TEST DEL MORIBONDO

[Doriano]

ottime.
Massini, Arcelli, Pizzolato...stiamo parlando del top... (IMHO)

[Wolf]

Ok visto che posso recuperare subito l'ultimo libro di Arcelli inizio da quello ed eventualmente poi mi procuro anche quello di Massini. Grazie

inviato dal mio i-forno

[enjoyash]

Arcelli e Massini son collaboratori tra l'altro, o almeno lo erano / hanno scritto qualcosa assieme...quindi le tabelle di Arcelli non credo siano troppo diverse da quelle di Massini

[met1]

Scusate, ho cercato nel forum ma non riesco a trovare niente.... ma che cos'è questo "moribondo"??? Abbiate pazienza, non sono ancora una vera runner....

[franchino]

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... +moribondo

[mircuz]

Ciao, per battere il moribondo devi correre 10 km in meno di un'ora. E' il battezzo del "vero" runner! Da qui si comincia a fare sul serio

[met1]

capito...
allora sono ancora moribonda, i 10 li faccio in 66-67 minuti...
ok, ci do dentro.
grazie!

[victor53]

Ciao ragazzi, nella mia presentazione di poco tempo fa, avevo scritto che avrei cercato di passare il test del moribondo a fine agosto; purtroppo , causa piccolo incidente in bici son dovuto rimanere fermo un mese ma questa mattina, finalmente sono riuscito nell'impresa: 59,56 in percorso saliscendi. Contentissimo!

[stramino]

Secondo me è un grosso errore allenarsi sempre su frequenze così alte. È il motivo principale per cui ritengo il moribondo una grossa stupidata: porta alcune persone ad allenarsi male con lo scopo di superarlo.

Per diventare più veloci bisogna seguire una tabella di allenamento equilibrata, fatta di lenti (tanti, sono la base di tutto), medi, ripetute, lunghi ecc. Non solo allenarsi sempre nello stesso modo porta a migliorare poco ed anzi, alla lunga, addirittura a peggiorare, ma senza costruire una buona base aerobica correndo i lenti non si va da nessuna parte. Facendo solo qualità l'unico risultato è che si rischia di infortunarsi.

Ciao, scusa ma ho proprio questo dubbio... per "lenti" cosa si intende? Perchè io faccio i 10k collinari in 58 min. circa ma con frequenza cardiaca che secondo i miei calcoli dovrebbe essere quasi sempre in anaerobica ma sinceramente comincio a non fidarmi più tanto sia dei calcoli che dello strumento che ho per misurare perché quando dovrei secondo il cardio essere in anaerobica e quindi in affanno, io respiro abbastanza regolarmente senza il fiatone...

Ho difficoltà a capire cosa si intende per lento anche perchè faccio percorso collinare quindi ci sono variazioni di ritmo.

Attualmente il mio "best" è di 5'47'' sui 10k e sto facendo le ripetute da 400mt una volta a settimana per strutturare un po' l'allenamento ma proprio non riesco a stabilire le varie velocità da tenere nei lenti e medi...

[Doriano]

@victor

@stramino: se hai messo nel cardio una FCMAX calcolata "ad michiam" sicuramente sballa; la tua velocità di soglia ha tutta l'aria di essere intorno a 5.50 se quei 10k li hai finiti al limite, bello stanco; lì, probabilmente, potresti aver toccato la tua FCMAX reale.
se può esserti utile, queste sono le velocità da aggiungere o togliere da 5.50:
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''