Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Hat]

Grande Riccardo! gran ritmo, complimenti

[shasha74]

Ottimi ritmi! Poi sono allenamenti che di solito si fanno piu vicini alle gare quindi mi sembri gia in forma!

Grazie Lord...ma il mio stato di forma al momento è pietoso. ...diciamo che sto lavorando per riprendere un po' di velocità ed arrivare alla fine di giugno con la tabella per la mezza con una gamba che mi permetta di correre su certi ritmi.
@riccardo... adesso goditi queste distanze brevi, perchè in autunno ti voglio sub3 in maratona.....e non ci sono scuse
@zazs.....con questi tempi il PB nei 10000 deve essere assolutamente limato.

[zazs]

Super riccardo!! Bravo, sotto i 3’30 per 5km in pista non è roba da poco!
Shasha, forse in autunno faró qualche 10km su strada come preparazione della nuova stagione su pista. Difficilmente abbasseró il pb, non sto facendo più allenamenti specifici per i 10km

[simo_biker]

Ieri allenamento libero in progressione, ascoltando più le sensazioni che il garmin. Sono venuti 13.1km a 4'/km, con i 3km più veloci corsi a 3'43"/km. Oggi vorrei fare 1h circa di corsa lenta

[simo_biker]

Stasera 5000 in pista, gara molto dura tra tira e molla, chiuso in 17’25”

Bravissimo

[pippotek]

3'29! Posso solo immaginare la soddisfazione. Poi se la gara è stata tira e molla vuol dire che si potrebbe fare già da subito qualcosina-ina meglio (il che tiene l'appetito vivo). Complimentonissimi a Riccardo, ma anche a tutti gli altri missili che scrivono qui

[Lord_Phil]

Complimenti Riccardo! Ti è piaciuta la prima esperienza su pista? Ora accorci ancora?

[riccardoyaya]

Grazie mille ragazzi!! L’esperienza è stata molto positiva, mi sono divertito, soprattutto perché nella batteria eravamo tutti allo stesso livello. L’obiettivo era essere constanti 1’24” a giro.. siamo partiti benino, passaggio ai 1000 3’31” poi c’è stato un continuo tira e molla tra qualcuno che mi superava e poi rallentava, quindi dovevo ristrappare e rimettermi in controllo. Non è stato facile perché appunto fino al passaggio dei 3000 eravamo 7/8 tutti appaiati fino ai 3500 quando un mio compagno ha allungato e il gruppone si è spaiato, mi sono messo in terza posizione cercando di non aumentare troppo il ritmo per non scoppiare. Passaggio ai 4000 14’06” .. ultimo mille a 3’20” per chiudere sotto i 17’30” e cercare di raggiungere il mio compagno finito primo della batteria a 17’20” .
Si può fare ancora un pelino meglio ma c’è tempo!!

Grazie ancora!

[Louis]

Grande Riccardo!!!
A quando la 10km a 3'29"?

[Inocs]

Ciao a tutti, ultima seduta di ripetute a 10 giorni ormai dalla gara. 5x1000 rec. 400 m souplesse. Tenuti molto bene, vista la mia poca attitudine, mirando ai 50" o appena meno ogni 200 m: 4'10"-4'07"-4'08"-4'07"-4'07".