Prima maratona, programma conservativo?

[The Observer]

per me stop ad allenamenti e niente mezza maratona di verifica questo fine settimana: prima influenza da un anno e passa.

[Chry74]

Auguri di pronta guarigione, forse il corpo aveva voglia di staccare.

[Kitt]

Fatti i 4x3K a VR+20" con rec.1K.
Il 3x5K ed il 3x6K pensavo di farli a RMa-5", che ne dite?

La tabella di Pizzolato quelle da 3/4 me le mette a VR+5'', sei sicuro del +20''?

Quelle da 5/6, non le ho. Di istinto se quelle da 3/4 sono a +5, io le metterei a +10 o +15.

[ciromi]

Io stamani ho fatto le 3x2 a VR seguendo pizzolato.

Vi chiedo un consiglio, arrivo dal 34 dello scorso weekend e nei prossimi 3 week avrei 18 CLS (o gara) - 25LL+5CLS -21CLS (o gara). Secondo voi faccio danni se sposto il 25 LL + 5CLS a questa settimana? Lo farei perchè così avrei la possiblità di farmi una bella mezza vicino casa nel week end successivo.

Ciao!

[ellepi]

Quelle da 5/6, non le ho. Di istinto se quelle da 3/4 sono a +5, io le metterei a +10 o +15.

Fare un 3x5K a VR+10/15" significa quasi fare una mezza tirata, non so se sia l'idea giusta.
Comunque stamattina alle 6 sarebbe stato impossibile, per me, riuscire ad andare più forte.

[ciromi]

Secondo me puoi fare un lavoro attorno al ritmo maratona, facendo i 5k a Rma-5'' come dici tu ma il recupero molto vicino al Rma, magari Rma+5''.

Magari passa qualcuno di più esperto e ti consiglia meglio

Ciao!

[Kitt]

Alle 6 di mattina svengo solo al pensiero di fare ripetute, è un grande allenamento 4x3. Non penso poi che 10 secondi cambino la vita.
Io seguo questa tabella, quelle da 5Km le mette a +10/15, la vedo duretta effettivamente

http://www.atleticaporcari.it/ap/pagine ... atona.html

[ellepi]

Domani vediamo se riesco a fare il LL da 32.
Spero nel fatto che le precipitazioni non saranno particolarmente intense durante la mattinata...

[Alexcarbonari]

Io avrei una doppia uscita, 28 km al mattino e 8 la sera, ma credo che mi limiterò ad una sola uscita, viste anche le previsioni meteo. Magari alzo un poco il ritmo, se mi riesce... Questa settimana 4 uscite, bella botta!

[The Observer]

e io ancora GNIENTE corsa (in palestra)....