioni di maggio: tuo valore, forma e temperatura.
Con l'autunno sarai probabilmente migliorato e quindi dovrai ritarare i tempi (un po' come ora per il caldo).

[SimoGila]

già, in effetti 4'40" con questo caldo lo si sente parecchio

Comunque l'obiettivo è Maratona a Novembre, quindi fino a fine Agosto vado di "contenimento" poi Settembre e Ottobre saranno i mesi in cui darci veramente sotto

[poco82]

Ieri sera per me 30' di brodino poi 55' tra plank, stretching e potenziamento: Meno male che durante gli esercizi c'era la tv a distrarmi perché il tempo non passa più!

[bully]

Domanda: ma il 'medione test da 28k' che ho letto da un sacco di parti per la Mara a che ritmo lo mettete? Rma o un po' piu' veloce o piu' lento?
NB nel mio caso il Rma e' vicino alla mía CL .... cioe' 5:20...

[Jakon]

Per caso ti riferisci ai test (Sono 2 da fare in sequenza) di Rondelli http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... resh_ce-cp?

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[SV++]

@maarco72 e @jakon e pure @tutti
Tra poco inizierò la preparazione per Firenze con la tabella da 16 settimane del libro di Massini, che in toto o in parte ho già usato due volte. L'ultima volta avevo una VR a 4 e 20, un RMe a 4 e 30 e impostai un RMa a 5:05, quindi alla fine era una CL e facevo i lunghi dividendoli in tre parti 5:10 5:05 e 5
Ho corso la maratona andando bene fino al 35esimo e poi chiudendo in 3:39 e spicci
Ora sono una decina di secondi più lento su tutti i ritmi, ma a Ottobre farò una mezza test e conto di ritornare più o meno su quei livelli di VR e Rme

Massini indica un RMA molto ampio nel libro, da +15 a +40 rispetto a VR. Secondo voi dovrei provare ad impostare una RMa equivalente ad una CLS quindi +30/35 rispetto a VR in modo da differenziare maggiormente l l'RMA rispetto alla CL che si fa a +40/50?