Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[fujiko]

@Pizza Run faster è ottimo, ma piuttosto tecnico, e devi conoscere la filosofia di Hudson a mio parere prima di approcciarlo. Ma se ti vuoi fare una seria cultura, come dice Shaitan, è IL libro per chi fa da se (e non solo)

Ti consiglio 10-21-42 di pappa come manuale in italiano, conciso, chiaro

comunque siamo OT

[Pizza]

Grazie @fujiko

Scusate per il fuori tema.

Era iniziato tutto chiedendo consigli sulla preparazione di una mezza.

Magari provo a riportare la questione libri su un'altra sezione

[arme]

OT torniamo a parlare di allenamento per la mezza...tks

[HappyFra]

Innanzi tutto: ciao @armeee!!!

Scrivo qui perchè avrei bisogno di qualche dritta per la mia prossima mezza a Verona il 20 novembre
Fino ad adesso ho messo insieme un potpourri di corse fatte per la voglia di farle se pur non orientate alla gara (un trail, 30trentina ecc.)
ero partita con l'intenzione di preparare la 42 ma il caldo nefando di quest'estate e la mia pessima condizione mi hanno fatto desistere e optare su una più sensata 21
mi alleno 4 volte a sett, grossomodo 2 lenti una rip e un lungo, ogni domenica negli ultimi due mesi non ho mai fatto meno di 18km (eccetto solo il trail da 15) diciamo che per la distanza non ho problemi ma mi manca del lavoro su tenuta e RME perchè le ripetute sono riuscita a correrle solo un paio di volte finora
il linea di massima ho imbastito la specifica di Arcelli con qualche adattamento alle mie caratteristiche (scarsità più che altro.. )
mancano 5 sett alla gara e riguardo le rip pensavo di fare settimanalmente in questo modo:
4x2000
5x2000
3x3000
4x3000
4x2000
naturalmente comprese sempre le altre due uscite di CL e il lungo
che ne pensate? può andare o meglio orientarmi su altri tipi di lavoretti visto il poco tempo che rimane?
Grazie in anticipo

[arme]

mitica happyfra ben ritrovata!

beh le RP son sempre ben accette nel periodo specifico...occhio solo a non esagerare. ad ogni modo vedo che sono chilometraggi limitati quindi non dovresti aver problemi. ps mi raccomando il recupero...NO CAMMINANDO! recupero in corsa lenta ma sempre di corsa..

[HappyFra]

Grande @arme!
Si sì, il rec assolutamente di corsa, lo reputo quasi più importante della frazione veloce!
Stasera ho la prima, 4x2000 con recupero 800 (speremo ben!)
Grazie mille intanto!

[Matt21]

Seguo, visto che sarò anch'io a Verona e anche io latito un po' sui lavori

[HappyFra]

Ottimo @Matt21

[Moran]

Io metterei anche, magari nel weekend, qualche ripetuta lunga del tipo 3x5000 a Rme + 5 con recupero 1500 CL (escludendo l'ultimo recupero, 18 km) oppure un lavoro tipo test Rondelli (4000 a Rme+10, 4000 a Rme, 4000 a Rme-10, con recupero 1000 CL (15 km in tutto). A me l'anno scorso hanno fatto bene. Ho inserito anche, dietro consigli ricevuti in qualche thread di questa sezione, roba tipo 6x2000 e 4x3000 a Rme con recuperi a CL più brevi, 300 metri (o circa 3' considerando la mia CL). Poi aspettiamo i pareri di chi ne sa di più.

[Runiko]

Anche io concordo con @Moran, il Rondelli a -2 ci sta sempre bene