Quale gara oggi....??? [2013]

[Barbara]

Sabato ho fatto un cross di 6km, sulla neve.
Ieri mettendo il mio risultato in tabella ho avuto una buona "sorpresa": tempo 2009 = 34'47'', tempo 2012 = 30'31''
(2011 saltato per la caviglia infortunata, 2010 non mi ricordo perché, forse il maltempo)

[isaac]

....
Anzi proporrei all'amministratore di pubblicare un libro dal titolo
Quale gara oggi....???
Eccolo:



Vi piace?

bello,il sottotitolo poi

Sabato ho fatto un cross di 6km, sulla neve.
Ieri mettendo il mio risultato in tabella ho avuto una buona "sorpresa": tempo 2009 = 34'47'', tempo 2012 = 30'31''

ma anche 3 anni fà c'era la neve??

[isaac]

Coast to Coast Sorrento-Positano-Amalfi 31,3km 16 dicembre 2012
Stai relativamente vicino a dei posti splendidi,magari anche rinomati eppure ti rendi conto che se non fosse per la corsa non ci andresti mai
Anche se alla fine dopo aver visto la costiera sorrentina-amalfitana posso dire che è meglio quella cilentana

Tornando in topic
Prima gara sopra i 21,1km, fatta con un solo lungo di 27km(o forse sarebbe meglio dire con due ripetute lunghissime ndr...) viste le brutte esperienze nelle gare precedenti decido che almeno prima di questa non farò le ore piccole eppure non riesco a tornare prima dell' 1.15 e alle 5.15 ho la sveglia,però alle 5.00 son già sveglio,colazione tipica,incontro con gli amici di corsa e dopo poco più di 2h arrivo agevole a sorrento,ma già sono le 8.30.
Le condizioni meteo sono perfette,temperatura sui 15-17°,umidità elevata,cielo coperto,un pò di vento solo in qualche tratto,ho la tenuta estiva ma l'abbigliamento è variegato c'è addirittura qualcuno che ha guanti e berretto di lana
Raggiungiamo la partenza e scambio di chiacchiere con i compagni di team e qualche conoscente podista,lieve streching,sosta pipì
riscaldamento né faccio,31 km son già troppi!! non ne voglio fare altri prima
Non ho studiato l'altimetria del percorso,ascolto qualche info che dà lo speaker,mi accorgo che stranamente non sono affatto teso,di solito prima delle gare mi vengono dolori/fastidi per la tensione...oggi niente...buon segno.
Partenza!!!
non me ne quasi accorgo,sono con un compagno di squadra e siamo quasi gli ultimi,ci mettiamo 30' solo a passare sotto il gommone della partenza,il clima è festoso,si inizia con un falsopiano (poi verificherò di persona che in questa gara non c'è nemmeno un tratto in pianura anche i tratti che sembrano pianeggianti sono in realtà in pendenza) ritmo tranquillo 6' al km o poco più sotto,alla fine devo fare riscaldamento!!
Dopo circa i primi 3km tranquilli inizia una bella salita di 4 km(più di 200m di aumento di quota),quella che poi è la più pendente dell'intera gara.
Abbandono il mio amico ed inizio ad andare al mio ritmo,anzi in realtà mi sembra di andar piano,riesco a respirare col naso,nemmeno un'accenno di affanno però mi dico meglio così non è una 10km meglio conservare energie,eppure in quella salita supero un sacco di persone(vabbè son partito anche dietro) e vedo più di uno che cammina,questo mi pare davvero strano,spero per loro che non pensavano che si trattava di un gara in pianura essendo lungo il mare.
Alla fine della salita(intorno al 7°km) raggiungo un'altro compagno che mi dice di raggiungere il Presidente che è poco più avanti,in realtà quel poco saranno un 400 metri pian piano mi ci avvicino e circa all'12°lo raggiungo e staro dietro/insieme a lui fino a circa il 22-23°km,non voglio rischiare di bruciarmi,nel frattempo mi godo il paesaggio,gli uliveti,i limoni protetti dal gelo con delle reti nere,i paesini che attraversiamo con qualche sparuto gruppo di persone che applaude i corridori,le continue curve/tornati(i tratti dritti durano meno di 300 metri),il mare sottostante (anche se relativamente vicino siamo sempre ad una quota superiore agli 80 metri).
Non salto nessun ristoro,prediligendo i sali e nei ristori con anche solidi(2) prendo sempre almeno anche mezza banana e 1 biscotto,con il presidente sembra che abbiamo un buon ritmo,anche se visto il percorso il garmin lo guardo solo ogni tanto per controllare se i km si trovano con i cartelli chilometrici,superiamo diverse persone e solo due persone (che mi segno ) a loro volta ci superano.
Stò bene,e non mi sembra di far fatica...
Ad un certo punto vedo che il presidente molla un pò il ritmo,o forse sono io che accelerò non me ne rendo conto..ma capisco che ora devo andarmene da solo,vedo in lontananza la maglietta di un'altro mio amico,prendo il tempo e vedo che è 1'30'' davanti,man mano il tempo si assottiglia verso il 26° capisco però che non è lui....mi dicono che l'ultima salita finisce al 29° ma io già da ora cambio il ritmo,ed inizio a superare diverse persone anche uno di quelli che mi aveva superato prima ,vedo qualcuno piantarsi,lo incito,ma non han forza nemmeno per farmi qualche cenno,vedo una runners fermarsi e piangere dal dolore ad un piede,subito si ferma un'altro runner.. mi viene un pò il magone...
29°km finita la salita,io ho ancora molte energie,decido di spingere bene senza trattenermi,finalmente vedo il mio compagno di team e man mano si assottiglia il distacco... 29°km a 4'43, 30° a 4'17'' .
Mancano meno di 7-800m all'arrivo (che vedo in lontananza) quando raggiungo il mio amico,io sono in spinta,gli dico che se mi segue arriviamo insieme ,lui mi dice di andare,preferisce non sprintare,500 metri dall'arrivo riprendo il secondo dei due che m'aveva superato ,31° a 3'26'' curva insidiosa dove sulla pavimentazione bagnata in pietra scivolo un pò e per poco non cado ,supero altri due ed arrivo...
Il mio gps mi dirà 31,1km in 2h37 a circa 5'03'' di media http://connect.garmin.com/activity/252195451
alla fine molto sopra le mie aspettative,credevo che l'avrei chiusa sui 5'20''.
Pacco gara discreto,come il pacco ristoro ma tutto fila veloce e c'è anche il pasta party...peccato che non ci siano le docce...se era primavera un bel bagnetto a mare non sarebbe stato male
Nel dopogara incontro veloce con la forumendola Antonia,poi c'è ne scappiamo,ora il sonno si fà sentire mi sembra di dormire in piedi.
Gara che consiglio sopratutto a chi piacciono le salite.

