Preparazione maratona con Albanesi

[ansfa]

Francesco scusami, ho provato a ricrearla ed effettivamente il generatore funziona bene. Probabilmente nella tabella che avevo salvato avevo modificato manualmente il passo (avevo fatto anche altre modifiche ma questa non me la ricordavo).

Continuo a fare figure, prometto di non scrivere più senza controllare più volte quello che scrivo.

[Il Manu]

Una info per chi ha già utilizzato questa tabella.
Fatto l'ultimo lunghissimo, le ultime due settimane pregara non sono ancora troppo cariche?
Parlo della versione con 3 allenamenti e delle settimane 10 (con 70km) e 11 (con 50km).

[Kalagan]

Ragazzi un informazione da chi è più esperto;la tabella di albanesi per il mezzofondista ,è costituita da sole 6 settimane + 1 di scarico ? Inoltre questo programma così breve può realmente bastarmi come preparazione , premesso che riesco tranquillamente a fare distanze sulla mezza ?

[rfortunato]

Io ho utilizzato questa tabella nelle ultime due maratone (Roma 2015: 3.12 / Verona 2015: 3.01) con estrema soddisfazione. In entrambi i casi ho seguito pedissequamente gli allenamenti proposti ad eccezione dell'ultima settimana in cui dalle consuete 5 uscite settimanali sono passato a sole due uscite..

[defe78]

Se non hai problemi su una mezza, lo puoi fare. Io l'ho seguito per una maratona il 18/10, dato che quest'estate con il caldo eccessivo non riuscivo a correre per più di un'ora. Ho migliorato il PB di oltre 2' e gara terminata in scioltezza. Certo il programma completo dà più garanzie, ma anche con questo puoi arrivare in fondo e toglierti soddisfazioni. Unica nota: l'ho trovato molto duro, il lunghissimo da 36 non sono riuscito a ultimarlo perché ero cotto dai carichi di lavoro (ne ho fatti solo 32), ma lo scarico finale ti porta comunque al top il giorno della gara.

[Il Manu]

Io ho seguito questa tabella con 3 allenamenti a settimana e sinceramente non l'ho trovata molto tranquilla a livello ritmi soprattutto nelle ripetute ... tanto da farle sempre più veloci e probabilmente per questo sono arrivato al top della forma tre settimane prima ...

[defe78]

Il problema delle ripetute negli allenamenti per la maratona è sempre lo stesso: si tende a farle troppo veloci, con la conseguenza che poi arrivi ai lunghissimi che scoppi perché non hai recuperato abbastanza. Capita a molti...

[Il Manu]

Io in realtà i lunghissimi li ho fatti tutti bene, a parte l'ultimo dove comunque ho chiuso con un passo di 10" più veloce rispetto all'RMA "impostato".
Il mio problema è che sono arrivato in forma troppo presto, quindi le 8 settimane per me sono state troppe

[Sky Mario]

Io invece non ho mai rispettato al massimo i ritmi suggeriti, soprattutto sui progressivi

Quest'anno non può essere preso ad esempio, visto che nell'unica Maratona autunnale che era finalizzata dal programma solito (le altre le ho incastrate dopo...quindi non fanno testo) sono incappato in una giornata no (colpa dello stress del periodo e sicuramente del poco sonno). Ho corso un bel 42 km in gara solo ad inizio preparazione in primavera (1 mese e mezzo prima della Maratona obiettivo di maggio).
Ma negli anni precedenti mi sono sempre trovato bene

In particolare, in linea generale, evidenzio che i lunghissimi per me non sono mai stati al ritmo suggerito, soprattutto perché faccio delle pause per bere....o per motivi vari spezzo la distanza in due o tre tronconi. Tuttavia poi ho centrato l'obiettivo le prime volte con un ritmo anche dai 3 ai 6 minuti sotto l'obiettivo (sul tempo finale)....le volte successive andando al massimo sopra i 5' (che in una Maratona non sono poi tanti, viste le variabili) dell'obiettivo cronometrico sperato! ...
Quindi personalmente credo che l'allenamento mi dia solo delle conferme per il ritmo gara presunto...ma la spinta del pettorale e del correre in compagnia mi danno un Gap positivo rispetto al ritmo dell'allenamento.
Questa cosa la dico a maggior ragione dall'esperienza di quest'anno così così, in cui sono più veloce in mezza e nelle distanze brevi, ma sono crollato in gran parte delle maratone corse!

Sky Mario

[cidue]

Il primo amore nn si scorda mai!
Si riparte con Alba 1^ settimana di 12: oggi 15k FP. Mi porterà a Milano il 3 apr. Speriamo che stavolta mi dia .. qualcosa in più ...