Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[riccardoyaya]

Che ne pensate di questa tabella?
Dovrebbe essere di massini, a occhio non mi sembra male e ho notato che è ben calibrata nei passi al km (seguendo le istruzioni)

http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ini_21.htm

Sono tabelle di qualche anno fa, penso siano di Massini, o per quel che sia, di una persona di riferimento della sua scuola di pensiero (vedi VR o a fine allenamento 15' Medio o 5' VR ... sono dalla scuola di Massini).
Quando ho iniziato a correre 5..6 anni fa per le prime gare utilizzai queste tabelle con alti e bassi, quello che personalmente non mi piace è che c'è troppa qualità corri 4 volte e fai sempre 3/4 volte qualità o richiami di qualità.. preferisco fare 2 lenti fatti bene, facili anche più di 60' ... 1h15'/1h20' piuttosto che fare 15' medio e 5' VR, cioè a quel punto prendo una tabella di Arcelli per mezza , faccio un corto veloce fatto bene 20/25' , un allenamento di ripetute e un lungo facile .....

[Marcus86]

Grazie @Riccardo.
Poi questa tabella l'ho lasciata perdere. Dopo 1 settimana ho preso il covid e sono stato fermo, al ritorno alla corsa ho deciso di optare per un obbiettivo diverso (I 10km intorno ai 52 minuti).
Per il momento sto seguendo un programma di Daniels per i 10km e solo quando riuscirò a stare sotto i 50 penserò a migliorare la mezza maratona.

[OliviaDunham]

Lo scorso WEEK Domenica ho fatto la mia sessione di CL Domenica e con mio grande orgoglio ho superato i 13 KM direi abbastanza agile
Sono un runner amatoriale che ha sempre corsa da se ... Direi che come risultato non è male, no ? Da qui l'idea malsana di pensare alla mia prima 21K all'età non più allettante di 50 anni prossimi
Quindi ... Quale programma ? A parte il Galloway ho trovato (credo) un programma per la 21K per Principianti su base 3 TIME/WEEK dove la Domenica si corre sempre il LUNGO mentre gli altri giorni (per me Martedi & Giovedi) si alternano Ripetute a MISTI di Sessione
Se posso allegare la Tabella ve ne chiederei consiglio
Evitate i GIORNI in quanto quelli di allenamento rapportato alla tabella sono nell'ordine MARTEDI GIOVEDI DOMENICA
E' un programma di 10 WEEK considerando l'ultimo in cui si corre
Che ne dite secondo Voi ?

[Valby]

Secondo me va benissimo, ridurrei i km nell’ultima settimana per essere sicuro di arrivare col motore ben carico personalmente preferirei invertire il lavoro di qualità al mercoledì in cui ho avuto più tempo di riposare e poi il medio ho 2 giorni di stacco fino al sabato. Fare sabato la corsa più lunga e lunedì la qualità potrebbe concentrare gli sforzi più elevati in meno di metà settimana

[OliviaDunham]

Ti ringrazio @Valby
Ho avuto una pessima performance Giovedi sul Lento 10 KM che mi ha molto lasciato perplesso
Voglio vedere il Lungo domani e la prossima settimana come va
Poi, nel caso, effettuo lo SWITCH come da te consigliato

[nanny]

Per sole 3 uscite settimanali mi sembra un buon programma. Al giovedì, specie quello dell'ultima settimana aggiungerei 4 5 allunghi alla fine. Mi raccomando corsa lenta deve essere davvero lenta, ossia con cardio sotto il 75%della fcmax

[arme]

la tabella è senz'altro buona, attenzione solo ai ritmi perché non sono minimamente indicati.
se ti interessa fare il debutto e cerchi di arrivarci con chilometraggio va senz'altro bene, se invece "punti" a un tempo devi cercare di capire meglio a che ritmo impostare le sedute.

[OliviaDunham]

Grazie ragazzi
No, attualmente sarebbe la mia PRIMA Half Marathon quindi sarebbe il mio 'debutto' e punterei solo a terminarla
Sarebbe (credo) un ottimo risultato per me ed un ottimo altrettanto incentivo a proseguire, migliorandomi
Martedì c'è il prossimo LUNGO nel pomeriggio, vediamo come rispondo e da li poi (RI)partiamo per tarare meglio le performance

[Valby]

Per curiosità a che tempi fai il lungo? Secondo me é fondamentale visto che é la prima, che non ti massacri con allenamenti di qualità mentre crei la base aerobica e inizi a aumentare la distanza: priorità al chilometraggio, secondo il mio umile parere

(questo non vuol dire annullare ripetute o lavori di qualità ma se qualche volta ti senti stanco meglio ripiegare su fartlek o cose del genere e avere le energie per fare tutti i km settimanali, oltretutto senza odiarli )

[OliviaDunham]

50 ANNI / 181 X 76 ==> in discesa a 70KG (o almeno questo è il mio obiettivo)
Sono molto agli inizi, quindi non ho parametri di misura o quant'altro ma ti posso dire che la volta scorsa ho fatto i 13KM i 1'20"
Lo so, tempo enorme, ma come ti dicevo, sono molto 'lumacoso'
Mediamente oscillo in questo frangente perchè magari se spingo meno a parità di tempo percorro meno KM, e viceversa
Il mio obiettivo sarebbe arrivare a correre 10KM i 1H Se hai consigli e suggerimenti ben accetti, anzi ... Ti ringrazio