Preparazione maratona con Albanesi

[Foia]

FL= RG+10
http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar1ax.htm

[cidue]

FL= RG+10
http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar1ax.htm

sempre sul suo sito dice anche :
...Velocità del fondo lento
Un discorso più preciso si ha relazionando il fondo lento al valore dell’atleta. Teoricamente questa è la soluzione migliore. In pratica ognuno di noi, in condizioni normali, dovrebbe correre il proprio fondo lento X secondi più lentamente del proprio valore attuale sui 10000. X varia da soggetto a soggetto, andando da 30″ a 1′ sopra al ritmo dei 10000.

[Gerifalco]

Il FL di Alba è Rg+10 con alcuni correttivi quali quantità di km settimanali, n. di allenamenti settimanali, peso corporeo, etc.

Anche se sono abbastanza scettico sulla necessità di velocizzarlo, cioè, +10 già mi pare un F molto poco L...

[Foia]

@cidue: Nell'universo albanesiano "Teoricamente questa è la soluzione migliore" si può tradurre con: "se non fai così sei uno sfigato"

[cidue]

Bene domani il programma prevede il lunghissimo da 32k a RG+15" (FLL )cioè a 5'.05"/K. Speriamo che il meteo sia clemente

[cidue]

Oggi, come da programma, portato a termine il lunghissimo di 32k (rg+15") con avg 5.09/k; ho patito tanto il freddo ( 2gradi), ma dal punto di vista energetico non ho avuto problemi ( no h2o, no integratori ).
Saluti e buone corse a tutti!

[Sky Mario]

Ora posso dire che è ufficiale:
farò la mia prima Maratona col programma ridotto di Albanesi (rispettato al minimo sindacale negli allenamenti settimanali) senza aver effettuato nemmeno un lunghissimo!....Quindi programma altamente sperimentale (speriamo che il maestro non legga....perché senza nemmeno un allenamento provante del weekend, non credo che possa chiamarlo col suo nome un tale programma) !
Oramai fine febbraio si avvicina ed oggi non sono riuscito a correre il Lunghissimo come mi aspettavo di fare (obiettivo minimo un lunghissimo da 32 km), per una serie diversa di problematiche, ma in fondo in fondo (problemi di tempo a parte) posso dire che non mi andava neanche di correre più di 15/16 km di fila

A questo punto ho solo l'opzione bi-giornaliero o l'opzione "Mezza allungata" (una distanza superiore ai 30 km o di almeno 28 km) visto che domenica prossima sono a Verona per la Half Marathon....ma non essendo a Roma, credo che anche l'opzione bigiornaliero sia difficile da realizzare!
Mi preoccupo poco, perché in questo periodo ho cercato di seguire le mie sensazioni e di non sovraccaricarmi molto, visto che qualche noia fisica l'avevo avvertita.
La gamba è discreta, di certo mi manca il fondo. Ma ho deciso di non puntare tutto sulla prima Maratona....me la godrò al massimo , senza l'assillo del tempo e poi per il crono rimanderò di qualche settimana, alla Maratona successiva!

Sky Mario

[gdnie]

Anch'io sono arrivato a quest'allenamento ma non ho capito cosa dovrei fare...

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[ciromi]

Nella mia scarsa esperienza direi che potete sostituire un allenamento in salita con una seduta di fartlek. Comunque aspettiamo gli esperti!

[cidue]

La 4^settimana chiusa sabato con 90k percorsi, portando il totale nelle 4 settimane a 348k!
Oggi iniziato la 5^ con 13k collinari FL a 5'.03"con buone sensazioni; sarà una settimana di scarico che mi porterà domenica a Oristano per testarmi sulla Mezza del Giudicato. Spero di non scoppiare preso dall'entusiasmo