Prima maratona, programma conservativo?
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
per me stop ad allenamenti e niente mezza maratona di verifica questo fine settimana: prima influenza da un anno e passa.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Auguri di pronta guarigione, forse il corpo aveva voglia di staccare.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
La tabella di Pizzolato quelle da 3/4 me le mette a VR+5'', sei sicuro del +20''?ellepi ha scritto:Fatti i 4x3K a VR+20" con rec.1K.
Il 3x5K ed il 3x6K pensavo di farli a RMa-5", che ne dite?
Quelle da 5/6, non le ho. Di istinto se quelle da 3/4 sono a +5, io le metterei a +10 o +15.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Io stamani ho fatto le 3x2 a VR seguendo pizzolato.
Vi chiedo un consiglio, arrivo dal 34 dello scorso weekend e nei prossimi 3 week avrei 18 CLS (o gara) - 25LL+5CLS -21CLS (o gara). Secondo voi faccio danni se sposto il 25 LL + 5CLS a questa settimana? Lo farei perchè così avrei la possiblità di farmi una bella mezza vicino casa nel week end successivo.
Ciao!
Vi chiedo un consiglio, arrivo dal 34 dello scorso weekend e nei prossimi 3 week avrei 18 CLS (o gara) - 25LL+5CLS -21CLS (o gara). Secondo voi faccio danni se sposto il 25 LL + 5CLS a questa settimana? Lo farei perchè così avrei la possiblità di farmi una bella mezza vicino casa nel week end successivo.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Fare un 3x5K a VR+10/15" significa quasi fare una mezza tirata, non so se sia l'idea giusta.Kitt ha scritto: Quelle da 5/6, non le ho. Di istinto se quelle da 3/4 sono a +5, io le metterei a +10 o +15.
Comunque stamattina alle 6 sarebbe stato impossibile, per me, riuscire ad andare più forte.
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Secondo me puoi fare un lavoro attorno al ritmo maratona, facendo i 5k a Rma-5'' come dici tu ma il recupero molto vicino al Rma, magari Rma+5''.
Magari passa qualcuno di più esperto e ti consiglia meglio
Ciao!
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Alle 6 di mattina svengo solo al pensiero di fare ripetute, è un grande allenamento 4x3. Non penso poi che 10 secondi cambino la vita.
Io seguo questa tabella, quelle da 5Km le mette a +10/15, la vedo duretta effettivamente
http://www.atleticaporcari.it/ap/pagine ... atona.html
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Domani vediamo se riesco a fare il LL da 32.
Spero nel fatto che le precipitazioni non saranno particolarmente intense durante la mattinata...
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
Io avrei una doppia uscita, 28 km al mattino e 8 la sera, ma credo che mi limiterò ad una sola uscita, viste anche le previsioni meteo. Magari alzo un poco il ritmo, se mi riesce... Questa settimana 4 uscite, bella botta!
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Re: Prima maratona, programma conservativo?
e io ancora GNIENTE corsa (in palestra)....




