Voto percorso 9
Voto organizzazione 8 (per noi della 31 km non ci son stati problemi,ma per chi ha fatto la 15km c'erano pullman e auto,durante la gara!!! )
Voto condotta gara 8,5 col senno di poi avrei potuto tirare di più,ma poi non avrei fatto un così bel finale e quindi meglio così

[aroldo74]

Coast to Coast Sorrento-Positano-Amalfi 31,3km 16 dicembre 2012

Grande isaac. Questo resoconto deve entrare di diritto nel libro sul topic.... corredato di foto del paesaggio.

[isaac]

peccato che il tempo non era proprio così,ma il cielo era coperto.

[claudio_c]

Oggi classica "corrida di santo stefano" in un paesino del goriziano, gara da 10,5k con circa 200 partecipanti. Percorso assolutamente pianeggiante, leggera pioggerella ma temperatura decisamente alta (10°C)...ho fatto la mia corsa senza dannarmi l'anima e senza farmi trascinare dalla smania da competizione....avevo deciso di viaggiare attorno ai 4'15"/km ma appena partito ho visto che andando a 4'10" non facevo nessuna fatica e mi sono stabilizzato su quell'andatura che ho mantenuto dall'inizio alla fine. Neanche un gruppetto che avevo davanti all'ultimo km mi ha fatto cambiare idea ed ho tagliato il traguardo in 43'50" in tutta tranquillità. Bella sgambata, ci voleva

[Max@RunningForum.it]

Oggi la mia prima gara!

