Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da MarcelloS. »

Buon allenamento aretino anche stamani! :thumleft:

H.10.30, sereno, 26°

Dopo l'allenamento rassicurante di ieri, oggi faccio via Calamandrei e ritorno. Primo km di riscaldamento e poi tutto intorno a 5'20, poco sopra o poco sotto, bene. Sto pian piano aumentando i ritmi, tra un mese ho il ritorno alle ultra, devo avere km e regolarità prima della gara :wink: Chiudo 8 km come ieri ma 1' più veloce, oggi finisco in 43'. Martedì visita con gradone quindi il mio luglio di corsa e di ripresa potrebbe essere finito qui :beer:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:115 (2 ritiri)
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Running_Wild
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da Running_Wild »

Ieri 8 km 500d+ per sentieri a 6.10 di media

Stasera 20' di corsa veloce
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Ieri sera dopo un bell'acquazzone montano: 12,5k stradali di progressivo leggero con continui sali e scendi...1 kilometrino di risc e poi 10,12k con una 60-70ina di D+ (anche ieri il TomTom segnava un po' meno rispetto il solito :asd2: ) di vero progr, cioè due volte un circuito di oltre 5k, con nemmeno un metro in piano, con ritmo in costante e leggero aumento fino alla fine...21'38" il primo giro, 21'18" il secondo, chiudo in 42'56" a 4'14" di media e concludo il tutto con 1,5k circa di def...buone sensazioni, mai in vera spinta, un po' di motore c'è ancora! :mrgreen: :thumleft:
E questo pomeriggio lungo trail tra le cime... :D
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aroldo74
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da aroldo74 »

Questo pomeriggio A Fluminimaggiore (CI).

5 km di riscaldamento con allunghi inclusi.
Gara da 5 km per le vie del centro su percorso ondulato ed in parte tortuoso.
1 km di defaticazione scalzo in campo di calcio sintetico.
11 km in tutto.
Gara conclusa in 18'44" a 3'41" di media.
Corso assieme a madferit e juanni e suo figlio.
Tutti a premio tutti terzi di categoria. :smoked:
https://connect.garmin.com/activity/845763303
Saluti a tutti. :beer: :beer:
Ultima modifica di aroldo74 il 27 lug 2015, 14:48, modificato 2 volte in totale.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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gianmarcocordella
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da gianmarcocordella »

caspita ottimo claudio e soprattutto a tuo figlio juanni
5km in 18'44 è tanta tanta roba per un ragazzino :thumleft:
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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juanni
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da juanni »

@gianmarco:
:D :D
Aroldo ha fatto un po di casino ;)
ognuno ha fatto la sua gara ed ognuno di noi è arrivato terzo della propria categoria andando a premio :beer: :beer:
io ho fatto 19'52'' su 5,1km..... mio figlio Dario ha fatto 2km, distanza prevista per la categoria Cadetti arrivando terzo su tre concorrenti :wink:
per il resto bella chiacchierata con Claudio, Luca e consorte, e gran bel ristoro :pig: :pig: :beer: :beer:
Ciao, "IL BOTTIGLIARO", non ti dimenticherò mai. BUONI SOGNI.
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gianmarcocordella
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da gianmarcocordella »

in effetti 5km erano un po troppi per la sua eta :D
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Frecciadelcarretto Utente donatore Donatore
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da Frecciadelcarretto »

