Preparazione maratona con Albanesi

[Faulk83]

ragazzi settimana prossima inizio a seguire le tabelle di Albanesi per la maratona, ma quando parla delle sedute che si possono gestire a piacimento intende che nella settimana posso cambiarle tra di loro? (non le settimane, intendo gli allenamenti della stessa settimana..) in alcuni casi allenamenti più lunghi riuscirei a farli solo nel fine settimana e sarebbe ottimo poter cambiare..

[Alexcarbonari]

Ciao, da quel che ho letto e compreso, le sedute possono essere scambiate. Starei attento a dare la giusta alternanza e distacco alle sedute lunghissime

[Faulk83]

sisi ovviamente alcuni allenamenti hanno un'importanza fondamentale, sono alla quarta maratona so quanto contano i lunghissimi. E credo anche che 5 siano troppi per me, ho fatto l'ultima maratona a fine novembre a firenze.. con 4 dovrei stare apposto. Poi non mi piace solo una settimana di distanza tra un lunghissimo e l'altro, con in mezzo ripetute fino a raggiungere la distanza di 20 km. Bello duretto sto programma, ma ci provo!

[Alexcarbonari]

Io l'ho ridotto a 3/4 allenamenti a settimana ed è comunque tosto. Però c'è del metodo e credo metta in condizione di finire bene la gara

[cidue]

Sono entrato nella 4^settimana di 12. Come da programma ieri un FL di 15K e questa mattina ho interrotto le ripetute 4x3k RG-20". Ne ho portato a casa solo 2 .. perché ho forzato troppo (4.20/k con RG a 4.50/k ). Recupero questa sera con un FL di 12k(5.15/k)
Saluti

[Faulk83]

si anche io riuscirò a fare 3 massimo 4 allenamenti.. sia per mancanza di tempo che per la difficoltà di recupero dopo dei lavori affaticanti.. sono molto indeciso sul bigiornaliero a 2 settimane dalla maratona.. capisco che è diviso in due allenamenti nella stessa giornata ma praticamente si corrono 42 km.. non so..ho paura che possa essere controproducente..a sole due settimane dalla gara poi.. forse preferisco il 7x5000.. (ma forse mi fermo a 6...)

qualcuno l'ha fatto il bigiornaliero a 2 settimane? come si è trovato?

[Foia]

Il bi-gio a due settimane é un punto fermo della mia preparazione, anche quando non seguo Albanesi alla lettera (il che mi sta capitando spesso ultimamente)

[cidue]

si anche io riuscirò a fare 3 massimo 4 allenamenti.. sia per mancanza di tempo che per la difficoltà di recupero dopo dei lavori affaticanti.. sono molto indeciso sul bi-giornaliero a 2 settimane dalla maratona.. capisco che è diviso in due allenamenti nella stessa giornata ma praticamente si corrono 42 km.. non so .. ho paura che possa essere controproducente .. a sole due settimane dalla gara poi.. forse preferisco il 7x5000.. (ma forse mi fermo a 6...)

qualcuno l'ha fatto il bi-giornaliero a 2 settimane? come si è trovato?

Il bigio come dice Foia è un must del "fustigatore" ; l'ho fatto per la preparazione delle ultime 3 mara, con buoni risultati. Per incrementare le possibilità di buona riuscita della mara ... ne faccio una ( Ferrara ) 14 gg prima di Milano

[Faulk83]

okok non ho scuse

[cidue]

Una domanda: ma quando il prof parla del FL la sua velocità è di RG maratona + 10" oppure RG + 10"/20" ? Oppure da 30" a 1' sopra il ritmo gara dei 10000?