IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[SV++]

Stamattina alle 6 secondo allenamento della settimana, il 3x5000 @RG-10 + 1.5km FL
Ho fatto 2k di risc, il primo 5000 è venuto bene a 4:44 di media. Il recupero l'ho fatto di solo 1km. Il secondo 5000 mi ha visto invece molto in crisi, tanto che ho preferito fare un 4000, chiuso cmq a 4:44 di media. Anche stavolta recupero di un solo km, parto per fare un 4000 ma invece le gambe girano meglio e faccio i 5000 anche stavolta sui 4:44.
Defaticato camminando, media 18k @4:50 di media, cioè RG-5secondi.
Allenamento decisamente tosto.
Domani faccio un 12km di CL a RG+15 e domenica vediamo, la tabella dice 28km di FL leggermente in progressione, ma tra i 25 di domenica scorsa e i 32 che mi aspettano domenica prossima non so cosa farò. Se dovesse piovere farò un 12-13km di progressivo "svelto" sul tapis.

[Scut]

Stamattina potenziamento con 5x600 salita.E che fatica! Mi devo rimettere in riga


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[tafaz73]

Oggi per me test delle nuove scarpe per Milano, con 18k più o meno a ritmo maratona.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2413337181

Abbastanza bene anche se al terzo giorno consecutivo di corsa, dopo 10 di riposo assoluto, non è che potessi essere molto brillante.
E comunque il Ritmo Maratona si comincerà a testarlo realmente tra due mesi, quindi va bene così.
Tutto fieno in cascina, e poi le mie nuove scarpe sono davvero fichissime/trendissime (e sembrano andare bene, il che non guasta ), sono contento.

[arme]

buondi e buon anno a tutti.

si riparte. uscito per fare un'oretta a sensazione, ho sbagliato strada e son tornato con 18K con media finale 4.20

mi fa male tutto a parte il ginocchio quindi bene direi!

[SV++]

@tafaz73, quali scarpe?

[tafaz73]

Nike Zoom Fly

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[lucaibe74]

ciao a tutti,per me oggi primi 14km dell’anno,fondo lento a 4.41...bronchite in miglioramento,bandelletta sempre stabile,dolore a freddo e un po’ meglio dopo qualche km...allenarsi sempre contro il dolore e non contro la fatica sta diventando ormai l’allenamento quotidiano...in fatto di masochismo me lo menano in pochi

[SV++]

Stamattina 12km cl, tutto sommato bene nonostante fosse il 3o giorno di fila di corsa. Se domenica non piove provo i 28

[Stefan]

@lucaibe74 ma non ti molla più quella bandelletta? Fai qualcosa di specifico per placarla?

[lucaibe74]

@stefan macche’,non c’e’ verso...dovrei fermarmi per almeno 1 mese ma e’ fuori discussione,come ben sai ho per tutto il 2018 in calendario un test/gara al mese e ci terrei ad onorare ogni iscrizione ma cosi’ e’ dura,non riesco ad allenarmi come vorrei,sto provando ad alternare gli allenamenti con la bdc per non sollecitarla troppo...la bronchite mi ha fatto stare fermo dal 31 fino a oggi e pensavo ne potesse aver giovato anche la bandelletta e invece stamattina gia’ a scendere le scale mi dava fastidio...prox settimana andro’ da qualche luminare/guru/stregone...vabbe’ cmq per ora tengo duro,di sicuro quest’anno succeda quel che succeda ma il 2019,sempre se ci arrivo,lo affrontero’ in un modo diverso...a correre col dolore nessuno si diverte,io in primis