Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Runiko]

Complimenti @dolomite per il tuo lungo, ottima progressione.
@nadia non ho esperienza sulla maratona ma 22km a 4'59" in un allenamento da 26km e 32 a 5'40" mi sembra un gap bello grande, fosse in te oserei un po' di più sui 32..
@oedem quei 20km ti proiettano tranquillamente sotto l'ora e 40 secondo me..Io per le ripetute ti consiglio 3x3000 rec 1km e 4x2000 rec 800
@francisti la media mi sembra molto bassa quindi i casi sono due..o vali decisamente meno di 1h35 o fai troppo veloci il riscaldamento e il defaticamento

Per quanto mi riguarda,
Sono tornato da una 21km (20.82 secondo il mio GPS) in 1h32'07".
Primi 9km a 4'33" e il resto a 4'20".
Avevo un po' paura a tirarla alla morte perché: ho sempre patito le mezze, domenica scorsa sono scoppiato malamente su un allenamento impegnativo di 17km e la gara non era banale (strava mi segna 180metri di dislivello) principalmente su strade bianche.
Sono soddisfatto perché: il negative split è decisamente riuscito, il mio personale sulla mezza è 1h40' e per il dato dei bpm medi (87.5%) rispetto a 90% su PB in mezza.
Sono dubbioso perché: il cuore dice che c'era ampio margine di manovra però il 20km l'ho corso a 4'28" (dopo 5km a 4'18) quindi ero bello cotto, il tempo sulla "mezza" si è abbassato un bel po' ma addirittura Arcelli sul suo libro mi proietta a 1h28 e qualcosa in base al tempo sui 10km e al momento mi sembra a dir poco utopistico.

[ciromi]

Wow ragazzi leggo di prestazioni veramente top! Soprattutto @nadia la vedo lanciatissima verso le 3h30! Devi crederci!

Per me oggi nuovo PB in mezza a Pisa 1h34'15" molto contento di aver tolto quasi 1'30" al vecchio personale, fra l'altro non mi aspettavo di andare così perché negli ultimi 2 allenamenti avevo sentito ancora nelle gambe la stanchezza di Berlino e perché questa a Pisa è una gara dal finale nervoso e che oggi era abbastanza umido per correre bene!

[francisti]

@francisti la media mi sembra molto bassa quindi i casi sono due..o vali decisamente meno di 1h35 o fai troppo veloci il riscaldamento e il defaticamento

spero sia la prima ipotesi!!! lo scorso anno ho fatto la mezza di milano in 1e35 scavalcando la gente nei primi 5 km perchè partitvo tra i non competitivi, quindi ultimo plotone... Quest'anno le ripetute le sto facendo un po' più veloci, ma sto cominciando a odiarle per la fatica ed il livello di stress che mi mettono... in più non sto passando un gran periodo sotto il profilo mentale, quindi anche questo incide... l'obiettivo è scendere sotto i valori dello scorso anno... vedremo, ci sono cose più importanti a cui dare spazio ora e spero si risolvano anche solo temporaneamente per darmi un po' di serenità anche con gli allenamenti..

[Sbrave83]

Ribadisco i complimenti fatti su strava @Mirco per la sorpresa del PB inaspettato, @Nadia per la sicurezza e la semplicità con cui martella tempi invidiabili, @runiko anche secondo me sei sub90, @Mauro per lottimo lungo e in generale a tutti.

Io sono fermo da giovedì 3 ottobre causa attacco virale misterioso che non mi lascia ancora in pace quindi ancora ai box sul divano con la coperta. Nel frattempo tappa ospedale per fugare ogni ombra di dubbio e sembrerebbe tutto ok.
ho scoperto che l'iscrizione alla mezza di Cremona non si può né posticipare né trasferire bah, mi sembra assurdo, proverò a sentire l’organizzazione.
Vi auguro buone corse e non preoccupatevi che mi “vedrete” presto ritornare a sgambettare.

[MassiF]

Questa stanza è ormai una delle mie preferite...tanta bella gente e tanti tempi invidiabili! E la mezza, per me che non ho ancora corso una maratona, mi piace sempre di più, come distanza.
Prima della fine dell’anno mi piacerebbe provarne un’altra e magari scendere sotto i 96 minuti.

[bully]

Bene bene!! ogni lunedi' e' sempre fonte di buone notizie!
Che dire .... non ho parole ... Mirco, Nadia, Mauro

C'e' sempre da prendere spunto da una bella prestazione di qualsiasi Gruppendolo per trovare o ri-trovare motivazioni .... Possiamo chiedere ad Eliud di entrare nel gruppo anche se come tempi con 1h59 e' un po' fuori ...
per lui!!!

Buone corse a tutti!

[alb.onda]

Oh ma qui avete messo tutti la freccia, vedete di andare più piano eh
Bravi tutti!

Per me ieri un 16km che volevo chiudere un po' più velocemente, bene i primi 10-12km, poi volevo chiudere a ritmo un po' più spinto ma le gambe non ne avevano molto...vabbè pazienza
Sta settimana si scarica un po'!

[ciromi]

Grazie a tutte e tutti i compagni di stanza. In effetti chiunque arrivi qui migliora le proprie prestazioni, diciamo che quanto meno porta bene! Scherzi a parte è come dice Giovanni, motivazioni e condivisione aiutano a rendere meglio.

Tornando a me, sinceramente non era previsto questa gara corsa in questo modo, pensavo di fare un 21km sui 5'. Poi in settimana sono arrivate le scarpe nuove, era la gara di casa che non onoravo da molto tempo e sono partito per provarci. In realtà ogni km aspettavo la crisi perchè cmq anche nei giorni prima della gara la sensazione era di avere ancora un po' di stanchezza post maratona... Alla fine la crisi non è arrivata e per come ho chiuso l'ultimo km ho quasi la sensazione che quei 15'' che mi separano dall'1h33' si potevano limare. Cmq bene così anche se oggi ho in entrambe le gambe dei bei dolori fra malleolo e polpaccio, nella zona interna della gamba, forse è il soleo affaticato? Il fatto che questo fastidio sia presente su entrambe le gambe mi fa pensare che sia dovuto all'uso della scarpa nuova... vedimo come va.
Intanto stamani 40' di scarico a 6'10'', non so davvero come ho fatto ieri a correre a quei ritmi per 21k...

[fujiko]

complimenti a tutti per gli allenamenti e a Mirco per il PB, bravissimo. Il tuo corpo ha evidentemente risposto bene al carico di volume, hai migliorato tanto la base aerobica e in scia hai sfruttato questo effetto sulla mezza. Probabilmente sei un tipo 'naturalmente resistente', così a spanne. Secondo me se adesso ti metti a lavorare un po' su velocità e prepari una 10 per dicembre e una mezza per la primavera puoi toglierti belle soddisfazioni

[SimoGila]

dai Mirco che diventiamo più veloci

anche io dovrei lavorare su quello, non ho mai fatto preparazione specifica per un 10km e solo in parte per la mezza... diciamo che la Maratona alla fine mi cattura sempre tutte le attenzioni
comunque domenica si va a Cremona e chissà che anche io possa rubare qualche secondo, mentre questa mattina mi sono iscritto a Napoli per la mezza del 23/02/2020 dove ho intenzione di prepararmi per abbattere sto muro dei 90'

forza e coraggio