Ieri un giretto da 3,5h in compagnia di Gazzo81 si è trasformato, a causa di una mia distrazione :pirlun: , in un extra lungo in due rate per un totale di 7h30' sulle gambe.
Parto alle 6.30 con Gazzo81 da Sulzano, sul lago d'Iseo, per raggiungere Punta Almana, che sovrasta il Sebino dall'alto dei suoi 1390 m.
I primi 6 km sono un pochino noiosetti su asfalto anche se in salita (ca. 350 D+), poi inizia una cementata con tratti misto lastricato e sassi, pendenze fino al 30%, dura ma fortunatamente tutta all'ombra, che ci porta alla Forcella di Sale a quota 1100, dove riempiamo le borracce.
Finalmente sul morbido iniziamo la parte finale dell'ascesa attraversando un bellissimo bosco di abeti, poi un traversino fino ai 1200 sempre all'ombra del bosco, per finire l'erta finale sotto un sole cocente fino alla croce.
Venti metri prima della cima estraggo il mio ipod dallo zaino per filmare, poi alla cima è un tripudio di selfie con lo sfondo fantastico del Sebino e di Montisola.
Cerco invano il sacchetto da freezer con la pasticca di sali, non lo trovo ma lì per lì non do peso alla cosa.
Ripartiamo per la discesa su un altro sentiero che finisce di attraversare la cresta e poi scende in picchiata fino a quota 1000 con rocce e sassi e tornantini ripidissimi, mettendo a dura prova la propriocettività delle caviglie :frusta:
Ad un tratto mi viene un flash, ricordo che nel sacchetto della pasticca c'era anche la chiave della macchina :afraid: ...aiuto!!!
Tornare su è impensabile per il momento, non posso rovinare la giornata a Gazzo, nel frattempo ribalto lo zaino invano e chiamo l'ACI di cui ho la tessera, mi spiegano che comunque devo arrivare alla macchina per chiamarli per cui proseguiamo la discesa, io ovviamente sono un po' imbambolato e capita 3-4 volte di perdere la traccia caricata da wikiloc.
Con lo scorrere del tempo subentra un altro problema, abbiamo purtroppo parcheggiato entrambe le auto su strisce blu pagando due ore fino alle 10 e temiamo di sforare di una buona mezz'ora, alla sede comunale non risponde nessuno, che fare :nonzo: ???
Fortunatamente incontriamo tre operai che stanno facendo dei lavoretti di disboscamento, chiediamo se conoscono qualcuno in paese che possa informare i vigili del nostro ritardo, uno di essi chiama un suo conoscente e grazie alla chiamata eliminiamo il problema più urgente della multa.
La discesa si rivela pero' interminabile, le distanze si dilatano rispetto alla traccia teorica caricata da wikiloc, i km da 21,5 complice anche qualche errore diventano 25.
Gazzo81 inizia ad avvertire il peso della distanza sulle ginocchia (malgrado pesi 15 kg meno di me, e in salita si sia dovuto trattenere un po' per aspettarmi, ha pochissimo D+ offroad nelle gambe), mentre io stranamente finisco in crescendo.
Non voglio darmi per vinto, sono sicuro che la chiave è uscita poco prima della cima e pertanto decido di farmi portare da Gazzo su per i primi 6k di asfalto e rifare il percorso fino alla cima ](*,)
Prima pero' devo cercare di evitare ulteriormente la multa, uno del paese mi indica la sede dei vigili a pochi metri, salgo le scale ma trovo chiuso :ncomment: , colpo di fortuna vedo una vigilessa e le racconto l'accaduto, lei mi dice che la collega del pomeriggio probabilmente mi multerà ma chiamando in comune l'indomani potro' sistemare le cose.
Arrivati a Portole ringrazio Gazzo81 del passaggio ed entro nel bar trattoria, racconto tutto e il gestore mi invita a lasciare il mio numero.
Prima di ripartire devo pero' rifocillarmi, la terza barretta al muesli da 70 kcal potrebbe non bastare, per cui mi faccio fare un panino al crudo e una birrettina, riempio le borracce e riparto che sono le 11.15, mi aspettano circa 10k 900 D+ tra andata e ritorno, per fortuna il cielo è leggermente velato e c'è ombra.
Sulla malefica cementata :twisted: salgo con discreto ritmo ma fermandomi qualche secondo ogni 5' per recuperare :wacko: , squadro per bene i margini della strada e fermo chiunque per spargere la voce...
Finalmente arrivo alla Forcella di Sale, riempio nuovamente le borracce e ripercorro fiducioso il suggestivo boschetto di abeti.
Il passo malgrado le 5h30' accumulate sulle gambe è ancora decente, prima dell'ultimo tiro al sole mi fermo un minutino una sparta panchina per riprendere fiato.
Sotto la croce riesco a vedere 4-5 persone, temendo che possano scendere prima del mio arrivo magari con le mie chiavi ma in direzione opposta mi sbraccio e scopro finalmente l'utilità del fischietto incorporato nello zaino :mrgreen:
Nessuno pero' sembra avermi sentito, ormai pero' manca pochissimo, finalmente vedo un sacchetto di plastica, :yuppi: le mie chiavi sono ancora lì!!!
Racconto la mia storia alla decina di persone sedute sotto la croce e mi faccio fare qualche foto, poi ridiscendo sullo stesso percorso.
Alla Forcella di Sale mi lavo completamente torso e canotta prima di riprendere la terribile cementatata, la tenuta in discesa è quella che è dopo sei ore :asd2:
Al bar comunico il ritrovamento e mi concedo nuovamete birretta e panino, stavolta con salamina.
La gerente mi suggerisce di cercare un passaggio per l'ultimo, sfiancante tratto di 6k su asfalto di cui 4 in discesa...il problema è che malgrado la semidoccia alla Forcella di Sale sono in condizioni "leggermente" pietose e non vorrei costringere gli eventuali samaritani a un lavaggio completo dell'interno auto... :mrgreen:
Il tratto finale è prevedibilmente sofferto, cammino all'80% e per un buon k di lungolago devo procedere su una risicatissima banchina contromano.
Al parcheggio intravedo qualcosina sotto il tergicristallo, l'efficientissima vigilessa ha fatto evidentemente il proprio dovere con parecchie delle auto in sosta, la cifra non è alta (25 €) se pagata subito, ad ogni modo fotografo il gps accanto alla targa per testimoniare le 7h di parcheggio effettivo, sperando di risolvere la faccenda l'indomani.
Giornatina movimentata :mrgreen: , pero' dopo 7h30' sulle gambe non sono proprio morto e archivio il tutto come un primo "lungo" in vista di una possibile iscrizione al Tartufo 66k di metà ottobre...

Qui la traccia della prima parte

https://connect.garmin.com/activity/845102655

In immagini di corsa qualche scatto

:salut:
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350


FEED THE PIG :pig: scopri qui come!
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un_podista
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da un_podista »

Ieri in po' di esercizi (addominali, piegamenti, dorsali e glutei).

Sabato mattina una corsetta di circa 11 km tranquilli; ero con una mia amica che corre poco e non corre da inizio dicembre ma mi ha dato del filo da torcere, ho faticato moltissimo.
Sarà stato il caldo o il fato che ero molto stanco (avevo dormito poco).
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Re: Quale Allenamento Oggi (Luglio 2015)

Messaggio da un_podista »

P.S. @ freccia: che racconto!

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