XIII Corri per Marano - IX Memorial Mario DE SIMONE

Una dieci chilometri che mi è sembrata davvero ben organizzata (pur non avendone viste altre).
Il 27 dicembre, giorno del mio 41esimo compleanno ho fatto 10 km di allenamento dopo esattamente un mese che non correvo. Avevo anche migliorato di qualche secondo il mio record sui 10 km portandolo a 1:10:37.

Gli obiettivi che mi ero posto per questa prima gara erano di fare il tutto sotto i 65' e non arrivare ultimo.

Ho fatto un bel 58:58 battendo finalmente il moribondo con immensa gioia e soddisfazione.

Cronaca della gara con quelli che reputo gli errori:

km	tempo	commenti
1	5:10	Partito troppo sparato, travolto dall'entusiasmo (grosso errore)
2	5:37
3	5:56
4	5:57
5	5:56
6	6:08
7	6:29	Alterno la corsa a qualche breve tratto di camminata per prendere fiato
8	6:19
9	5:52	Trainato da due belle ragazze che, con orgoglio maschile, cerco di non lasciarmi distaccare
10	5:40	Ultimo km. Provo a dare tutto quello che mi resta nel fiato
..	0:48	Ultimi 130 metri

Temperatura 7°.

Durante l'intero tragitto ho dovuto alternarnare la corsa alla camminata ben 5 volte (a partitre dal 7° km). Pazienza, prima o poi riuscirò a farli tutti di fila.
Il batti cardiaco è stato sempre altissimo (media 190 su tutta la gara). Il dottore che mi ha fatto il certificato mi ha comunque detto che ho una discreta forma fisica e quindi ho deciso di smettere di proccuparmi.

Per chi volesse vedere la gara, tutto è stato registrato su Endomondo qui.

Per riepilogare tutto con un'ultima frase:

Splendida giornata.

[aroldo74]

Oggi la mia prima gara!

XIII Corri per Marano - IX Memorial Mario DE SIMONE
......

Molto bene Max. Considerando che eri un mese fermo, che sei praticamente scoppiato a metà gara e che era la tua prima gara, hai fatto lo stesso il personale, credo che ora co un po' di costanza ed una strategia di gara più esperta, andrai sotto i 50' senza problemi. Complimenti!!

[fx8]

Oggi la mia prima gara!

XIII Corri per Marano - IX Memorial Mario DE SIMONE

Complimenti anche da parte mia

[Adrix]

