Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

Qst mattina progressivo.
4km di lento + 4km di medio + 6km vr.
Totale di 15km in 1h14'35" pm 4'58".
Molto soddisfatto, le gambe giravano bene e sono sono andato a vr invece che a rg.

[Marcos]

Ecco, già qui mi sentivo una merdaccia, ci mancava solo Zaffa che 5 giorni dopo aver corso la maratona di venezia in 3 ore fa i lentini a 4'30"...

Stamattina parto per fare 12km di progressivo e dopo qualche centinaio di metri le mie gambe mandano un sms al cervello:
"Brutto testa di Ca##o, già c'hai fatto morire mercoledì cn le ripetute da 3km, adesso cosa vuoi ancora ? Oggi è pure festa, quindi vedi di darti una calmata. Tvvbb."
(notare il linguaggio giovanile visto che loro hanno solo 22,5 anni cadauna )
Alla fine sono andato anche a sensazione per evitare di tirare troppo la corda (o meglio dire i tendini ) e comunque alla fine 13km a 5'13" di media (primi 3 tranquilli per scaldarmi e ultimo di defaticamento con qualche allungo) "abbastanza" in progressione.
Due brevi soste, una per i maledetti lacci delle scarpe e l'altra per salutare i miei visto che passavo sotto casa.

http://www.trainingpeaks.com/av/RNXCXK4 ... UIAYTJW6GA

[waylander72]

Oggi 15km a sensazione e senza guardare il garmin . Per evitare che l'occhio di sauron in qualche momento e di straforo lo sbirciasse ho coperto il visore con una la polsiera ( guarda te dove sono arrivato... ).
Tempo totale 1 h 1m e 32 sec. mi sembra impossibile che la settimana scorsa facessi cosi fatica a correre. comunque soddisfattissimo anche perche dopo mesi di tormento il dolore al flessore sinistri si e' un po placato ( non scomparso)



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[Fartleko]

11km@5.39, la prima volta che faccio un'intera seduta di corsa media con piacere e possibilità di aumentare il passo, senza farlo. Luv it!

[franzo]

seduta di recupero dopo le ripetute di ieri 10km di CLR a 4'34'' Fc media 142

[MASACALLO]

Dopo la disfatta dell'ultimo allenamento,esco con un mio amico,abbiamo programmato una sorta di piramide(più che altro una scala),2000+1500+1000+800+500+300+200,intervalli tutti sotto il passo previsto!Stracontento!
http://connect.garmin.com/activity/398323581
Ps: probabilmente non c'entra una mazza con la preparazione per i 21k, ma per il morale certamente ha fatto più che bene!

[Il Manu]

Effettivamente avete ragione sui ritmi però, visto che sono un po' masochista, tengo i ritmi come se non seguissi la tabella, perché Massini in questo caso è molto cauto (a mio avviso).
Quindi sulle ripetute da 2000 VR-4/5" mentre per le 3000 VR-2/3".

E comunque, come detto da Marcos, poi ci ritroviamo qui con franzo che fa una corsa lenta rigenerante a 4'34"
Ma poi ce l'ha la patente per fare queste velocità?

Oggi io ho fatto qualche allungo per stare dietro al mio piccolo Tommaso che ha imparato ad andare in bici senza rotelline!!!!

[zaffa]

Ecco, già qui mi sentivo una merdaccia, ci mancava solo Zaffa che 5 giorni dopo aver corso la maratona di venezia in 3
ore fa i lentini a 4'30"...

Tranquillo Marco non era un lentino ma un progressivo

Troppo divertente il dialogo tra le tue gambe e il cervello :mrgreen:
Complimenti per il tuo allenamento






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[tomaszrunning]

Il Manu, queste si che sono soddisfazioni!!! Io sono ad Aosta e il cambio dell'altitudine con la differenza in temperatura (di 10c in meno) mi ha bloccato le gambe e causato mal di testa. Non sono riuscito di fare le rip medie. In 40' ho fartlekato per 8K con 4 scatti da 900m (@ 4'20" circa) e il resto di saliscendi

[francescod26]

Ieri sera 3x3000 con 2 recuperi di 500mt - totale 10.000 chiuso in 43' e 40".
L'influenza ormai è un ricordo, sto rientrando in forma ma ormai Busto e troppo vicina.
Domani 8 di lento + 4 di medio + 4 di RG, domenica uscita di lento e lunedì inizia la settimana di scarico per la mezza!
Incrociamo i diti!