Resoconto del 30 dicembre 2012, 33a edizione della Natalina.
Monterotondo 10 km

Le previsioni del tempo degli scorsi giorni davano freddo in aumento... i meteorologi sbagliano sempre, ma stavolta, come metto il naso fuori casa, avverto subito che effettivamente questi moderni stregoni hanno indovinato; forse è un caso, a forza di darle sbagliate, qualche volta trovano la soluzione giusta. Accendo la mia Smart ed ecco la conferma: il fiocco di neve e un bel “3 gradi” lampeggiano sul cruscotto. Vado di corsa, si fa' per dire, verso il solito bar: appuntamento un po' più tardi del solito con il Presidente. Renato ed i fratelloni Roberto e Massimo sono già sul posto della gara, infaticabili e sempre disponibili a mettere tutti nelle migliori condizioni per correre in serenità, facendosi carico dei problemi organizzativi e molto altro; visto che siamo a fine anno mi sembra doveroso un gradissimo ringraziamento a tutti quelli che in cambio di nulla aiutano gli altri a correre, anche perché dietro c'è veramente tanto lavoro. Quindi i primi campioni, penso di non sbagliare, sono loro: GRAZIE!
Arriviamo allo stadio di Monterotondo orientandoci a fatica e troviamo il gazebo della società già montato; qualche problema con alcuni pettorali mancanti, ma vado in direzione con Tommasone (il Presidente, per chi mi legge da RunningForum) ed in pochi minuti è tutto sistemato.
Sono un po' in ritardo con la vestizione, ma alla fine gli organizzatori spostano la gara di una decina di minuti ed ho tempo a sufficienza per un piccolo riscaldamento; da una ventina di giorni soffro di un lieve dolore alla parte anteriore ed interna del polpaccio sinistro, dovrò fare una seduta di tecar terapia prima della gara di domenica prossima o anche chiedere consigli a Castoro di RunningForum, che la sa veramente lunga!! Questa competizione di oggi è l'ultima gara dell'anno e l'ultima corsa che precede quella del 6 gennaio nella quale vorrei tentare il mio personale; ieri ho fatto un bel lavoro da 3x3000 ed oggi correrò comunque con impegno: una sorta di banco di prova.
Per le note tecniche, oggi è scontato l'uso delle leggerissime e velocissime Brooks T7 Racer, dato il fondo asfaltato, ma vorrei sottolineare che ho nel mio “bagaglio” (acquisto di ottobre) un paio di guantini Brooks che apparentemente sono simili agli altri, ma in realtà hanno nascosto in una sacchetta del dorso della mano, un copri dita (una muffola, praticamente) fosforescente che tiene molto caldo e che a metà gara (o al bisogno) si può facilmente ripiegare all'interno del suo alloggiamento, continuando a tenere calzato il guanto ma con un effetto di barriera termica molto minore: una bella idea, ma soprattutto funzionale. Oggi cercherò di concentrarmi maggiormente sulla mobilità del piede; man mano che passano i mesi e che miglioro le mie prestazioni, sto cercando di tornare ad una corsa corretta anche dal punto di vista della postura e siccome spesso dimentichiamo di correre “usando anche i piedi”, devo sforzarmi di ricordare anche questo: alla fine mi posso ritenere soddisfatto anche di questo aspetto. Inoltre, dal punto di vista energetico vado migliorando: dovrei aver consumato 580 calorie nella gara di oggi.
Puntuali nel ritardo, BAM! ..si parte! Siamo pochi... Oddio pochi per una gara romana: poco meno di 550 runners, ma considerando che domani c'è una mega gara al centro di Roma, con una partecipazione che facilmente si avvicinerà a 10.000 persone, penso che la competizione di oggi abbia avuto un discreto successo. Il via si trova all'esterno dello stadio di Monterotondo e la fase iniziale è un “anello” a forma di triangolo isoscele di circa 1,7 km con variazioni altimetriche non particolarmente rilevanti. Cerco un riferimento, ma inizialmente non trovo nessuno da seguire, poi raggiungo Piera, e mi accodo a lei per un chilometro circa. A proposito di celebrazioni di fine anno, Piera è la meritata campionessa 2012, e quindi in carica, di CAT Sport: brava, simpatica e comunque quasi sempre presente e, soprattutto, quasi sempre prima nella sua categoria; anche se non sono quello più indicato a dirlo, complimenti! Grande annata e trofeo sociale strameritato.
Terminato l'anello, inizia il terzo chilometro ed inizia anche un percorso cittadino con una salita di circa un km; Piera, nella quale confidavo per un traino, da viscido parassita quale sono, si attarda, come si attarda Fabio di LBM, il mio sparring della “Corri per il parco” di due settimane fa': è sempre un piacere incontrarlo, battagliero com'è. Trovo al termine del terzo i miei compagni della corsa di oggi, sono una ragazza che sta tentando il personal best ed il suo accompagnatore; sono entrambi della AtleticoUISP Monterotondo e ci danno dentro che è un piacere. In realtà, da lontano vedo una bella runner, con una appariscente coda bionda, ma si trova una cinquantina di metri avanti e non mi sembra nelle mie possibilità un ricongiungimento.
Al termine della salita e quindi al termine del terzo chilometro, cerco di gestire al meglio le forze: durante l'ascesa avevo raggiunto un po' troppi battiti, ma prima dell'arrivo alla sommità della salita recupero 6/7 battiti rispetto alla parte centrale, così sono pronto per gettarmi a capofitto in discesa. Siamo al km 3,200, inizia una discesa decisa, però non ripida: 4'12”, 3'55” e 4'17” sono i tre parziali del quarto, quinto e sesto chilometro; curando come al solito le traiettorie (ed andando qualche volta contromano nel traffico aperto nel senso opposto alla gara), guadagno qualche posizione e soprattutto nel sesto chilometro tengo un passo prudenziale visto che, penso, la salita dovrà sicuramente arrivare.
Al km 5,200 inizia una bella pista ciclabile a due corsie, più che sufficienti per contenere tutti i podisti che oggi si sono dati appuntamento. Il sole ci scalda frontalmente e qualcuno intorno a me, lo fa' notare a tutti; ancora qualche centinaio di metri ed al km 5,800 parte una salita moderata.. direi ne dolce, ne impegnativa. La bella notizia di oggi è che ho corso anche le salite a meno di 4' e che sono tre o quattro settimane che soffro meno le variazioni altimetriche sfavorevoli. Piccola nota negativa dell'organizzazione (ammesso che dipenda da loro o solo da loro), peraltro molto buona: al km 6,600 la ciclabile si interrompe per superare una traversa che si immette sulla provinciale, dove corre parallela la stessa ciclabile: gli atleti sono costretti ad una curva secca di meno di 90 gradi e non si è trovato il modo di permettere una ripresa della ciclabile più scorrevole. Peccato.
In questa seconda parte riprendo ed affianco la mitica Barbara T. La ricordo ancora negli ultimi allenamenti nel 2005 al “Paolo Rosi”, prima del mio infortunio: era di un altro pianeta. Correremo fianco a fianco gli ultimi due chilometri o poco meno. Lei arriverà prima o seconda della sua categoria, davanti a me. Comunque è sempre forte!
La ciclabile finisce al km 8,400, dove si abbandona la provinciale e si torna nel percorso cittadino; i due runners di Monterotondo si accodano a me e Barbara: lei tenta di convincere il suo “motivatore” che solitamente ha un calo negli ultimi due chilometri e quindi vorrebbe mollare ma lui non ci casca e la sprona ripetutamente. Dopo 8/900 metri dal termine della ciclabile, le salite finiscono definitivamente.
Con l'inizio del tratto finale, io e Barbara ci ricongiungiamo alla “coda bionda” e corriamo tutti insieme le ultime centinaia di metri: percorso nervoso, ma scorrevole in virtù della variazione altimetrica favorevole. Negli ultimi 4/500 metri si torna all'interno del circuito triangolare iniziale: tutte le svolte sono ben segnalate. La vista del palazzetto dello sport mi sorprende: ho risparmiato qualche energia di troppo e così ho la facoltà di “sprintare” ..certo, Barbara se ne va (non è che si mette a perdere tempo con me!), io invece con il “tesoretto” di forze residue, compio il giro della pista con un passo sui 3'20” e riesco per la prima volta a mettere le mie scarpette davanti a quelle di Giuseppe S. (penso sia un over 60) della mia società.. mai sopravanzato prima.
Test svolto con soddisfazione: ho coperto i 10 km e 160 metri in 45'29”; considerato l'allenamento di ieri e la possibilità di compiere correttamente lo scarico ante gara per il 6, mi auguro di battere il personale di questa seconda vita podistica.
Al termine della gara si sono svolte delle divertenti gare giovanili e le premiazioni, con la nostra società prima per partecipanti a pari merito con la US Roma 83 (se non sbaglio).
Rinfresco ottimo ed abbondantissimo con banane, acqua, té caldo, pandori e panettoni, pane e nutella ecc.. Complimenti agli organizzatori.
Rientro a Roma in tardissima mattinata; il Presidente da un passaggio ad un'atleta nord africano, oggi ritirato per un risentimento muscolare, ma con un personale di 29'26” ..porca miseria! Quasi quasi, domenica prossima evito di inseguire sto' personalone da 42 o 43 e qualche cosa e mi dedico alle bocce!! Nooo, noi corriamo solo per il piacere di farlo e perché riceviamo sensazioni così belle che non si possono neanche raccontare: bisogna viverle. Quindi, per ora, non appendo le scarpette al chiodo.
Buone anno nuovo a tutti e buone corse.